什么是基础代谢率？了解身体代谢，帮你减肥加速度

想要瘦身的朋友人举个手，必然能看到大部分人举起双手，了解自己身体代谢能力的人举个手，仅仅一小部分人举起手。代谢一词，是很多人的减肥知识盲区。

为什么会有这样的现象？

主要是因为大家只是为了减肥而减肥，并不了解自己为什么会减肥失败，也不了解自己为什么能够瘦下来。

我们只有从源头出发，找到瘦身的导线，才能到达终点。

首先来了解下，什么是身体的代谢？

这是身体进行运转，器官活动、肌肉脂肪组织维持身体状态，进行功能，转化成能量或者释放糖原产生能量的一个过程。

我们的每一次呼吸，每一次心跳都能会影响代谢。肌肉多的人，长运动的人，你身体的热量消耗也会提高，代谢速度也会加速。

什么是基础代谢？

基础代谢率就是单位时间内，身体代谢的热量值，通常我们指的是在休息时或者低耗能状态下维持生命活动，所需的最低热量消耗值。

男女的基础代谢值计算公式，看看你的代谢率是多少：

男=66.47 + （13.7 * 体重 [kg]） + (5 * 身高 [cm]） − (6.8 * 年龄）

女= 655.1 + （9.6 * 体重 [kg]） + （1.8 * 身高 [cm]） − （4.7 * 年龄）

而根据日常活动情况的不同，基础代谢*活动系数，就是你每天的总代谢热量。

每天摄入热量大于总代谢热量，你就会发胖，反之你会瘦下来

什么会影响代谢率？

基因：很多问题都是受先天基因控制的，但是你可以改变它。

年龄：随着年龄的增长，代谢会变得越来越差，对比老人和小孩，老人只能吃一小部分食物，而小孩却能吃个不停。

体重：体重基数越大的人，每天身体的基础代谢就会相对于提高。

生活状态：如何你经常宅在家里的，那么身体的代谢率肯定比不上喜欢运动的人，运动会提高身体的热量消耗。

而每日的健身运动来说，你的代谢值也会偏高，经常不运动的人，每天的低耗能状态每天长达大概16个小时左右，而身体的代谢率越高的人，燃脂效率会搞，你会瘦得越快。

如何提高代谢率，帮你加速减肥？

力量训练，进行抗阻力训练能让你的代谢能力上升。因为肌肉是代谢的基础，每增加0.5kg肌肉，每天身体就会额外增加100卡路里的消耗，而且力量训练本身就会消耗身体大量的热量。所以，减肥的人不要光顾着有氧运动燃脂，还有多结合力量训练进行增肌。

什么食物能助燃脂肪？

水、咖啡和茶能够增加身体30%的代谢能力，高蛋白饮食能够使得体内热效应增加，粗粮饮食能够稳定血糖的波动，抑制脂肪的合成。因此，合理的饮食结构，对于提高代谢速度是很关键的。

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