这些问题归根到底就是：孕期如何吃最健康，不仅不长胖还有利于宝宝生长发育。 想要在孕期吃的健康营养，你必须遵循孕期合理膳食原则。 孕期合理膳食的原则是在营养摄入全面均衡的基础上适当增加体重。孕妈妈应该做到以下几点： 1 主食为主，均衡饮食，适量进食，少量多餐。 2 选择食物要多样化，摄入足够的能量和营养素。 3 控制盐分，不吃高热量食物。 4 合理烹调，减少烹调对食物营养素的破坏。 期需要禁忌的 2 种食物 1. 生的食物 整个孕期，都不建议吃生鸡蛋、生鱼片、生肉、生豆子、生黄花菜等生的食物。 因此，孕妈们要尽量避免未熟透的食物，比如日式拉面里的溏心蛋，五分熟的牛排，醉虾醉蟹，再或者是火锅里没完全涮开的肥牛等。 2. 酒 这里说的「酒」，包括红酒、米酒、酒酿、果酒、甚至酒心巧克力等含酒精的食物。 在怀孕的不同阶段，饮食的重点也是不同的。在整个孕期，准妈妈们应该在营养上面怎么下功夫，才能让自己和宝宝都健康呢？  孕早期 孕早期的时候必须按照医嘱补充充足的叶酸，之外还需要做到： 2、膳食补充叶酸，吃补充剂。 3、保证摄入充足碳水化合物。
孕中期 孕中期为功能发育期，是胎儿迅速发育的时期。怀孕4个月是胎儿大脑神经系统发育的高峰，5个月后骨骼生长也加快。 自妊娠中期开始，孕妇血容量明显增加，容易出现生理性贫血的现象，如果孕妇饮食中缺铁，可能会发生缺铁性贫血（营养性贫血）。 孕中期以后，由于肠蠕动减慢，孕妇还常常会出现腹胀、消化不良、便秘等症状。 饮食秘诀——控制胃口 1、食物多样化。 2、多吃铁质丰富的食物，如瘦肉、蛋类、动物肝脏，减少孕妇贫血。 3、保证供给胎儿机体和大脑发育所需的必需脂肪酸。适当吃核桃、花生等坚果类。 4、多吃新鲜的水果素材，增加维生素和纤维素，帮助食物消化，减少便秘和痔疮。 5、合理烹调，减少维生素的丢失。 6、少食多餐，建议每日4~5餐。 7、禁烟戒酒，少吃刺激性食物。 8、适量身体活动,维持体重的适宜增长。 孕晚期 孕晚期是胎儿生长最迅速的时期，是胎儿脑发育和脂肪细胞增值的“敏感期”，对蛋白质、能量以及维生素和矿物质等的需要明显增加。 这个时期也是妊娠合并症最容易出现的时期，孕32～34周，孕妇血容量增加达到最高峰，心血管负担加重，心率每分钟增加10～15次。 部分孕妇会出现下肢浮肿，甚至妊娠期高血压疾病。此外，孕妇还常常会出现腹胀、消化不良、便秘等症状。 饮食秘诀——均衡胃口 1、摄入充足必需脂肪酸（如DHA），如多食用深海鱼类等。 2、供给充足的钙和维生素D，但要注意补钙不宜过量，钙每天摄入量标准孕中期1000毫克、孕晚期1200毫克，产褥期1200毫克；多晒太阳促进钙的吸收。 3、供给充足的铁，既可防治孕妇本身贫血，又可预防孩子出生后发生缺铁性贫血。 4、保证适宜的体重增长，妊娠最后一个月应适当限制脂肪和碳水化合物的摄入量，以免胎儿长得过大，可能增加难产机会。 5、适当限制食盐，特别是妊娠水肿或妊娠高血压的孕妇，更应少盐饮食。 6、少食多餐，建议每日4～5餐。 其实，对于「怎么吃」真的是个大问题，孕妈们也有自己的口味偏好，更何况，咱们中国的食物这么丰富，也不必非得强调吃某一种。在大原则前提下，选自己爱吃的就可以。 💃💃💃 |
|
|
