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很多人在爬完楼梯后,总会出现关节疼痛等问题。你有没有考虑过,可能是你自己上下楼梯的姿势错了呢?爬楼梯的正确姿势又是什么呢? 脚跟先着地,后腿要伸直,上半身(脊背)略往前挺,前脚后跟的位置应该正好与腰部处于同一垂直线上。 然后保持胸部略朝前挺的姿势,后脚离地,身体继续往前移。接下来另一只脚也是同样的。 整个过程始终要记得保持腰背挺直。 ※注意: 1. 不要过度前倾 切勿只把上半身往前压,例如把脸挺到前面,臀部却留在后头。倘若身体往前倾,体重就会全部压在前脚掌上,长期下来容易造成脊柱弯曲。 2. 别把重心往后压 别把上半身往后靠或是弯腰驼背,这样使身体重心全部压在脚跟上,导致脚掌受力不均,易引起足底浮肿。 脚尖先着地,上半身随之挺向前方,同时保持脚尖与胸部处于同一条垂直线上。 等前脚跟着地后,后脚跟抬离地面,准备迈出。接下来另一只脚也是同样的。 整个过程中,身体要有意识地朝前挺。 ※注意: 1. 不能脚跟先着地 下台阶时,如果脚跟先着地,身体就会前倾,这样给膝盖造成过度负担,容易造成膝关节疼痛。 2. 不能弯腰驼背 下台阶如果脊背弯曲,身体平衡性就不好,会增加摔跤风险。因此,下台阶要注意臀部发力,稳住下肢。 “ |
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