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干货:我是如何用90天从122斤瘦到100斤的?我的亲身减肥经历分享

2019-08-02  阿里大叔

减肥是为了遇见更好的自己。

文/小润

我曾经是一个120斤的胖子。

大概只有胖过的人,才能真正体会那种胖子的绝望和心酸以及自卑。因为胖,没有勇气谈恋爱;不能光明正大地吃零食;不愿参加集体活动,每天都活在自卑里;每一天都很沮丧。没有勇气穿漂亮的衣服,因为袒露出来的都是油腻的沮丧和自卑。

这就是我之前的状态,我在这种肥胖的状态里待了一年整。

今年年初的时候,因为肥胖,让我的身体素质变得很差,经常生病,健康受到了很大的威胁。这种状态让我很难受,痛定思痛之后,我下定决心减肥。

于是,我用了3个月的时间把自己从一个122斤的胖子瘦成了一个100斤的普通姑娘。

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减肥对比图

下面,我将在文章里毫无保留地分享我这3个月的减肥方法。希望能给一些同样想要减肥受肥胖困扰的朋友们一些帮助。文章有点长,都是真实干货,请耐心看完。

好啦,废话不多说,直接上正文啦。


一、树立减肥信念

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立志减肥图片(来源网络)

减肥这件事,真的是需要自己一步步的去做,别人只能告诉你方法,却没有办法能分掉你身上一斤肉,所以,不管多痛苦,都只能坚持下去。

因此,树立减肥信念非常重要,只有你自己发自内心的意识到了肥胖的危机,发自内心的想要减肥,你才会真的减肥成功。那种嘴上喊着要减肥却只动两三天又休息一个星期的人,是永远都不可能减肥成功的。

所以在决定减肥之前,问问自己为什么要减肥,减肥的动力是什么。

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减肥图片(来源网络)

我当初之所以要减肥,是因为肥胖让我不快乐,甚至威胁到我的健康,所以为了改变这个现状,我下定决心减肥。

而在我看来,健康和减肥的苦相比,健康是最重要的,吃药的痛苦和运动的痛苦相比较,我愿意选择运动,所以我一定要减肥,这就是我当初减肥的信念。

二、分析自身现状

要想成功地减肥,一定要了解自己目前的现状,才能做出有效的改变。

比如我自己,当初没有减肥前,我的现状是:身高160cm,体重122斤,状态是肥胖、腰部赘肉多、看起来虎背熊腰、精神状态不好、穿衣不好看。

减肥的优势:运动场地方便(家住学校周边)、公司有免费健身房、家里有瑜伽垫。

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公司的免费健身房

减肥的劣势:工作时间不稳定,有时候会加班,影响训练。认识到这个现状后,我才去做针对性的训练,这样行动起来会事半功倍。

三、制定减肥计划

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我的减肥计划

很多人之所以会减肥失败,是因为一开始就没有一个详细合理的减肥计划。认为减肥就减肥好了,只要迈开腿就行。其实并不是这样的。

一个合理的减肥计划会事半功倍,并且不断地为自己树立信心。

因为减肥这件事,一开始拼的是热情,后面拼的就是毅力了。因为每个人体质不同,所以有些人,也许减肥了三四个月,都没有一点效果。但也有些人,只减肥一个月,就有很明显的效果。

所以减肥计划就显得尤为重要。

而我当初的减肥计划,就是先让整体瘦下来,然后重点瘦腹部、减脂。

四、执行

做了那么多准备工作,那么最重要的一点来了,就是执行。

没有执行的减肥就如同纸上谈兵,永远是不会瘦下来的。而具体执行,我又将它们分为了四小点:

1. 将目标细分

因为的目标是在90天内瘦22斤,乍一看,觉得这个目标很难完成,因此很容易望而却步。于是,我将目标进行了细化,细分到了每一天。

于是换算下来,就是每天减重0.24斤。这个数据与22斤比起来,实在是好太多了,因为在心里上会觉得比较好完成,所以抱着这个目标,就不会很困难。

2. 具体的锻炼

在这个减重过程中,我主要是通过跑步、跳绳、卷腹、仰卧起坐和瑜伽这些运动瘦下来的。

先说跑步:

因为我家居住在学校周边,所以附近就是操场,因此,运动很方便。

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我经常跑步的操场(晚上拍的)

而我每天是9点到公司上班,但是晚上很容易加班,所以我把跑步这项运动安排在了早上。我的作息是:每天早上5:00起床,洗漱之后换上衣服,在5:20到达操场。到达操场后,我会先拉筋、放松自己的身体,然后绕着操场走一圈,等身体被打开了,再开始跑步。

刚开始跑步的时候,也非常累,并且速度很慢,常常是跑800米就累得喘不过气。于是,我会停下来再走两圈,再选择跑两圈,以此反复,最后达到10000步的运动量为止。

等跑上一段时间后,速度就会加快了,于是我从刚开始的1千米到现在能轻松跑下10公里。这对我而言,真的是很大的进步。

再说跳绳:

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跳绳图片(来源网络)

跳绳我一般是晚上进行。

常常是下班后吃完晚饭散步归来,我才会选择跳绳。跳绳的场地很自由,所以我一般选在家楼下的空地上,只要一双跑鞋一条绳子就可以,非常的方便。

每次跳绳,我都是跳满20分钟就回家。

然后是瑜伽:

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来源网络

回家之后,我会按摩自己的腿部,放松腿部肌肉,然后做瑜伽。

瑜伽就更方便了,一张瑜伽垫,一块空地就行。

所以,瑜伽我通常是根据运动APP里的教程完成。

完成瑜伽后,会做50个卷腹或者仰卧起坐。

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卷腹动图(来源网络)

做完这一系列的运动,人已经非常累了。然后是休息10分钟,再洗漱睡觉。通常,经过了一天的劳累,会很快的进入睡眠,并且睡得踏实,睡眠质量也会变好很多。

3. 饮食

想要成功地减肥,一定是离不开健康合理的饮食的,不然,就算每天做再大的运动量,也很难瘦下来。

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我的减肥食谱

所以,在减肥期间,我的饮食非常清淡,并且吃五谷杂粮居多,在减肥期间,我没有喝过奶茶、没有吃过猪肉,都是以鸡胸肉代替肉类。

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我的减肥食谱

当然,也有非常馋的时候,但是特别想吃东西的时候,我就会想到自己每天早上跑步那么辛苦,运动时那么累,于是就会忍住不吃,坚持一段时间后,就不会那么想馋东西了。

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我的减肥食谱

就这样,通过以上这些方法,我在3个月内,成功的减掉了22斤,瘦成了一个100斤的普通的姑娘。

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减肥前后对比

我从今年2月份开始减肥,一直到5月底成功。如今,一个夏天过去了,我的体重稳定在95斤。也许这个体重对于那些很瘦的姑娘们而言没有什么,但是对于一个曾经的胖子而言,已经是很大的惊喜了。

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3个月的减肥记录

减肥成功后,我发现生活突然变美好了很多

我不再像以前那样患得患失,不再像以前那样自卑,敢穿漂亮的衣服了,也能自信的笑,并且获得了一个健康的身体,当然这些都不是最重要的。

减肥成功带给我最大的收获,是发现自己、认识自己,是知道自己原来有这么多的可能,是知道一切事物只要努力就能获得收获。

这样的信念是我之前从来没有过的,所以我对这一切深深地感恩。

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减肥成功的自己

​其实减肥成功并不难,只要有坚定的信念+正确的计划+具体的实践,就能成功。而减肥成功后,就能迎来朝思暮想的新生活。所以,在这里,小润也祝愿大家都能减肥成功、得偿所愿。

注:本文内容都是我的亲身减肥经历,希望能给一些减肥迷茫的朋友们,一些帮助。而内容和图片都是自己原创(部分图片来源网络,已经在描述里注明,这部分图片如有侵权,请联系我删除),所以恳请大家不吝批评。如果喜欢我的内容,欢迎分享、点赞和评论哦。你的支持,是我最大的创作动力!

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