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我参加过很多瑜伽培训，在那里，很多有经验的老师通常会避免使用“错误”这个词来描述学生的姿势。 部分原因是没有一种正确的方法;每个人的身体都是独一无二的，同一种姿势可以有很多不同的解释，一个人的下犬式看起来可能与她旁边练习的人非常不同。 我也同意这种逻辑，因为每个人找到自己的瑜伽姿势，真正地与他们的身体和独特的需求产生共鸣，而不感到局限于一个定义。所以当我遇到一个需要更多微调的姿势时，我就用失调这个词。 为什么避免错位重要在瑜伽中，重要的不是这个姿势是否像瑜伽杂志上的图片，而是这个姿势给学生的感觉。 当身体出现错位时，就会阻碍身体能量的舒适持续流动，学生就会发现很难保持瑜伽经中所说的“SthiraSukhamAsanam（体式要舒适稳定）”或“steady(Sthira)稳定，comfortable(Sukham)pose(Asanam)。 没有这种放松的姿势，很难想象你在垫子上能得到什么好处。 下犬错位作为一种比较著名的瑜伽体式，下犬式似乎是比较简单的，这可能是一个原因，很多人练习这个姿势都处在错位状态;他们认为这是理所当然的。 如果我们有意识的分析这个姿势，下犬式将会成为一个你可以不断发现更多东西的体式。 看看这些下犬式提示，将帮助你避免最常见的错位!  错位1:手和脚位置不对手和脚不居中，也不牢固地贴再垫子上，这会对手腕或脚踝造成压力，严重可能受伤。手和脚之间的空间要么太近（像前弯），要么太远（像吊床）。 解决方法  先做斜板式 先做斜板式，再做下犬式。 在下犬式中，你的手和脚与斜板式的距离大致相同。在斜板式中，肩膀在手腕上成一条直线；你也可以用食指或中指跟肩膀内侧(手臂和躯干的交汇处)对齐，以更舒适的为准。 肩膀、臀部和膝盖在一条斜线上。不动你的手和脚，把你的臀部向后和向上成下犬式。张开你的手指和脚趾;用你的手和脚尽可能接触地面 对于脚，均匀地压在脚的上两个角，大脚趾和小拇指丘。 关于你的双脚是分开与臀部同宽，还是相互压在一起，都有不同的观点，但要记住的主要对齐点是，当你从两腿之间看时，你不应该看到脚踝的。 错位2:手臂和肩膀不对通常，当初学者第一次把他们的手和脚放在地板上时，看起来很尴尬。不像我们的四条腿的朋友，他们习惯于协调所有的四条腿，人类是需要时间来练习的。 肩膀向上抵着耳朵，或肘部向两侧伸出，好像他们是在支撑自己不跌倒。 解决方法 通过将手臂骨骼插入肩窝，并将肩胛骨向后拉向臀部，在胸部和肩部创造空间。紧实手臂肌肉，不要过度伸展肘部，并从外部旋转手臂。 感觉就像你试图把拇指向前指，但你的手不能动。通过这些动作，你会感觉到三头肌包裹着骨头，肘部会互相拥抱，帮助伸直手臂。 最后，收紧大腿，减轻手臂的重量，让你感觉到你的脊柱被拉长了。你也可以用肘部以上的瑜伽带和两腿之间的瑜伽垫练习这些动作。 错位3:背部呈圆形或拱形圆形的背部，而不是倒V形，背部向上弯曲，脊柱缩短。 这种错位可能是髋关节屈肌、肌腱、肩膀紧绷的症状，也可能是脊柱侧凸或脊柱后凸（脊柱过度圆整）等特殊脊柱疾病的症状。相反的情况发生在那些过度柔韧的人的脊柱中。 解决方案  对于紧张的人来说，耐心是关键。你可以弯曲膝盖，将更多的重量转移到腿部，帮助牵引和拉长脊柱。耸耸肩以在锁骨周围和肩膀上创造更多的空间。 你可能需要长时间的练习这个姿势，直到你的身体开始放松，在保持脊柱挺直的同时，努力伸直双腿。 对于灵活的学生，可在这里培养更多的力量。不要让你的胸部垂过手臂;相反，把下肋骨拉进身体，抬起头放在两臂之间，这样耳朵就与上臂平行，锁骨就宽了。 错位4：脚跟过高脚后跟离地很高，这可能表明脚筋、髋屈肌或小腿肌肉很紧。这也可能意味着身体的大部分重量都会落在手腕上。 解决方法 就像圆背的方法一样，弯曲膝盖来拉长脊柱在这里会有很大的帮助。在保持双脚指向前方的同时，向内旋转双腿，就像挤压一个木块一样，然后收紧四头肌，就像有人拉着你的臀部一样。 一旦身体变暖，肌肉就可能会充分放松，使脚跟离地更近，但不要用力。等待你的身体反应，同意去加深。我们的目标不仅仅是让脚后跟着地，而是让整个身体一起轻松地着地。 |
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