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❖目录 1儿童驼背矫正最佳时间，专家来告诉你 2治疗驼背的瑜伽动作，这些招式要牢记！ 3矫正驼背的最佳办法，这样做真的很有效！ 4小孩驼背怎么纠正，家长需重视 5矫正驼背的方法有哪些呢 6青少年驼背要怎么矫正？ 1儿童驼背矫正最佳时间，专家来告诉你 一、儿童驼背矫正最佳时间 儿童驼背矫正最佳时间是5-12岁。原因：5-12岁的孩子最容易出现驼背，这个时期注意可以有效地防止驼背，到了高中时期，形成习惯的孩子就很难纠正了。建议：有了姿势性驼背的症状就应抓紧矫治。若是短时间驼背，脊柱并没有发生明显的病理性变化，只要注意正确姿态并及时矫正就可以了。不建议家长为孩子购买市场上常见的矫正“含胸驼背”的矫形器具，不要轻信广告宣传，这类矫形器虽然短期内能帮孩子保持正常的体态，但长远讲，长期佩戴矫形器的过度支持会造成患儿腰背部肌肉退化，姿态异常和疼痛症状反而会进一步加重。 二、儿童驼背矫正运动怎么做 1、爬行运动两手和两脚尖着地，像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长，速度由慢到快，直线爬也行，转圈爬也行，为防止把手磨破，可戴手套，每日爬两次，每次10～15分钟。 2、打滚运动将身体躺直，在床上打滚，每日两次，每次5分钟。为避免头晕，速度不可太快。 3、太极拳太极拳处处要求以腰为轴带动四肢，使腰部始终保持自然舒适直竖状态，对驼背有很好的矫正作用。 4、挺胸转体自然站立，两手叉腰，抬头挺胸，身体先向左转，后向右转，反复做30～40下。做这套动作要尽力挺胸收腹，用力转动。 5、持棍转体自然站立，两手持1米长小木棍放在背部肩胛处，同时挺胸转体20～30下。 三、儿童驼背矫正吃什么好 儿童驼背可以吃些补铁和补钙的食品。 注意：治疗驼背和吃食物是没有太大的关系，应该平常养成的习惯，要从小树立起坐姿和站姿，是和骨骼有关系最密切的。多锻炼身体、跑步。 2治疗驼背的瑜伽动作，这些招式要牢记！ 一、手部抬升式 步骤： 1、双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。 2、吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头稍微后仰，向上看手，停6秒。不要求一定要屏气。 3、展开双臂与肩同高，停6秒。 4、吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。 5、呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。 功效：此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。 二、蝗虫式 步骤： 1、俯卧在地上，手心向下，脸向下，双手放身旁两侧，双脚并拢及向后伸展。 2、呼气，头、胸部，双手及双脚同时慢慢向上提起，四肢尽量伸展，保持呼吸自然，保持姿势约15秒，完成后返回步骤1休息。重复2至3次。 功效：锻练背部肌群，强化过弱的背部肌肉，伸展胸部及大腿，矫正寒背。 三、野兔式 步骤： 1、小腿与大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸气的同时向上高抬双臂，然后向前弯腰，提臀，手臂和头与躯干保持在一条直线上，直至手能平放在地面上，前额触地。 2、几秒钟后前额微抬，并保持几分钟。 3、然后再慢慢吸气，挺直上身，还原至起始位置。 功效：此动作能拉伸背部肌肉，拉开各个脊椎关节，予以空间，减轻脊椎的压力。 四、反手婴孩式 步骤： 1、跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。 2、呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上，保持呼吸自然。保持姿势15秒，完成后返回步骤1休息。重复做2至3次。 功效：锻练上背斜方肌，强化过弱的背部肌肉，伸展胸部及肩部，加强肺活量。 3矫正驼背的最佳办法，这样做真的很有效！ 1、压胸腰 方法：距墙一步距离站立，两臂上举，扶墙，上体尽量向前，挺胸、凹腰。 提示：胸贴住墙，经常练习此动作，逐渐形成挺胸直背的姿势。 2、挺胸腰 方法：背对把杆一步距离站立，两臂后举握杆，然后抬头，挺胸至最高。 提示：两臂尽量内收夹拢。 3、俯身划船 方法：手持负重物，俯身，利用背部肌肉将重物拉至小腹位置。 提示：后拉至小腹时，两侧肩胛骨后缩。 4、俯卧两头起 方法：俯卧地上，两臂前举，两臂与两腿同时从两头抬起。 提示：腰骨肌肉紧绷，抬头挺胸。 日常预防 驼背是一种较为常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变，主要是由于背部肌肉薄弱、松弛无力所致。 1、平时应该坚持睡硬床板。入睡前可以在背后垫一个高枕，让头后仰，尽量采取仰卧，不要侧身低头卷身而睡，否则会加重驼背。 2、白天必须注意，抬头、挺胸、工作和学习中保持正确的姿势，即站立和行走时双眼向前平视，肩膀向后舒展，胸部自然挺起，坐位时维持脊柱挺直的姿势。 3、使用合适的桌椅和用具，身高增加时，相应也要拉高桌椅；视力不好的，及时配戴眼睛。 4、学习工作之余，可以紧贴墙壁，两肩的肩胛骨做向后靠拢的动作，使双肩尽量靠近墙壁。 4小孩驼背怎么纠正，家长需重视 一、小孩驼背怎么纠正 1，注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两键向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不要过分低头，更不要趴在桌子上。人们所说的要“站如松、坐如钟”是有一定道理的。 2，正在发育的青少年最好睡硬板床，不垫过高的针头，以使脊柱在睡眠时保持平直。 3，加强体育锻炼。认真上好体育课，做好课间操，促进肌肉力量的发展。 4，在全面锻炼的基础上做矫正体操。腰背肌锻炼，尤其是后伸运动有助于抑止驼背的发展速度。 5，每天早晚，躺在床上，肩部搭在边沿处，仰卧，头部悬空，用手向后做摸地的动作(注意安全)。白天休息时也可以这样做。慢慢地就会有所改善。 6，体会争取姿势的要领。可以用芭蕾形体训练的方法，脚跟并拢，双脚外开180度，成“一”字。矫正驼背最简单的方法就是后背贴墙站立，这是时装模特日常训练的方法。总之，只要是重心在脚跟位置，就可以矫正驼背。还可以将前脚垫高来进行，比如脚掌踩一本书(厚度20毫米以上)经常进行这样的站姿练习，就可以逐渐矫正驼背。 二、青少年驼背，“双肩包”成罪魁 如今，因为含胸、驼背到医院就诊的学生越来越多，而导致此现象的原因，并非是人们一般认为的营养不良、缺乏钙和维生素D，而正是学生们每天背的双肩包，学生们长期用一种不正常的姿势来克服和背负重量，从而引发背部弯曲。事实上，双肩包的流行是为了解决“斜肩症”。在此之前，学生们大都背单肩包，利用一个肩膀承负所有重量。长期背重的单肩包，容易造成两个肩膀慢慢变得高低不平，一个肩膀向另一个肩膀倾斜，即“斜肩症”。当时社会对“斜肩症”的关注就呼吁一种两个肩膀同时受力的书包，双肩包就这样浮出了水面。可如今，背双肩包的问题凸现。因为学生背的双肩包太沉，他们不得不弯起腰使命背着。据估计一个普通中学生的书包约10多斤，包括6门主课课本和相应的大量练习册，副课课本及各种作业本，文具盒等等。一个中学生尤其是初中生每天背负这样的重量来来往往，无疑是超重的。 5矫正驼背的方法有哪些呢 1、手扶墙压胸腰练习 距墙一步距离站立，两臂上举，扶墙，上体尽量向前任，挺胸、凹腰，脚不能前移，胸贴住墙，保持4拍再还原。这个练习应经常性练习，以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势。 2、两臂翻握挺胸腰练习 背对社一步距离站立，两臂内旋后举翻握杠，然后抬头，挺胸至最高，两臂尽量内收夹拢，两腿直立。保持4拍再还原。做6～8次，注意呼吸自然。 3、背手挺胸练习 两腿开立，两手体后十指交叉握紧，然后两肩呷骨后锁，两臂后上举至最高，挺胸立腰，再还原。2拍1动，做16次。 4、坐位挺腰背 椅背上绑一物（不要太硬），如小皮球等，人正坐于椅子L，臀部尽量靠里边，后背顶住物体，两手向后扶住椅子后背，然后尽量内夹两臂，抬头挺胸。4拍完成1次，做6~8次。 5、扩胸运动 两腿开立，两臂前平举，然后两臂向侧打开扩胸，再还原，如此反复练习16~20次。要求向后扩胸速度要快，有一定力度，扩胸时抬头、挺胸、收腹。 6、推拿按摩 可以松弛软组织，缓解僵硬，有利于改变姿势，只是矫正的作用有限，对形成正确的姿势，帮助不大，好的姿势是靠自身肌肉来维持的。 7、医用支具 适用于轻度驼背，用医用材料（比如石膏背心，金属和塑料矫形支架），将脊柱固定在正确的姿势上，也称“制动”。效果是立竿见影，姿势立刻会得到改善，但非常痛苦，而且由于限制运动，必然会造成肌肉萎缩，取下支具后效果难以继续维持，肌肉萎缩严重者，甚至还不如使用支具之前。 8、手术 手术方法。主要是对成年人，比较严重的脊柱侧弯畸形，对患者的生活造成了严重的影响（如心肺功能受限），不得不施行手术。手术风险较大，术后脊柱活动也有所受限，医院都持慎重态度。 6青少年驼背要怎么矫正？ 1、注意端正身体的姿势 注意端正身体的姿势，平时不论站立、行走，胸部自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。 2、加强体育锻炼。 加强体育锻炼。认真上好体育课、做好课间操，促进肌肉力量的发展。 3、做矫正体操 在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种，有各种形式的徒手操，有利用各种体育器械的矫正操。 4、昂首挺胸 坐在靠椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，向后张肩，每次坚持10～15分钟，每日3～4次。 5、两臂运动 背朝墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做10次，每日做2～3次。 6、仰卧床上动作 仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张，如此保持仰卧5分钟以上，每日做2～3次。 7、注意站姿坐姿 坐或站立，双手持体操棒，横放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做一次。 |
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