50岁的朋友不知道该如何开始跑步？先了解这5点

中国古话说得好，50知天命，确实，50岁的朋友也不年轻了，身体的各个功能开始减弱，身体的素质也开始走下坡路了，甚至有的五十岁的朋友已经开始在家颐养天年了！

其实50岁的朋友身体并没有那么弱，我们可以去适当的跑步，去适当的锻炼，这样就可以减少身体老化的速度，让我们活得更年轻，让我们活得更健康，远离一些老年疾病！

但是现在很多50岁的朋友不知道该如何开始跑步，不知道正确的跑步方法，所以很多朋友也不敢贸然行动，害怕错误的方法导致身体的受伤，其实有这种顾虑是很正常！

所以50岁的朋友在跑步之前更应该去了解跑步的相关知识，跑步的注意事项，这样你才能在50岁的年龄开启自己的跑者之路，做到健康的跑步，不受伤的跑步！

50岁的人也不年轻了，所以跑步时要注意这些问题！

1. 从零进步的方法

现在很多50岁的朋友都没有锻炼的基础，跑步的基础，所以我们应该掌握一些从零进步的方法！最好的方法就是渐进式加循环巩固式方法，这两个方法的效果真的很好，而且不伤身！

第一天我建议你可以跑500米，第二天你可以跑550米，第三天巩固你的550米，第四天继续进步50米，第五天继续巩固，第六天继续进步，这样的方法可以让你更快的进步！

2. 追求质而不是量

50岁的人了，再也不要争强好胜了，不要总是以为跑得多跑得快对身体就好，比别人更强，这种想法是不健康的，也是不理智的！所以50岁的朋友应该追求跑步的质而不是跑步的量！

每天5km的运动量比较适合，长久的坚持下去一定可以取得好的效果！千万不要盲目的追求量，一天8，9km，甚至十几公里的跑量已经不是你的身体能够承受得了的了！

3. 改变你的饮食

以前你可能很喜欢吃重油重辣，重口味的食物，这样的食物确实很好吃，但是对我们的身体健康不好！为了跑步健康，为了身体考虑，我们应该改变自己的饮食习惯！

重油重辣，重口味的食物不要吃，你一定要吃少油，少辣，少盐，低油低脂肪的食物！小炒青菜，水煮玉米，五谷杂粮粥，鸡蛋，牛奶，燕麦，坚果才是你最好的选择！

4. 跑步时间段的注意事项

50岁的朋友如果想去晨跑，我们可以选择在饭后40分钟再去运动，这样的运动效果更好，不容易对肠胃产生伤害，而且跑起来有劲，能够充分的享受跑步！

50岁的朋友如果想去夜跑，我们可以选择在饭后40分钟去运动，跑前做好热身，跑步的时候一定要适量，在八点半以前结束所有的运动，这样就不会影响我们的睡眠！

5. 装备让运动更健康

有一些跑步装备我们一定要准备，比如说心率手环和一双跑步鞋！你要将你的心率控制在合理的范围内，防止心率过快造成我们的心脏损伤！

同时，一双跑步鞋也是相当有必要的！鞋子对于膝盖的保护很重要，鞋底的减震性越好，你就可以跑得更轻松，而且膝盖的压力更小，这样就可以做到50岁跑步时膝盖也能毫发无损！