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世上没有丑女人，只有懒女人!我想这是真的，自从我的好友小C蜕变后我就认定了这个真理。她从一个蓬头垢面毫无美丽容貌和气质可言的MM，到现在变成亭亭玉立，气质出众，连颜值也跟着提高了的MM，那真的是从毛毛虫到蝴蝶的蜕变啊!小C每天雷打不动去做的事情就是练习瑜伽，坚决不偷懒，所谓颜值不够气质来凑，我想她能变成亭亭玉立，气质出众，颜值也加分的MM也是名至实归。所以，如果不想气质平平路人相，那就每天跟着小瑜我练这些瑜伽体式吧，越练气质越出众，让自己也能成为一个摆脱路人相的气质MM，从而可以获得更多自信。  瑜伽三角伸展式：站立在垫子上，手扶髋，吸气，将双脚打开约一条腿的长度，呼气，左脚向左转90度，右脚内扣45度，注意右膝指向右腿第二第三个脚趾的方向，左大腿外旋收紧上提，骨盆中正，不要一边高一遍低，吸气，手臂侧平举，与肩同高，呼气，身体向左前侧拉长向下，感觉不能再拉长的时候让右手落下，去寻找你的右脚踝，或者小腿，或以五指撑地，左手往右上方翻转向上，指尖正指天花板，眼睛看左手的方向。整个背部与腿应该呈三角形状，将骨盘打开，左髋向后旋，脊柱保持延展，不要含胸，整个过程不要憋气，保持自然呼气。在这里如果感觉颈椎不舒适，可以将眼睛看向地面，停5-7个呼吸。  完成三角伸展式后就直接进入侧角伸展式。呼气，屈右膝，直到小腿垂直于地面，右手抬起并屈肘，小臂支撑在右大腿上，左腿伸直，左脚掌内侧有力的踩地，呼气，让左手往头顶的方向伸展，左手臂靠近左耳，眼睛看向左上方天空，在此停留5个呼吸。注意，胸腔要尽量打开，不要含胸，感受你的右侧肩膀微微向前推，左肩稍向后，完成后，吸气，站立缓慢伸直腿，转正脚掌，然后开始反方向的练习，要点跟右侧一样。 作用：缓解肩颈僵硬，纠正含胸驼背，帮助减少侧腰多余脂肪，扩张胸腔，提升身体肌肉弹性，改善不良体态帮助体态挺拔等。而且最主要还能扎稳下盘根基，提升平衡力，让身体变得轻盈优雅，气质变得出众。  瑜伽树式：这是一个看起来比较简单的姿势，但是要控制平衡是很多人的弱项，因为它需要专注。站立在垫子上， 双腿并拢，吸气收腹，屈左膝，左腿上抬，右手捉住左脚踝，将左脚踩在右大腿内侧，右大腿肌肉收紧上提，脚掌稳定有力的踩地，注意骨盆中正，左膝向左后方展开，如果你的平衡感比较好，将双臂高举过头，掌心相合掌，除大拇指和食指保持伸直之外，其余手指根保持交叉合十，食指和大拇指指向天花板，双手保持缓慢向上推的力量，眼睛平视前方。在这里需要找到左脚掌推右大腿，右大腿回推左脚掌的力，抗拒力能够帮助你更好的稳定下盘。想象双腿是树干，脚掌的树根有力的扎地，躯干是树的中枢段，手臂是枝叶，让人的感受应该是向上走的，保持5个呼吸。完成后回正，进行抬右腿向上练习，要点与左侧一致。 作用：帮助建立自信以及专注力，强健双腿，增强平衡感，灵活双髋等，提升优雅的气质。  瑜伽双角式：站立在地上，双脚打开大约两倍肩宽，脚趾朝前，吸气收腹，双手在身体后侧十指相扣，手握拳头状，呼气，以髋为折点，身体前屈，保持胸腔向前延展，手臂向后向上伸展，头顶去寻找地面的方向，做到你力所能及的范围，大腿肌肉保持收紧上提，并且内旋。感受肩胛骨相互靠近，动作做到的最终目的是头与手着地，头与地面垂直，身躯也尽量做到与地面垂直，背部保持延展，两侧坐骨相互远离，并且上提。保持5-7个呼吸，吸气，回正。 作用：缓解肩颈紧张，消除疲劳感，放松背部，强健双腿，美化双腿线条，美容美体，提升气质等。  颜值不够气质来凑，不想气质平平路人相，那就坚持以上这些瑜伽体式练习，一定会有所变化的哦，越练气质越出众~ |
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