· 两个穴位 足三里穴:1,端坐凳子上,四指并拢,按放小腿外侧,将拇指指端放在足三里,做按掐动作,一掐一松,连续36次。做完一侧做另一侧;2,端坐凳子上,四指屈曲,按放在小腿外侧,将拇指指端放在足三里,做点按活动,一按一松,连续36次。做完一侧做另一侧;3,正身端坐,小腿略向前伸,食指按放在足三里,移动中指在上面加压,两个指头一起用力。连续做一分钟。做完一侧做另一侧;4、正身端坐,一腿前伸,两手张开,自上而下完整搓擦腿部,两腿各一遍。 · 三技 a、心率慢:能保它的正常收缩和舒张活动,满足人体血管中的血液循环需求,且是长期稳定,功能健全的慢心率,则与长寿成正比。 如何控制静息心率在55~60次/分?专家推荐了三种途径:一是常运动,使心脏功能得到锻炼;二是控制体重,肥胖会使心脏负担加重,让心率加快;三是戒烟限酒,因为吸烟与饮酒均可使静息心率加快。 b、肺活量大:一次尽力吸气后,再尽力呼出的气体总量。大多数人的肺活量会随着年龄的增长而下降,然大多长寿老人可以保持年轻时的肺活量。 提高肺活量主要靠坚持运动,适合大众的健身项目有游泳、慢跑、骑车等。在安静的状态下,有些运动也可以有效锻炼肺活量,比如太极拳、做呼吸操等。甚至吹气球、吹蜡烛等也助提高肺活量。 c、握力大:其长者不但身体强健,体内各个器官正常运行,骨密度高,人就长寿。 提高握力的途径有很多,方法也很简单。像握力器这类小器械可带在身上随时练习。另外,健身球、皮球都有助于增加握力的。 四菜 a、海带 生长在海水中,是一种含碘量非常高的海藻。海带还含有丰富的粗蛋白、糖、钙等,含量是菠菜、油菜的好几倍。 |
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