高血压会引起很多疾病,比如心脏病、中风、动脉瘤、认知障碍和肾衰竭。幸运的是,下面介绍的这些方法可以不用通过药物就能降低血压,带是你拥有健康的体重。来和51养生网小编一起看看吧。 1、快步走 快速走路的高血压患者的血压会降低8/6毫米汞柱。锻炼可以帮助心脏更有效地使用氧气。试着增加走路的速度或距离。 2、深呼吸 缓慢地呼吸或沉思练习,就好像气功、瑜伽和太极可以降低应激激素一样,而应激激素会使血压升高。早晚试着深呼吸五分钟。 3、吃富含钾的食物 富含钾的食物是降血压的重要部分,每天摄入2000到4000毫克的钾。比如:豌豆、番茄、橘汁、红薯、土豆、香蕉、哈密瓜和干果。 4、注意食物标签中钠的含量 有高血压家族史的人很容易钠过敏,但是暂时还没有方法检测人们是否会对钠过敏。所以我们应该就降低钠的摄入量,这不仅仅意味着做饭的时候少放盐,大部分钠存在于加工食品中。 5、多吃黑巧克力 黑巧克力含有黄烷醇,黄烷醇可以使血管更有弹性。研究发现,每天吃黑巧克力的人血压都降低很多。 6.服用补充物 研究发现,辅酶Q10可以使血压降低17/10毫米汞柱。每天摄入60到100毫克的补充物,每日三次。 7.喝酒但不要喝太多 研究发现,轻度喝酒的人(对于女性每天喝1/4到1/2份酒,男性为2份酒)比不喝酒的人血压低。还有研究发现,轻度喝酒还可以降低心脏病的患病率。 8多喝茶 研究发现,木槿茶可以有很好低血压,因为木槿茶含有的植物化学物质有降低血压的功效。很多花茶都含有木槿,找含量最多的那些。 |
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