女性到了更年期，肚子上的肉该不该减？还能恢复好身材吗？

一般来说，女性在的最后一次月经周期之后，腰围会发生显著的变化，即便没有增加食量，女性到了更年期，体重也会逐年上升，尤其是肚子上的肉会明显变多，而且即使是原本腹部脂肪较少的女性，到了40-45岁，随着更年期的到来，也会开始有更多的脂肪分布在腰腹部，身体趋向于中心型肥胖，也就是变成了“苹果型身材”。

女性到了更年期，肚子上的肉该不该减？

其实，我们亚洲人天生就比较容易形成“苹果型身材”，“大苹果”和“小苹果”的区别就在于腹部脂肪的多少。目前公认，腰围是衡量脂肪在腹部堆积(也就是腹部肥胖)程度的最简单、实用的指标，女性腰围大于80厘米，男性腰围大于85厘米，即为腹部脂肪堆积的界限，也就是需要采取相应的措施控制一下了。

除此之外，腰臀比是判断苹果型身材和梨型身材的指标，如果女性腰臀比大于0.8，男性腰臀比大于0.9，就是苹果型身材，否则就是梨型身材。友情提醒：量腰围和臀围时，关键在于找出“最细”和“最粗”。量腰围时，找到身体两侧肋骨在胸前的交汇处，取该处与肚脐连线中点位置，用皮尺水平绕一圈即可；量臀围时，找到屁股最大、最翘的位置，用皮尺水平绕一圈即可。

更年期女性，如何恢复好身材？

提高肌肉含量

更年期女性“喝水都会发胖”的原因，主要就是基础代谢水平降低，热量消耗减少，从而容易因为热量过剩而发胖，而基础代谢水平则与我们的肌肉含量息息相关。我们随着年龄的增长，肌肉也会逐渐退化减少，而无论是男性还是女性，都需要一定量的肌肉来维持更挺拔的身姿。

提高肌肉含量必须保证每天有充足的优质蛋白摄入量，瘦肉、乳制品、蛋类以及大豆制品，都是优质蛋白的好来源，需要至少占到每日吃进蛋白质的三成，并且要均衡地分配到一日三餐中食用，同时还要积极运动，才能让身体组织及时修复，不易出现松弛。

正确喝水

多喝水的好处人尽皆知，但确实有人“喝水都会胖”，比如你非要在睡前喝水，或者喝水还不过瘾，还得来两口红酒，那么第二天整个人都肿肿的，就不能怪更年期了。事实上，正确喝水不但不会使人发胖，反而是能帮你减肥的。

早在若干年前就有人倡导饭前喝水有助于减肥了，然而真正做到的人并不多，饥肠辘辘，美食当前，谁还能想着喝水了，连减肥这件人生大事都忘到耳后根去了，吃饱了再减肥，才是这些人的真实写照。殊不知，饭前喝水的习惯可以使身体代谢率有效提高30%，并且维持30-40分钟的时间，这就意味着，你和平时吃进去同样的东西，喝完水后能比以前多消耗30%的热量。

如果能在一日三餐的每一餐前，一次性喝两杯水共500毫升，那么一天最多可以少摄入225千卡热量，这可是跑步半个小时才能消耗掉的热量，还不够吸引你吗？无论你喝的是20℃左右的常温水，还是大热天喝冰水，都要比不喝水好，但除此之外的甜饮料就算了，一瓶500毫升的冰红茶含200千卡的热量，如果总是拿它来代替白开水，一年就能长胖近10公斤。

如果觉得白开水实在单调，喝不下去的话，你可以尝试切几片新鲜的柠檬、橙子、金桔、百香果，或者摘几片薄荷泡进水里，或者泡茶叶、茶包，如果你喜欢喝咖啡的话，就尽量选择纯黑咖啡，那些甜甜的摩卡、卡布奇诺、焦糖玛奇朵之类的就算了。