男人45岁后，不想尿酸高，突发痛风，远离5物，做好4件事

高尿酸，被称为“第四高”，是诱发痛风的元凶。

痛风发作起来，疼痛难忍，像一百只老虎，在咬你的关节一样。

痛风是一个“重男轻女”的家伙，统计发现，痛风者中男女比例20：1。

为何，痛风“重男轻女”？

一方面，与雌激素有关。

女性雌激素，能增加尿酸的溶解，和促进尿酸的排泄，从而减少尿酸盐在体内的结晶，而男性体内雌激素甚微。

另一方面，与不良习惯有关。

大多男性喜饮酒，吃火锅，喜食富含嘌呤的蛋白质食物，使体内尿酸增加，排泄减少，从而诱发痛风。

男人，45岁后，需格外警惕痛风

痛风，虽可发生于任何年龄，但常见于40岁以上的中年男性，50岁左右是发病高峰。因此，男人45岁后，需要格外警惕，预防痛风的发生。睡觉时，出现3种表现，十有八九尿酸已“超标”，痛风找上身了1、突然关节疼痛

睡觉时，突然出现关节疼痛的现象，此时，要警惕是尿酸超标。体内尿酸堆积过多，在夜晚睡觉时，人体活动降低，容易导致尿酸沉积在关节处，诱发疼痛。此时，一定要高度警惕，也是痛风来临的一个前兆信号。2、夜晚排尿异常

排尿异常，尿液颜色较深，甚至深如浓茶，或者尿液泡沫较多。并且，夜晚起夜次数增多，此时，要警惕尿酸超标了。3、经常腰痛

夜晚睡眠时，常常感到腰酸、腰痛，也要警惕尿酸高。尿酸高，在人体睡觉时，容易形成尿酸盐结晶，堆积在肾脏，便容易导致肾结石、肾绞痛等，危害肾脏健康，进而导致腰部容易出现疼痛。男人45岁后，不想尿酸高，突发痛风，远离5物，做好4件事

“远离5物”

1、酒饮

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长期大量喝酒，是诱发痛风的因素之一。

酒精，是尿酸的催化剂，会导致体内尿酸升高，还可能阻碍尿酸排泄。

经常饮酒，容易导致急性痛风发作。

不论是啤酒，红酒，还是白酒等，任何酒饮，都不宜喝。

2、贝壳类海鲜

嘌呤摄入过多，导致体内尿酸升高，是诱发痛风的一大因素。

而贝壳类海鲜，属于高嘌呤食物，这类食物，要注意少吃点。

尤其是喝啤酒时，更要少吃海鲜类食物，以免诱发急性痛风。

3、猪腰子

生活中，很多男性，喜欢吃猪腰子等动物肾脏。

然而，猪腰子等动物肾脏，一般含有较多的毒素、重金属等，不利于健康。长期大量吃这类食物，会增加肾脏负担，造成肾脏受损，危害健康。

一旦肾脏受损，不影响尿酸的代谢，导致尿酸堆积体内，易诱发痛风性肾病，严重损害生命健康。

4、浓肉汤

尿酸高的人， 要注意少喝肉汤，尤其是浓白的肉汤。

肉汤中的嘌呤，往往比肉类本身，要高出很多。

所以，尿酸高，要注意少喝肉汤。

5、火锅

一般来讲，火锅好吃不好吃，多半要取决于汤底，而汤底多半会加入大量的调味料，像酱油、味精、耗油、芥末、盐等调味料，都是会影响血尿酸水平的。

且在吃火锅时还会加入大量的肉类、菌类及其他高嘌呤食物，而嘌呤极易溶于水，所以喝汤的同时，自然会摄入过嘌呤，容易诱发痛风。

不想痛风，做好4件事

第一件：多喝水，常饮茶，排尿酸

多喝水，有助于尿酸排泄，减少痛风的发生。一方面，多喝水，可稀释尿酸，减少尿酸盐的结晶，减少痛风几率。另一方面，多喝水，可促进排尿，增加尿酸随尿液排出体外，降低体内尿酸水平。

尿酸高者，每天要喝水2000ml以上。如果出汗过多，则还应该适当增加饮水量。

此外，多喝点淡茶水，利尿散结，对于促进尿酸排泄，也十分有益。

蓝菊叶，泡水代茶饮，可促进尿酸排泄，减少痛风发作频率。

蓝菊，是从欧洲引入国内的一种“药食两用”的食材，后被《药典》录入。

中医认为，蓝菊，清肝利胆，利尿消肿，用其叶子泡水喝，可促进尿酸排泄，降低体内尿酸水平。

现代药理研究表明，蓝菊叶的有效成分，可抑制尿酸合成过程中酶的作用，减少尿酸的合成，可以显著降低，高甘油三酯血症并高尿酸，对尿酸和高甘油三酯血症，均有降低作用，作用持久稳定

此外，还可改善，由高嘌呤饮食，所引发的高尿酸血症及腹型肥胖，并综合调节脂、糖、尿酸交互紊乱的作用，减少痛风的发作次数。

第二件：迈开腿，适运动

迈开腿，莫久坐，可促进尿酸的排泄。

久坐，会导致体内水钠滞留，易引发水肿而导致血流不畅，影响尿酸的代谢和排出。

研究显示，每天久坐的时间，超过8小时，痛风发作的概率就会大大提高。

注意，促进尿酸排泄，要选择有氧运动，远离无氧运动。

像慢跑、广播操、快步走、乒乓球等项目，比较适合尿酸高者。

而运动剧烈、消耗体力过快的活动，如快跑、足球、篮球等，则不适宜。

第三件：控体重，不节食

研究数据显示，肥胖会增加尿酸高的危险。

肥胖，会导致肝脏代谢异常，从而引起尿酸代谢异常，增加痛风危险，

控制体重，要注意管住嘴，迈开腿，切莫节食。

节食减肥，或者是不吃主食，都会使体内产生过多的酮酸，同时，增加尿液酸度，影响尿酸的排出，反而不利于控制尿酸。

所以，管住嘴，控体重，是要适当锻炼，而不是节食减肥。

第四件：不憋尿，不熬夜憋尿，导致尿液滞留，会损伤肾脏功能，不利于尿酸的排泄。如果，再加上尿酸高，不及时排出，就会以尿酸盐的形式析出，易沉积在肾脏，诱发肾脏病变，增大慢性肾衰竭的风险。所以，尿酸高的你，一定要记住，不要“憋尿”。

此外，还不能熬夜。

熬夜，易导致身体的内分泌失调，从而引起体内嘌呤物质的新陈代谢出现紊乱，最终造成体内的尿酸无法及时排出，对尿酸有一定影响的。
此外，睡眠不足，还会导致肾脏功能受损，不利于尿酸的排泄。所以，预防痛风，一定要注意休息，不可熬夜。