【体重管理】：深入腹地，探秘内脏脂肪

你身边有没有这样的人，身体其它部位都不胖，唯独腹部执着地凸起；或者明明身材偏瘦，体检却查出内脏脂肪超标……

在之前的文章中，我们初步认识了内脏脂肪。可是，内脏脂肪实在不简单，一言难尽！于是，今天我们专门聊聊“内脏脂肪”。（下文或简称内脂）

被忽视的内脏脂肪

人体脂肪分为皮下脂肪和内脏脂肪两种。皮下脂肪是在皮肤下方形成的脂肪，是摸得着的“肥肉”。内脏脂肪隐藏在人体内部，围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内。

长久以来，深藏不露的内脏脂肪被人忽视了，许多人甚至不知道内脏脂肪的存在。

（人体脂肪磁共振成像）

世界卫生组织在减肥观念普查报告中发现，91%关心家人健康的女性，急于帮助家人或自己减掉可怕的脂肪，但减脂过程中只注重减皮下脂肪，而忽略内脏脂肪。

内脏脂肪的秘密

一定量的内脏脂肪是人体必需的。因为内脏脂肪围绕着人的脏器，对内脏起支撑、稳定和保护的作用。但如内脏脂肪超标，不仅外表不好看，更可能有严重的健康隐患。

内脏脂肪的参考标准

首先需了解内脏脂肪的评价指标。在前期推文里，我们列出了内脏脂肪的评价标准。

“内脏脂肪面积”、“内脏脂肪指数”，是专业设备人体成分分析仪的两项测试指标，主要用于评价人体是否隐性肥胖。

内脏脂肪面积（VFA）——指腹部肚脐断面CT影像中脂肪组织所占的面积，单位：平方厘米㎝²。

内脏脂肪指数（VFI）——是将内脏脂肪面积分为30个等级，再用某种方法计算出的结果。也称内脏脂肪等级。

计算方法：内脏脂肪指数（等级）=内脏脂肪面积㎝²÷10

举例：芳芳测得“内脏脂肪3”，即：她的内脏脂肪指数/等级为3，属于正常“标准”范围。如按上面的方法推算回去，芳芳的内脏脂肪面积为：3×10=30㎝²。

内脏脂肪超标的原因及特征

内脂超标的原因说来简单，除了长期被人忽视，另外的主因大家都晓得：没有“管住嘴、迈开腿”。

内脂超标的人，通常具有以下特征：

 ①  肚子凸起。据统计，90%的大肚腩内脏脂肪都超标；

 ②  尝试各种瘦腰方法后，腰围还是减不下去；

 ③  经常便秘。内脂超标影响肠道和代谢，便秘不请自来。

（图片来自网络）

内脏脂肪超标的健康隐患

“日本肥胖学会肥胖症诊断标准研究委员会”报告指出：通过〔内脏脂肪面积与损害健康的并发症数量〕研究得知，如果内脂面积超过100㎝²，并发症数量就会显著上升，平均并发症数量超过1.5个；内脂面积如果超过150㎝²，并发症数量呈更加上升的趋势，平均超过2个。

此处所说的并发症，指因肥胖引起的慢性病，主要有Ⅱ型糖尿病、脂肪代谢异常、高血压等。

• Ⅱ型糖尿病和不孕

  内脂超标会对肝脏等器官造成损害，引发脂肪肝。还会扰乱新陈代谢，引发Ⅱ型糖尿病和不孕。还会增加心血管疾病几率，导致动脉炎症，甚至容易导致抑郁。

  内脂超标还可能致癌。据英国癌症研究中心估计，体重超标的男性，结肠癌发病率高出常人25%；男性肥胖症患者，结肠癌发病率比常人高50%。

（图片来自网络）

• 心脏病、高血压

  内脂超标，体内毒素难以正常排出，还会产生多种化学物质，与心脏病关系密切。肥胖还会导致心脏肥大，进而使心脏泵血效率大大降低，导致气短和疲劳。

  平躺的时候，腹部脂肪压迫肺脏，导致肥胖者呼吸急促。呼吸越困难，就越容易造成血液中输氧量不足，进而导致全身乏力、免疫力受损，甚至高血压。

  专家指出：男性腰围大于90厘米、女性腰围大于85厘米，都是典型的“内脏脂肪型”肥胖。医学谚语“腰围长，寿命短”，说的就是内脏脂肪超标的严重后果。

健康减肥的根本是减内脏脂肪

研究发现，内脏脂肪和皮下脂肪存在并发的关系，内脏脂肪很容易引发皮下脂肪增多。这就是为什么很多人通过减肥药等形式减了肥，却很快反弹的根本原因。只减皮下脂肪不减内脏脂肪的减肥方式，治标不治本，结果自然很容易反弹。

内脂超标的人，表面看起来可能胖，也可能不胖。特别是许多上班族和中老年人，外形清瘦，内脏脂肪却真需减一减。

6招健康减内脏脂肪

想减去多余的内脏脂肪，主要通过两个途径：溶解和代谢。

溶解：就是将顽固的内脏脂肪，溶解到相应的溶质内；

代谢：将已经溶解到溶质内的垃圾，通过新陈代谢排出体外。

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减少碳水化合物摄入，多摄取不饱和脂肪酸

过量摄入碳水化合物，将在体内囤积皮下脂肪和内脏脂肪。相关资讯非常多，在此不赘述。

内脏脂肪是油脂，油不溶于水，但是可以溶于油脂。所以，多摄取不饱和脂肪酸，可以很好地溶解不好的脂肪，还可以平衡体内脂肪酸代谢。

比如紫苏籽油、亚麻籽油、鳄梨油、核桃油等，都含有人体必须的Omega-3多不饱和脂肪酸。其中的α-亚麻酸，在人体内代谢成DHA和EPA，能抑制脂肪的合成及促进脂肪的代谢，起到用“好油”代谢“坏油”的作用。