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减肥届一直流传着这样一句话 三分练七分吃 想要把肉减掉 关键是要吃的少吃的好 然而知易行难 越想控制就越想要吃 越吃的少就越感觉饿 晚上口水泛滥到睡不着 闭上眼睛什么羊排、烤鸭全来了 最后忍不住就会胡吃海塞一堆 塞完又后悔莫及 然后开始新一轮的循环 难道就没有人性一点的减肥方法吗？ 今天小编就给大家分享几个掉肉大法 帮助你抑制食欲 减少你暴饮暴食的机会 这样自然会减少热量的吸收 甩肉变瘦也就指日可待啦 01 喝咖啡或茶 咖啡中的咖啡碱被人体吸收后，在体内活动使身体分泌出肾上腺素，而这种物质可以促进血液中的脂肪细胞的分解运动，然后作为脂肪酸被排出体外。 需要注意的是，咖啡本身的热量很低，虽然喝了也不怕变胖，但切勿再额外添加高热量的奶油或糖，以免造成反效果。 02 多喝水 喝水可以撑起胃部的空间，减轻饥饿感，增加饱足感，降低你的食欲。特别是喝热水，可增强水的燃脂效果，促进体内脂肪的代谢，减少脂肪在体内堆积; 这也是为什么说，减肥期间，喝水量直接影响到你减肥成效。 03 放慢进食速度 食物进入人体后，体内的血糖会逐渐升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号。 当减慢进食速度时，这一变化体现得较为明显；相反，如果进食过快，血糖还来不及升高，大脑还来不及做出相应的反应，进食过程就结束了。当最终血糖增高，大脑发出停止进食的信号时，人们往往早已摄入了过多的食物，并由此造成能量过剩，最终导致肥胖。 而将食物细嚼慢咽，则可帮助身体更好地消化吸收，以至还没吃太多食物之时，血糖已经开始升高，刺激大脑并有效地降低食欲，避免进食过多，而达到减肥的目的。 04 充足的睡眠 睡眠与人的食欲是息息相关的。当睡眠受到限制或低于8小时的时候，饥饿激素水平上升，人的食欲也都成比例地增长。想吃高碳水化合物、高热量食物的欲望增长了45%。因此睡眠不佳会使身体渴望更多的食物。 每天保持充足的睡眠，将有助于降低食量、避免饥饿感。 05 多补充蛋白质 食物中的蛋白质代谢能减少胃饥饿素分泌，会带来短期的饱足感，让减重者在餐与餐之间的空档，不容易感到饥饿。 家禽、鱼类是蛋白质的重要来源，也可以从豆类、奶制品、杏仁等食物中补充蛋白质。 或者在饭前喝杯蛋白粉（或饥饿时），蛋白粉对于饱腹感的增加特别强烈。 06 改变进食的顺序 相当多的人在吃饭时都是先大口地夹菜配饭，等到有饱足感后，最后才以喝汤做结尾，其实这种用餐方式就是让你变胖的主因！ 想要轻松减肥，有一个有效秘诀，就是调整饮食顺序。先吃下肚的食物最容易被身体吸收，所以只要在用餐时先吃大量蔬菜，再依次喝汤、吃肉、饭等，这样很容易就有饱足感了，持续几个月下来不瘦都难。 07 感觉饥饿时先喝杯水 大家一定都有过这样的经验，明明才刚吃饱饭，嘴却控制不住的想吃点零食，这很有可能其实是你的身体渴了，并非饿了。 因为渴与饿在大脑是用同一种神经传导物质传递讯号，因此常会让人判断错误。 每次在非正餐时间感到饥饿时，先喝一杯水试试看吧，说不定就不会饿了。 与其对抗饥饿感 不如找一些方法化解 轻松还不会心累 试试吧 有时候你“饿“了不一定是你“饿“了 |
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来自： zengzhaoju > 《塞乐塞》
