【微兔涨姿势】喜欢跑步的人要注意啦！跑前跑后你一定要知道的8件事！

跑步是最常见的运动方式，不少人都喜欢长跑后大汗淋漓的痛快感觉，可是，你知道吗？跑步可是有讲究的。“跑步前跑步后”，微兔为您总结了长跑的技巧与注意事项，一定要注意看哦……

长跑前的“准备”

1.准备合适的鞋子。根据不同的跑法选择不同的鞋子，如果是普通跑步选择普通的休闲鞋，如果是跑百米，则需选用钉鞋。

2.选择合适的服装。夏天天热时不要选择长裤，冬天也尽量不要穿短裤，以免过热或不能出汗。尽量穿运动裤。

3.出门运动前最好喝一杯白开水。喝水不仅能补充水分，解除一夜的口干舌躁，而且能降低血浓度，促进血液循环和物质代谢。

4.在长跑开始前应有充分热身，热身持续大约10分钟。热身能够使得身体各器官开始适应即将到来的运动，腿部肌肉血管舒张以带来充足氧气。

长跑后的“注意”

1.长跑结束后不可立即休息，应做些整理运动使心率和呼吸逐渐恢复至静息水平。

2.运动后常感口渴重，此时不宜痛饮，更不宜大量喝冷饮，避免胃肠道短期内遭受过分刺激而痉挛。

3.运动后要做好保暖。不要在大汗淋漓时洗澡，可避免由于脑部短期内缺血而造成晕厥。

4.跑步后做一套广播体操，也可要做一些放松活动。如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率基本恢复正常后再回室内。

温馨提示：任何运动都有一定的风险，长跑亦然。慢性病患者最好不要参加长距离跑，长跑的身体消耗远超短距离慢跑。严重心律失常患者、高血压病人，都应谨慎参加长跑锻炼。糖尿病患者不能空腹跑步，以免发生低血糖。

跑步前后八大“注意事项”可是非常实用的，如果你想要试试马拉松这种运动方式，八大“注意事项”更是要熟记于心~

2015凉都·六盘水夏季国际马拉松赛不到18天也就要开跑了！

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一、选手报到流程：

参赛选手持有效证件查询报名信息打印物资清单领取号码

布领取计时芯片 领取参赛包（马拉松、10公里跑）

领取参赛包（迷你马拉松、爱情跑、亲子跑）

二、领取时间及地点：

1、领取日期：2015年8月6日-14日

2、领取时间：9:00- 18:00(注：8月14日领取时间延长至22:00）

3、领取地点：钟山区麒麟公园文化馆

4、联系电话：[phone] 13385588291

（钟山区麒公园文化馆地图）

（发放区域平面图）

三、需领取的参赛物品（每名运动员领取物品）

注意：参赛T恤尺码在参赛物品现场选择，现场发放，因部分尺码数量有限，组委会将于每发放日上、下午平均定量发放部分尺码参赛T恤，请选手安排好时间错峰领取。参赛T恤一经发放，组委会不予退换。

四、领取流程

参赛物品领取高峰主要出现在第二天和最后三天，为避免选手不必要的排队等待，特此提示选手自行准备好相关领取证明，错峰前往领取个人参赛物品。