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高血压是最常见的慢性病，被称为危害居民健康和生命的“无声杀手”。近年来，高血压年轻化趋势日渐严峻，肥胖、高盐饮食、吸烟喝酒等都是重要诱发原因。 现应广大读者要求，“全民健康生活方式行动”微信公众号特开设【高血压专题】，通过连续10期高血压科普文章的推送，帮助大家全方面了解： ①什么是高血压、中国人患病情况 ②高血压为什么会发生、有何危害 ③你属于高血压风险人群吗 ④怎么正确测血压 ⑤怎么预防高血压 ⑥高血压患者如何服药 ⑦高血压患者如何饮食 ⑧高血压患者如何运动 ⑨高血压患者推荐哪种生活方式 ⑩防治高血压的误区和谣言 由于高血压带来的包括头痛、头晕、眩晕等症状导致很多患者会产生「得了高血压，我就不能再运动了」的感觉，从而白白放弃了战胜高血压的利器。 得了高血压，就不能运动了？ 高血压患者同样可以继续运动。 适当的运动不仅可以消除压力，扩展血管提高弹性，而且可以帮助身体排出废物以及盐分，来达到降压的目的。 所以想要稳定地控制高血压，我们除去规划饮食、准时吃药、定期测量身体状况之外，还需要加入适量的运动来帮助身体恢复。 不过，虽然增加运动非常好，我们仍然需要注意几点： 1.要结合自身以及外部情况，选择低强度的可持续性运动。 2.搭配适当强度的力量训练作为辅助。 3.循序渐进，不要为了加快「治疗」来勉强自己的身体。 高血压患者推荐运动方式 高血压患者进行运动请记住这5点 1、高血压有个安全“靶心率” 高血压有个安全“靶心率”。同样，确定运动强度的最简单方法是用靶心率表示，靶心率=170-年龄(岁)。170适用于年龄偏大或有心脏病史、体质弱，反之则用180。 也可以首先确定最高心率，最大心率=220-年龄，而后计算有氧运动最佳心率范围，即有氧心率=最大心率×(60~80)%。对一期高血压患者来说，运动时的心率控制在102～125次/分，而二、三期高血压患者运动后心率不应超过运动前的30%。 2、上午10点以前别运动 很多人喜欢早起晨练，可是对于高血压患者来说，早上6~10点是血压高峰时间，也是脑卒中、心肌梗死高发时段。 3、晚上7点以后再运动 建议运动时间应选择在晚饭后的半小时~1小时之后，也就是晚上7点以后。 4、千万不能空腹运动 高血压患者千万不能空腹运动。空腹则没有营养来源，会降低身体能量，导致体力不足，而运动本身就很消耗能量，特别是合并有糖尿病的患者，更易发生低血糖。 5、如果出现以下6症状，停止运动 ①突然一只眼或双眼短暂发黑或视物模糊。 ②突然看东西双影或伴有眩晕。 ③突然一侧手、脚或面部发麻或伴有肢体无力。 ④突然说话舌头发笨，说话不清楚。 ⑤突然眩晕，或伴有恶心呕吐，甚至伴有心慌等。 ⑥没有任何预感突然跌倒，或伴有短时神志不清。 高血压患者运动注意事项 1、定制运动计划 并不是所有高血压患者都可以随意运动的，如果有以下这些情况，需要去咨询医生的意见： 体重超重或肥胖； 有心肺的急慢性疾病； 平时走路时有胸部不舒服、头晕等症状； 近亲属有55岁之前患心脏病； 正在服用其他药物； 吸烟； 对自己的身体状况不确定。 在制定运动计划前，要先对自己的身体进行评估，征求医生建议也是很重要的。 2、控制运动强度 运动强度要适当，如果你刚开始运动，别一上来就每天跑个十公里，哑铃一来十公斤。 先选择自己可以接受的方式，然后维持1～2周后再逐渐增加运动强度。 整个运动过程呼吸要自然轻松，尤其是重量训练不可以憋气，憋气会导致血压骤升。 3、其他值得注意的点 监测血压变化，避免血压过高情况下运动，运动后至少1小时再监测血压变化。 预防运动损伤，运动前注意热身，运动后要有放松运动，以及不管干嘛都要用正确的姿势。 特别提醒 1、请密切关注“全民健康生活方式行动”微信公众号连续10期的高血压科普文章。 2、如果你是高血压患者，你必须了解高血压治疗的科学知识。 3、如果你不是高血压患者，你应该知道如何预防高血压（2012年公布数据显示，高血压患病率高达25.2%）。 4、希望你能关注身边亲人、朋友的血压情况；希望你能将10期高血压科普文章转发给更多的人；希望你能守护好自己的健康，做自己的健康第一责任人。 |
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