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多喝水和少喝水的人,后来会怎样?一张表格告诉你

2019-07-29  程穆泽

水占人体重量的60%~70%,

体温调节、新陈代谢、

各种物质吸收、运输及排泄…

这些都离不开水的作用。

水占人体重量的体温调节新陈代谢各种物质吸收运输及排泄这些都离不开水的作用

你每天该喝多少水?

6个月~1岁,每天水总摄入量为900毫升(奶/食物+饮水)。

1~2岁,水总摄入量1300毫升(奶/食物+饮水)。

2~3岁,每日饮水量600~700毫升。

4~5岁,每日饮水量700~800毫升。

5~7岁,每日饮水量800毫升。

7~10岁,每日饮水量1000毫升。

成年人,每日饮水量为1500~1700毫升。

哺乳期女性,每日约需喝水2100毫升。

“水”也有三六九等

《美国医学营养学期刊》发布了世界上第一份《健康饮料指南》,指出喝水也有个金字塔。

你每天该喝多少水个月岁每天水总摄入量为毫升奶食物饮水岁水总摄入量毫升奶食物饮水岁每日饮水量毫升岁每日饮水量毫升岁每日饮水量毫升岁每日饮水量毫升成年人每日饮水量为毫升哺乳期女性每日约需喝水毫升水也有三六九等美国医学营养学期刊发布了世界上第一份健康饮料指南指出喝水也有个金字塔

第一等级

白水

白开水、矿泉水等能帮助人体吸收必需的矿物质,是维持正常新陈代谢和生理功能的基本物质。我们最该多喝的,就是这种“无添加”的水。

第二等级

不加糖的茶与咖啡

茶和纯咖啡都不含热量。

茶中含有丰富的类黄酮,不仅具有抗氧化作用,还能改善血管舒张功能。

适当喝点咖啡,有助于降低2型糖尿病的发病率,对保护心血管也有一定好处。不过,由于咖啡因具有刺激性,建议每天摄入量不超过300毫升。

第三等级

低脂、脱脂牛奶或无糖豆类饮品

我国推荐每日牛奶300克。牛奶是钙、镁、钾和维生素D的重要来源,多喝牛奶有助于改善骨密度。

第四等级

无热量茶饮料、乳饮料

每100g食品能量≤17千焦,其中脂肪提供的能量≤总能量的50%可称为“无热量”。

这些饮料中所含热量对身体虽不会产生不良影响,但容易使人更偏好甜食,也应尽量少喝。

第五等级

有一定营养的甜饮料

如100%果汁和蔬菜汁、运动饮料等,低血糖、运动时等需要的情况下可适当饮用,帮助身体及时补充能量,但它不是必需品。

含糖量5%以下,并含有钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料是较好的选择。

第一等级白水白开水矿泉水等能帮助人体吸收必需的矿物质是维持正常新陈代谢和生理功能的基本物质我们最该多喝的就是这种无添加的水第二等级不加糖的茶与咖啡茶和纯咖啡都不含热量茶中含有丰富的类黄酮不仅具有抗氧化作用还能改善血管舒张功能适当喝点咖啡有助于降低型糖尿病的发病率对保护心血管也有一定好处不过由于咖啡因具有刺激性建议每天摄入量不超过毫升第三等级低脂脱脂牛奶或无糖豆类饮品我国推荐每日牛奶克牛奶是钙镁钾和维生素的重要来源多喝牛奶有助于改善骨密度第四等级无热量茶饮料乳饮料每食品能量千焦其中脂肪提供的能量总能量的可称为无热量这些饮料中所含热量对身体虽不会产生不良影响但容易使人更偏好甜食也应尽量少喝第五等级有一定营养的甜饮料如果汁和蔬菜汁运动饮料等低血糖运动时等需要的情况下可适当饮用帮助身体及时补充能量但它不是必需品含糖量以下并含有钾钠钙镁等无机盐的碱性饮料是较好的选择

喝水对身体的影响,真的需要重视了:

不爱喝水

膀胱,排尿次数减少,给细菌创造条件,引发尿路感染 爱喝水:经常排尿,冲走细菌

不爱喝水:肾脏 尿量减少,容易结石

爱喝水:结石风险低

不爱喝水:血液 血液黏稠度变高,更容易形成血栓

爱喝水:睡前抿两口,降低血栓风险

不爱喝水:肠道 大便干燥,容易便秘

排便更顺畅

爱喝水:尿酸 尿酸在体内堆积,痛风风险增高

爱喝水:有助尿酸排出

不爱喝水:体重 喝水太少脂肪无法顺利代谢,不利于减肥 爱喝水:餐前一杯水,能减少饭量,有利减肥

不爱喝水:细胞

容易癌变,膀胱癌、前列腺癌、睾丸癌、输尿管癌和肾盂癌的风险增 爱喝水:患癌风险降低

不爱喝水:感冒时 不利于身体散热(退烧),有脱水风险

爱喝水:有利于退烧,缓解症状

喝水对身体的影响真的需要重视了不爱喝水膀胱排尿次数减少给细菌创造条件引发尿路感染爱喝水经常排尿冲走细菌不爱喝水肾脏尿量减少容易结石爱喝水结石风险低不爱喝水血液血液黏稠度变高更容易形成血栓爱喝水睡前抿两口降低血栓风险不爱喝水肠道大便干燥容易便秘排便更顺畅爱喝水尿酸尿酸在体内堆积痛风风险增高爱喝水有助尿酸排出不爱喝水体重喝水太少脂肪无法顺利代谢不利于减肥爱喝水餐前一杯水能减少饭量有利减肥不爱喝水细胞容易癌变膀胱癌前列腺癌睾丸癌输尿管癌和肾盂癌的风险增爱喝水患癌风险降低不爱喝水感冒时不利于身体散热退烧有脱水风险爱喝水有利于退烧缓解症状

需要注意的是,等口渴的时候再喝水,其实身体已经处于缺水状态了,因此平时要养成主动喝水的习惯。

需要注意的是等口渴的时候再喝水其实身体已经处于缺水状态了因此平时要养成主动喝水的习惯

一、色斑怎么喝

清晨一杯凉白开。很多人都听说过早晨喝一杯水对身体有好处,有人喝盐水,有人喝蜂蜜水,还有人为了美白喝柠檬水……到底喝什么水最好呢?人体经过了一宿的代谢,体内的垃圾需要一个强有力的外作用帮助排泄,没有任何糖分和营养物质的凉白开是最好的!所以,清晨一杯清澈的白水是排毒妙方。

二、肥胖怎么喝

餐后半小时喝一些水。有这样的谬论,不喝水可以减肥!现在医学专家可以明确地告诉你:这是一个错误的做法。如果想减轻体重,但又不喝足够的水,这样身体的脂肪不能进行代谢,其结果是体重反而增加。适当地饮水可避免肠胃功能的紊乱。你可以在用餐半小时后,喝一些水,加强身体的消化功能,助你维持身材。

三、感冒怎么喝

要喝比平时更多的水。每到感冒的时候,就会听到医生唠叨:“多喝水呀!”这句医嘱对于感冒病人是最好的处方。因为当人感冒发烧的时候,人体出于自我保护机能的反应而自身降温,这时就会有出汗、呼吸急促、皮肤蒸发的水分增多等代谢加快的表现,多多喝水不仅促使出汗和排尿,而且有利于体温的调节,促使体内细菌病毒迅速排泄掉。

四、咳嗽怎么喝

多喝热水。遇到咳嗽、有痰这样的症状,很多人都感到憋气、难受,痰液难于咳出。这时候有什么好的办法来缓解呢?就是要多水,而且还要多喝热水。首先,热水可以起到稀释痰液,使痰易于咳出的作用;其次,饮水的增多增加了尿量,可以促进有害物质的迅速排泄;另外呢,还可以抚慰气管与支气管黏膜的充血和水肿,使咳嗽的频率降低。这样的话,人就会感到舒服通畅很多。

五、胃疼怎么喝

喝粥“水养护”。有胃病的人,或者感到胃不舒服,可以采取喝粥的“水养护”措施。熬粥的温度要超过60℃,这个温度会产生一种糊化作用,软嫩热腾的稀饭入口即化,下肚后非常容易消化,很适合肠胃不适的人食用。

六、失眠怎么喝

喝热水。热水的按摩作用是强效的安神剂,人体逐渐进入梦寐的状态是体温下降的一个过程。睡前洗个热水澡和用热水泡脚一样,都可以给人温暖的外环境,弥补体温下降带来的不适,催人入眠。

七、便秘怎么喝

大口大口地喝水。便秘的成因简单地讲有两条:一个是体内宿便没有水分,二是肠道等器官没有了排泄力。前者需要查清病因,日常多饮水。后者的临时处方是:大口大口地喝上几口水,吞咽动作快一些,记住,不要小口小口地喝,那样水流速度慢,水很容易在胃里被吸收,产生小便。

八、烦躁怎么喝

  高频率喝水。人的精神状态和生理机能相联系:大脑制造出来的内啡肽被称为“快活荷尔蒙”,而肾上腺素通常被称为“痛苦荷尔蒙”。当一个人痛苦烦躁时,肾上腺素就会飙升,但它如同其它毒物一样也可以排出体外,方法之一就是多喝水。

九、恶心怎么喝

用盐水催吐。出现恶心的情况很复杂,有时候是对于吃了不良食物的一种保护性反应。遇到这样的情况,不要害怕呕吐,因为吐出脏东西可以让体舒服很多。准备一杯淡盐水放在手边,喝上几大口,促使污物吐出。吐干净以后,可以用盐水漱口,起到简单地消炎的作用。

十、心脏病怎么喝

睡前一杯水。如果你是一个心脏不好的人,可以养成睡前一杯水的习惯,这样可以预防容易发生在凌晨的,像心绞痛、心肌梗塞这样的疾病。如果在睡前喝上一杯水的话,可以减小血液的粘稠度,减少心脏病突发的危险。如此睡前的一杯水,可是一杯救命水呀!

十一、剧烈运动后发热怎么喝

间断性、小口补水为宜。我们这里说的发热,是说当你剧烈运动后,身体的温度骤然上升,大量汗液排出。这个时候人会感到疲惫,而适当饮水是对身体最紧急的呵护。水可以调节血液和组织液的正常循环,溶解营养素,但要注意的是:运动中很忌讳猛烈补水,比如一口气喝上两瓶饮料,这样会进一步增加心脏的负担,而运动前补水也是很不错的保养方案。

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