运动后必须要补充的6大营养素

运动健身可以有效增强体质及身体免疫力。但是，运动过量会让我们消耗太多的精力和营养成分，所以在剧烈运动以后一定要做好营养元素的补充，那么都有哪些元素是我们运动后必须要补充的呢？下面就一起去了解一下。

1.钾元素

大部分运动者日摄取钾元素不到推荐量的一半。钾有助于收缩肌肉，调节流汗时的体液和矿物质平衡。造成缺钾的原因，是你吃的水果和蔬菜还不够多。

2.蛋白质

蛋白质除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。

3.锌元素

至少半数运动者缺锌。每天要补充8毫克锌，它能帮助调节新陈代谢。缺锌的原因，是你麦芽糖的摄入量不够。

4.镁元素

大部分运动者每天摄取的镁元素只有推荐量的72%。镁是产生能量和肌肉活动的基本元素，缺镁的原因，是海鲜吃得太少。

5.铁元素

每天要补充18毫克铁。铁能输送身体所需的氧气，但只有牛肉、羊肉和家禽类等肉中所含的亚铁血红素才能直接被人体吸收。蔬菜中的铁元素吸收率就没那么高。

6.维生素E

28%的运动者缺乏维生素E。每天需补充15毫克维生素E。维生素E能增强免疫力，天然高脂的植物油、坚果和种子等，通常含有丰富的维生素E。