6个动作深度拉伸大腿后侧,前屈还下不去的要常练!

2019-08-03  lilin716

练瑜伽

前屈到现在还下不去的

请举手

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练瑜伽,前屈下不去,从瑜伽体式练习的角度来说,它会直接影响站立前屈、坐立前屈、单腿背部前屈等体式幅度。

从身体健康的角度来说,它说明我们整个身体后侧比较紧张,时间久了,不仅容易出现腰酸背部,而且人体后侧排毒排湿的膀胱经,保持人体年轻的肾经也容易堵塞,导致身体的各种不适。

所以,练瑜伽,前屈的练习很有必要,如果你的前屈还是下不去,这6个深度拉伸大腿后侧,让你轻松前屈抓到脚的练习,一定要多练。

动作1:

  • 山式站立,双脚并拢(或者分开与髋同宽)

  • 吸气延展脊柱,呼气前屈向下

  • 初学者可以借助伸展带

  • 注意不要拱背,保持1-2分钟

  • 身体条件还不错的伽人

  • 可以双脚前脚掌推砖,双手与砖对抗

  • 保持1-2分钟

动作2:

  • 山式站立,抬右腿放在瑜伽椅背上

  • 右脚前脚掌套伸展带

  • 左手扶髋,右手拉伸展带

  • 保持1-2分钟,换另一侧

  • 身体条件还不错的伽人

  • 可以直接脚推墙再加上扭转

  • 保持1-2分钟,换另一侧

动作3:

  • 山式站立,将右脚向后一大步

  • 脚后跟抵住墙,双脚内侧的延长线平行

  • 左腿大腿根部套伸展带,右脚踩伸展带

  • 呼气,前屈向下,骨盆等高

  • 保持1-2分钟,换另一侧

动作4:

  • 坐立在垫面上

  • 屈左膝放在右大腿的根部

  • 吸气向上立直脊柱,呼气前屈向下

  • 初学者套伸展带在脚上

  • 身体条件还不错的伽人

  • 可以加一块砖在脚前侧

  • 保持1-2分钟,换另一侧

动作5:

  • 俯卧在垫面上,双脚打开与髋同宽

  • 双手放在胸部的两侧

  • 呼气臀部向后向上,脚后跟向下踩

  • 双腿内侧夹砖,初学者可以双手推砖

  • 保持1-2分钟

动作6:

  • 跪立在垫面上,将左腿放在椅子上

  • 臀部向后坐在垫面上

  • 右脚在臀部的外侧

  • 双手放在身体的两侧,或者背后合十

  • 头部在小腿上,保持1-2分钟,换另一侧

  • 身体条件还不错的伽人

  • 可以直接将双脚放在椅背上

  • 双手支撑在身体的两侧

  • 也可以在身体的后侧支撑在砖上

  • 保持1-2分钟

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