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起不来更痛苦还是睡不着更痛苦？ 对于大多数人而言，“起不来”还可以努努力、靠意志力撑起来，通过养成早睡的习惯来调整。而“睡不着”，却不是努努力就能睡着的——甚至越想睡着，反而会使你的大脑越亢奋。 其实，失眠也分为不同的种类。弄清了自己的失眠属于哪一种，才能让我们“对症下药”。 一、入睡困难 最常见的失眠就是难以入睡了。这一类人，常常伴有肝郁气，比如胸胁部位会时不时有胀痛感。因此治疗的方法要以疏肝解郁为主，多吃吃小米、龙眼肉等食物。 此外，最关键的就是要调养精神，以轻松的身体状态进入睡眠，可以在睡觉前洗个热水澡或用热水泡脚，做做深呼吸，消除自己的入睡顾虑、紧张情绪。 二、睡不沉 自己都不知道到底睡没睡 这类人的睡眠非常浅，出现这种失眠的原因多在于身体虚亏、纵欲过度，使得肾阴耗竭、心烦难眠。 病因肾起，则应从肾开始调理。黑米、黑豆、黑花生、黑芝麻这类黑色的食物都可以补肾，大家最好选用炒熟的黑芝麻，这样更容易被人体吸收。同时可以配枸杞、山药这类有益阳气的食物。 三、醒了又睡 折腾到天亮 好不容易睡着，又在夜间无数次醒来，辗转反侧？这类失眠人群，还经常伴有咽口干燥、盗汗痤疮等症状。平时可以多吃藕、绿豆、薏苡仁、冰糖柚等清凉食物，或用生地黄、冰糖泡茶。 同时，还可以按摩相关穴位来缓解。这里小妹也给大家推荐三个： 内关穴：用三个手指压住手腕，最里面的中心点就是。 神门穴：腕关节手掌侧，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。 后溪穴：第五掌指关节尺侧后方。 五味中医 擀筋刮痧棒——很好用的刮痧器具 四、老做噩梦，睡不踏实 这类朋友，比睡着后不知道为什么又醒来的人更痛苦，因为晚上遭遇噩梦的折磨，不仅睡不着，还会心慌，第二天精神不振、注意力无法集中和健忘。 这类人群属于营气不足，一应养血，二要安神，例如安神定志丸等中成药。如果想自制，则可以多吃些大枣等补血食物。或取小麦、百合、莲子肉、大枣一起炖服，连炖两次、取汁而成的“百麦安神饮”。 五、时睡时醒 不知道什么原因，就是在夜间睡不安稳，如果平时还会伴有口腻、厌食、大便不成形等症状，那么可能就已经脾胃失和了。 调理脾胃，生活中首推小米莲子百合粥。取小米、莲子、百合，并加入适量水熬成粥，口感清淡香甜、能够养心安神，是夜间睡眠不佳的调养良品。 六、整晚都睡不着 一般而言，整晚都睡不着的人属于多虑多思、恼怒烦闷，易导致神经衰落、心悸失眠、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄及黑眼圈。常见于更年期。 针对心肝火旺，治疗上就应该以清热泻火为主。小妹推荐酸枣仁粥。取50克酸枣仁50，捣碎取汁，再取100克粳米，加汁煮成粥，可以在每天睡前食用，也可以伴玫瑰泡水一起服用，这样可以养心、安神、敛汗。 除了“内省” 这些外界因素也要注意 失眠的成因多种多样，主要的因素固然是自己的饮食生活习惯出现了问题，但外界环境等因素影响同样不可小觑。 1、睡眠环境 卧室宜舒适、温馨、安静。我们可以按照自己的喜好来改善卧室摆设,例如使用自己喜欢的色调，加入一些自己喜欢的卡通玩偶。此外，隔音、避光的设备要做好，并最好垂下深色的窗帘。总之，以没有压迫感为佳。 2、睡眠诱导 很多人都觉得，雨天时听着窗外淅沥沥的声音，有助于入眠。失眠时，我们也可以通过外部有节奏的声音助眠。如火车运行在铁轨上的声音、蟋蟀的叫声、滴水声等等，还可以此建立诱导睡眠的条件反射，现在很多手机APP就有此功能。 此外，睡前饮一杯热牛奶也是不错的习惯，因为它能够促使人脑分泌睡眠的血清素，其中的微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,促使人体入睡。 3、心理治疗 如果长期失眠且症状严重，可能要考虑是不是心理问题了。心理疗法主要是改变你对周围人和世界的看法，及对其作出反应的方式。主要通过谈心或配合抗抑郁药结合,有助于打开心结、使你更开朗、包容地接纳自己和世界，从而改善睡眠时的情绪。根据不同需要，治疗可能持续3～6个月。 每天，我们都要花八个小时左右的时间在睡眠中。作为人体的“充电器”、“加油站”，良好的睡眠显得尤为珍贵。 【每日灸一灸】过敏性鼻炎的艾灸学习 |
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