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跑步是否伤膝盖这个问题，是需要因人而异。 我见过一周跑一两个马拉松距离，膝盖啥事儿没有的； 也见过为了减肥刚跑两周膝盖就开始疼的。 一方面，膝盖是一个极其复杂的、血液循环极其差的、损伤后很难修复的关节； 另一方面，它天生的结构（四面八方的韧带、强壮的股四头肌、扣锁机制等）使它有极好的稳定性，半月板的缓冲装置让压力不会集中，所以膝盖也没那么容易受伤。  走路时，我们膝盖承重大概是体重的3倍，跑步时大概会增加到7—8倍，如果是一个体重70公斤的人，这个压力猛地一看还是非常大的，有490公斤！！ 其实，人的身体是非常强大的，奔跑是人的基本能力，试想远古时候，人类都是在奔跑中生存，相反现在科技的发展让我们的身体体力不够自信和强大。事实上，我们的身体是强大且神奇的，能够开发的地方还有很多。 相反，有规律的压力刺激，还会刺激关节液分泌和把更多的氧气和营养带入关节软骨，有助软骨修复、生长。 而且跑步时脚的着地时间要比走路时少很多，跑步和走路时实际作用到膝盖的压力和差不多。 跑步与走路产生的压力对比 所以，你知道你跑步膝盖疼痛问题出在哪里了吧？ 不是膝盖受不了，不是跑步毁膝盖！ 而是你的跑步姿势不对，你的基础体能不够，你没有跑前热身跑后充分放松。 跑步姿态千奇百怪： 耸着肩（应肩膀放松）、膝内扣（应膝盖向前冲着脚尖）、左右摆臂（应前后摆臂）、骨盆旋转（应稳定）、过度后仰、低头弯腰、左右晃动等，都十分不好！  正确跑步姿势，请看这里：（点击下面图片，可阅读原文） 你的大腿需要基础力量来进行跑，给大家一些膝盖基础练习动作，同时进行，让你跑步不受伤。 这个文章链接里，还有跑后拉伸动作。（点击下面图片，可阅读原文）  怎样跑步才能不损伤膝盖？ 另外，如果你有扁平足、O型腿、X型腿、骨盆不正这些力线问题，也会让跑步时运动力线失衡，让膝盖压力增加。 于这些问题的纠正训练，我也有些过呀！直接给大家推荐如下：（点击下面图片，可阅读原文）   干货精选 长期低头工作，如何防止颈椎病？如何拯救你僵硬酸痛的肩颈？你也有奚梦瑶的“同款”赘肉腰吗？一篇告诉你怎么减千万别把“富贵包”当富贵！——教你科学地矫正颈后大包分部位泡沫轴使用大全，滚走酸痛！运动康复技术培训课程了解 点击标题查看👉运动康复师认证培训课程 长按二维码关注 更多运动康复干货 请关注“健行者运动康复团队” 公众号ID：kangfuyijia |
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