意拳桩功浑元健身功 张广玉老师

听视频语音记录版请大家珍惜老辈的心血

站浑元桩时，头徐徐顶起，嘴巴合拢，自然呼吸，要放松，眼不要睁大，眼睛似睁非睁，似闭非闭，也可以闭上眼睛。两手在胸前环抱，手指间如夹住一圆球，劳宫穴朝内，左手不往右边去，右手不往左边来，腰直而不挺，腰胯微朝下坐，两腿直而不挺，似曲非曲，似直非直，两肩的重心放在两腿的中间，两腿的中间为好，这样不疲劳，不至于劳累。

内式三重功夫，

第一层功夫为皮下肌肉层

第二层功夫为五脏六腑层

第三层功夫为骨骼骨髓层

现在我们以意导气，意念诱导气血通三重功夫

第一层功夫为皮下肌肉层

两手放松，放松引气血流通双手，

两手腕放松，两小臂放松，引气血流通此处，并产生麻 热  胀，轻  飘 重 的感觉，

两肘部放松，两大臂放松，放松在放松，引气血流通此处，

两肩放松，放松，引气血流通此处，后背放松，引气血流通，

腰部放松，引气血流通此处，腰部穿过前胸，

胸部放松，腹部放松，引气血流通此处，

两胯放松，后屁股放松，放松，再放松，引气血流通此处，并引起麻 热 胀的反应，

两大腿放松，放松，引气血流通此处，放松，

双膝放松，最难放松的是双膝与大腿，此处要放松，什么叫放松，放松就是不使劲，你使劲，导致阴阳不平衡，内气不充足，不能起到养生的效果，

两小腿放松，放松，再放松，引气血流通此处，

两脚放松，放松，再放松，引气血流通，全身的皮下肌肉层放松，放松，再放松，引气血流通皮下肌肉层，此功法为三重功夫的第一层功夫，皮下肌肉层

三重功夫的第二层功夫五脏六腑通

心脏放松，引气血流通心脏，

肝胆放松，再放松，引气血流通肝胆处，皮肤放松，引气血流通，

肺部放松，左肺右肺要放松，放松，再放松，引气血流通，

肾部放松，左肾右肾要放松，放松，再放松，引气血流通双肾，

食道放松，胃部放松，引气血流通此处，

大肠小肠膀胱放松，放松，再放松，引气血流通此处，

三重功夫的第三层功夫骨骼骨髓层通

两脚放松，引气血流通，两脚的骨骼骨髓层，

两腿放松，引气血流通，两脚的骨骼骨髓层，

尾骨放松，引气血流通，两脚的骨骼骨髓层，

腰部放松，引气血流通，两脚的骨骼骨髓层，

后背放松，引气血流通，两脚的骨骼骨髓层，

上眼放松，引气血流通，两脚的骨骼骨髓层，

颈部放松，引气血流通，两脚的骨骼骨髓层，

后脑放松，引气血流通，两脚的骨骼骨髓层，

百会穴放松，引气血流通，两脚的骨骼骨髓层，

头盖骨放松，引气血流通，两脚的骨骼骨髓层，

鼻梁骨放松，引气血流通，两脚的骨骼骨髓层，

太阳穴放松，引气血流通，两脚的骨骼骨髓层，

颧骨放松，引气血流通，两脚的骨骼骨髓层，

下巴放松，引气血流通，两脚的骨骼骨髓层，

两肩放松，引气血流通，两脚的骨骼骨髓层，

两肘部放松，引气血流通，两脚的骨骼骨髓层，

两小臂放松，引气血流通，两脚的骨骼骨髓层，

两手放松，引气血流通，两脚的骨骼骨髓层，

两大腿骨放松，引气血流通，两脚的骨骼骨髓层，

两膝盖骨放松，引气血流通，两脚的骨骼骨髓层，

两小腿骨放松，引气血流通，两脚的骨骼骨髓层