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每天早餐吃一次,连着吃一段时间,气血都好了,皮肤湿润,嫩白

2019-07-29  lq林祖祥

我们爱吃的燕麦片都是用燕麦加工成的,燕麦又称为雀麦、野麦子,燕麦不易脱皮,所以被称为皮燕麦,是一种低糖、高营养、高能食品,燕麦性味甘、平,能益脾养心,燕麦富含膳食纤维,能促进肠胃蠕动,利于排便,燕麦被认定为功能性食物,有维持新陈代谢的作用。

燕麦富含钙质、维生素、铁、镁、膳食纤维等营养物质,可预防便秘, 燕麦中含有丰富的维生素B1、B2、E、叶酸等,可以改善血液循环、缓解生活工作带来的压力,燕麦不仅可以提高睡眠质量,还能够增强自身的免疫力,最重要的是具有美肤作用,因此孕妇、婴幼儿都可以适量食用。

吃燕麦有许多好处,食用燕麦片的人基本都是有目的的,要么是为了预防便秘,要么是为了瘦身美白,因为富含膳食纤维,能帮助肠胃蠕动,帮助消化,润肠滑便,排便轻松了,人就觉得痛快,没有便秘的困扰,身体里的毒素少了,皮肤色素沉淀逐渐减少,皮肤滋润白皙水嫩,排便通畅自然也就帮助瘦身体。

一、燕麦适合在什么时候吃?

燕麦属于粗粮,含有丰富的纤维素和维生素,燕麦什么时候都可以吃的,早晚各有不同的效果,早上吃能缓解疲劳补充能量,早上人会容易感觉疲劳,乏力,喝燕麦粥能够快速的补充身体的能量,充满力量,晚上吃能增加饱腹感,控制食量,有利于身体减重,减肥人群都喜欢吃燕麦来补充能量,控制饮食。

燕麦的吃法不算太多,也就是做面食、煮粥等,比如做饼、做饼干、馒头,燕麦也叫莜麦,大家听说过莜麦面,常见的吃法我们都是煮粥或者燕麦片冲饮,因此对于燕麦的吃法了解的不多,也可能是生活习惯的原因,觉得吃点燕麦就像吃点玉米碴一样,用粗粮来调剂口味。

二、吃燕麦的好处?

1.燕麦有润肤的效果,燕麦中含有燕麦蛋白、燕麦肽、燕麦β葡聚糖、燕麦油等成分。具有抗氧化功效、增加肌肤活性、延缓肌肤衰老、美白保湿、减少皱纹色斑、抗过敏效果,蛋白质是燕麦最主要的成分之一,具有非常好的保湿效果,还可以滋润肌肤、营养细胞、促进皮肤组织健康的生长发育。

2.燕麦有美白祛斑的效果,皮肤的颜色主要决定于表皮内黑色素含量的多少,燕麦中含有大量的抗氧化成分,这些物质可以有效地抑制黑色素形成过程中氧化还原反应的进行,减少黑色素的形成,淡化色斑,保持白皙靓丽的皮肤。

3.燕麦可以改善血液循环,缓解生活工作带来的压力;含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、预防贫血的作用,是补钙佳品。

4.燕麦片具有润肠通便的效果,燕麦可以很好解决便秘的问题,如有大便不畅,大便干等症状可以吃点燕麦片,能够很好的缓解身体的不适。

三、早餐燕麦怎么吃更合理?

吃燕麦都是有目的性的,每天吃燕麦的人都有亲身体验,最大的益处就是排便顺畅,感觉非常轻松,虽然我们很少谈论如厕排便的话题,但是人人都会面对这个问题,而且也都有过大便干燥,排便吃力的情况,所以每天能轻松定时排便也是一件比较舒心的事情,燕麦就有帮助消化润肠排便的作用,所以每天早餐吃一点,确实很有用。

早餐吃燕麦不仅排便好,对减肥也有帮助,因为燕麦中含有丰富的膳食纤维,在进食后,可以产生饱腹感,可以减少其他食物的摄入,特别是一些富含脂肪类的食物和含盐量大的食物的摄入,生活节奏快的上班族,若是觉得冲调燕麦片不能满足食欲,可以喝些又燕麦、花生、黑米、黑芝麻、红豆制成的五谷杂粮饮料,也可以跟其他食材搭配熬粥,比如燕麦小米粥,可以跟花生、黄豆、红枣、枸杞、小米一起熬粥,既可以补充人体所需营养,还能健胃助消化,食材的搭配种类其实很多,喜欢吃什么都可以变换做法,保证每天吃一次燕麦,帮助肠胃正常定时顺利排便,清除身体毒素,保持皮肤滋润。

四、燕麦营养粥的两种做法:

1.燕麦小米粥的做法:

食材:小米、花生、黄豆、枸杞、燕麦适量,红枣5颗,水适量,

做法:小米、燕麦清水冲洗两遍,枸杞、红枣清水冲洗干净,花生、黄豆晚上提前清水浸泡,第二天熬粥时清水冲洗干净,红枣切开比较好,小米、花生、黄豆、燕麦、红枣一起放入锅里,加入适量清水,开火熬煮,电饭煲熬粥比较方便,熬煮半个小时左右,放入枸杞保温5-10分钟,即可食用。

这款粥具有健脾、养胃、补气、补血、养肾的效果,燕麦的多少决定粥的稠稀程度,所以想放多少根据个人的吃饭习惯,其实这款粥的保健作用非常好,而且口感、味道也都是大众能接受的做法,搭配新鲜蔬菜,每天吃一次,不仅营养丰富,能量充足,还能改善虚弱的体质,建议你也尝试这种吃法,每天一次就可以满足身体所需的营养。

2.燕麦枸杞玉米羹的做法:

材料:鲜玉米200克,枸杞10克,燕麦片50克,豌豆20克,胡萝卜一根,菠萝50克,白糖适量。

做法:将枸杞子冲洗干净,菠萝、胡萝卜去皮,切丁;玉米粒、豌豆清洗干净;锅中加入清水适量,下入玉米粒、豌豆煮熟;再放入燕麦片、胡萝卜、白糖、枸杞煮5分钟;出锅时,放入菠萝粒。

这款粥有滋肝明目、益肾助阳、健脾和胃、养血补虚的作用,玉米富含膳食纤维,适当吃些一点也能促进肠蠕动,及时的排除人体的毒素,枸杞子含有丰富的胡萝卜素、维生素和钙、铁等保健的必需营养。

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