月子里能吃什么不能吃什么？

感谢邀请。从事母婴健康管理13年的我#张巧林说育儿#，来讲讲这个话题。让每个妈妈坐一个没有遗憾的月子。

我经常分享月子健康管理经验的时候，月子三件事：第一件事，促进产后身体的恢复，自己不要留下月子病。第二件事，产奶，第三件事，照顾孩子，顺便产后变窈窕辣妈。这些事情其他人代替不了的。都跟吃有关，而且非常重要。月子营养餐决定着健康一辈子指数。

一.坐月子能吃什么？

坐月子能吃的东西还是比较多的，肉、蛋、奶、蔬菜、水果，这些都适合生完孩子后的妈妈们吃的。并且吃的食物种类多，身体也才能够吸收更多的营养需要。

要做这两件大事饮食也很重要,主要有以下五点：

1.多喝汤类食物，有利于哺乳：月子期间，新妈妈多喝汤类，一方面可以给新妈妈补充大量的水分；另一方面多食用汤类食物，可以增加新妈妈乳汁分泌，有利于哺乳。

注意是喝清汤

哺乳的妈妈需要大量的水份，因为母乳大部分就是水份，所以要多喝一些汤水，但是喝汤水要注意，我们喝清汤，不要喝汤水上面的油，上面的油脂肪比较多，喝了容易胖，而且可能还会导致孩子腹泻。

2. 多吃有益于身体恢复的食物

●蛋白质，如瘦肉、鱼、蛋、鸡、鸭和乳制品等，如果蛋白质摄入不足，如影响母体健康，也会影响乳汁质量。

肉类：

产后流失大量的血，同样也流失了大量的铁，产后经常会有缺铁的情况，而这时候高铁的食物比如瘦肉，牛肉这种红肉类食物就是非常需要的。而且肉类还可以补充优质蛋白质，可以让奶水更足。

最好不要吃生肉和不新鲜的肉类。如果孩子过敏不要吃海鲜。

月子产妇想要恢复体力，可以适量饮用牛奶、豆类、小米粥。平时吃饭可以选择动物蛋白质高的食物，如鸡、鱼、瘦肉、动物肝脏等，但是注意摄入量不要偏高，毕竟产后运动量小，过多摄入会加重肝肾负担负担，容易造成肥胖。所以可以选择少食多餐，我坐月子的时候，每天要吃4-6顿饭。所以生姜甜醋煲猪脚，我自己的懒人做法，做一锅吃5天！以便晚上加餐的时候，保证母乳的质量，还能打持久战。毕竟从晚上7点到第二天早上8点，高产奶牛也要吃饱的。

3.食用新鲜的蔬菜和水果

新鲜的蔬菜和水果，传统习俗认为，产妇坐月子不可以吃蔬菜和水果，认为寒凉不利于身体恢复和乳汁分泌，科学依据是，新鲜的蔬菜和水果中含有大量的维生素矿物质，有助于产妇身体恢复和预防便秘。哺乳期建议一天一斤蔬菜。

你如果怕蔬菜的凉性，可以在烹调过程中加姜中和。

4.粗粮

新妈妈的主食除了小米，粗粮和细粮都要吃，玉米粉、糙米标准粉，它们所含的B族维生素都要比精米、精面高出好几倍。产后吃粗粮如玉米，燕麦，荞麦，糙米，红米，黑米等，不但可以补充B族维生素，防止产后抑郁还可以减少热量的摄入起到减肥的作用。

5、●增加钙的摄入，新妈妈和宝宝都需要补充钙，为了预防骨质疏松，新妈妈每天需要补充1200毫克的钙。

如果喝奶没有问题可以喝奶，但是如果说妈妈在哺乳期孩子有胀气，或者是有蛋白过敏的话，那可能妈妈不合适喝牛奶，建议多吃豆制品，黑芝麻酱。食补不够的话一定要接得吃钙片补钙。

6、补充钙铁锌类

产后出血加上人工哺乳，补铁显得尤为重要。所以在饮食中，多吃一些含血红素铁的食物，如动物肝脏、瘦肉、菠菜等蔬菜类。哺乳喂养的妈妈们记得多吃点芝麻、花生等坚果。对改善产后贫血、掉头发、补气、改善睡眠、增强记忆有很大帮助。

二、.不能吃什么样的食物

坐月子的时候不适合吃油腻咸食，或者油炸上火之类的食物，不仅对身体恢复没有好处，而且还会有不好的影响，比如月子之后体重会增加，甚至影响乳汁的质量。

坐月子新妈妈不可以吃

1.生冷食物

新妈妈产后体质虚弱、抵抗力差、肠胃功能虚弱，如果食用生冷食物，容易患上肠胃炎等消化道疾病。同时也不利于恶露排出和乳汁分泌。

2.辛辣刺激食物如果新妈妈食用辛辣刺激食物，如辣椒、胡椒茴香、酒等辛辣刺激食物，可使新妈妈体内上火，口舌生疮、便秘或者痔疮发生，而且宝宝吃奶后也会引起口腔炎、流口水等毛病。

3.腌制食品

新妈妈胃口不佳，腌制的蔬菜这时候可以促进食欲，搭配一碗白粥，特别符合新妈妈的口味，但是不适合新妈妈食用。

一方面营养大打折扣，腌制的蔬菜中维生素C破坏殆尽；另一方面腌制过程中大量的放盐，新妈妈如果过多的食用，会使体内的盐分超标，增加肾脏负担，甚至导致高血压。

4.油腻食物

新妈妈产后身体虚弱、胃口比较差，并且也不容易吸收，所以产后不要强行给新妈妈滋补油腻食物，另一方面，过度滋补会导致营养过剩，让新妈妈肥胖，同时奶水含有丰富的蛋白质，宝宝食用后也容易腹泻。

5、容易胀气的食物：易发酵产气多的食物，如糖类、黄豆、豆浆、淀粉、西蓝花、洋葱等，产妇也要少吃，以防腹胀。

6、不要喝咖啡和酒，不要喝浓茶和咖啡，不乱用药。

7、寒凉的食物

不能吃梨、柿子、杏子。

8、别乱补。

刚生产完，家人总是提醒进补，不要喝高脂肪的浓汤，不要久喝红糖水，不要吃辛辣温燥食物，不要吃油腻食物。

9、每天不限量地喝汤，喝浓汤、油汤 但喝汤也是有学问的，不可为了增加乳汁分泌就无限制地喝，容易引起乳房胀痛，弄不好就会引起乳腺炎。油汤最好要少喝，汤中的油多了，奶水中的脂肪量也会增加，有可能会使宝宝拉肚子。

10、剖腹产应禁止过早食鸡汤、鲫鱼汤等油腻肉类汤和催乳食物，可在术后7-10天再食用。

11、容易过敏的食物：比如海鲜类食物

12、长时间喝红糖水 。如果喝红糖水时间过长，就会使恶露的血量增多，造成继续失血，引起贫血。通常，产后喝红糖水的时间以7-10天为宜，每天不超过20克。

13、关于促进伤口愈合，吃黑鱼的问题，有疤痕体质的，建议吃黑鱼不超过2条。

这段时间要怎么吃

坐月子的时候还是要选择新鲜的食物，做的稍微清淡一些，汤水粥类更有助于身体吸收营养，所以可以多喝一些鸡汤，鱼汤等，食物需要做的软烂一些，有助于产妇对食物的消化。

月子里关于吃什么不能乱来，要知道吃什么和不吃什么，才对身体恢复有好处。