沧海为书 / 潜意识 / 《自控力》:有效的自控力源于认识自己,...

分享

   

《自控力》:有效的自控力源于认识自己,也就是'人贵有自知之明'

2019-08-05  沧海为书

《自控力》:有效的自控力源于认识自己,也就是

真正认识自己的人,才能做到自控由己

《鲁豫有约大咖一日行》采访的是出道38年一直红到现在的天王刘德华。

鲁豫被58岁的刘德华所折服。

马上就到花甲之龄的刘德华,看起来就像38岁。尤其是天王脸上的苹果肌,更是让人羡慕不已。

刘德华之所以保养的这么好,不是因为有多么好的营养师,而是因为他有严格的饮食规律和超强的自控能力。

刘德华在太太的影响下坚持素食主义,平时几乎很少吃肉。

现实生活里,有很多尝试减重的人经常嚷着:'我要减肥',一旦面对美食,只顾着大快朵颐,然后安慰自己'吃饱了才有劲减肥'。

58岁的刘德华用自控力赢得了'苹果肌',而更多渴望减重的人无法自控,他们渴望的'A4腰''苹果肌'永远只是明天的希望。

美国心理学家、作家凯利·麦格尼格尔博士所著《自控力》告诉我们,有效的自控力源于清醒地认识自己,也就是'人贵有自知之明',关键在于要从失败中找到原因,对症下药。

《自控力》:有效的自控力源于认识自己,也就是

本书的作者凯利·麦格尼格尔教授是斯坦福大学备受赞誉的心理学家,也是医学健康促进项目的健康教育家。她为专业人士和普通大众开设的心理学课程,包括'意志力科学'(The Science of Willpower)和'在压力下好好生活'(Living Well with Stress),都是斯坦福大学继续教育学院历史上最受欢迎的课程。

这本《自控力》向我们讲述了自控力比智商更有助于拿高分,比个人魅力更有助于领导别人,比同理心更有助于维持婚姻幸福。

我们每个人本来都可以把自控做得很好,只是我们没有意识到,没有主动地承担起自控的能力而已。

自控力的基础就是意志力,人们只要确定了自己的目标,有意识地自主调动、发挥内在的意志力,达成目标只是时间问题。

《自控力》:有效的自控力源于认识自己,也就是

生而为人,都面临着三种意志力的挑战:我想要,我不要,我要做。

意志力,就是选择去做最重要的事情的能力,即便那是件困难的事。

自控力极强的人都有这样一个特征:确定目标,达成目标。在实现目标的过程中,任何的诱惑、疲惫、干扰,都不会让他们停下达成目标的脚步。

渴望减重的人一旦面对医检报告单上的多个上箭头时,大部分人会做出一个决定——我要减肥,而不仅仅是'我想减肥'。

这就是决定的力量。

《自控力》:有效的自控力源于认识自己,也就是

通常人们屈服于诱惑后,如吃甜点,放弃锻炼、又抽起了烟后,满心充满了懊悔,甚至厌恶自己。

实际上意志力的本能就已决定我们将被诱惑,尤其是生理出现问题,在疲惫、饥饿、寒冷、孤独状态下,人的意志力是极其薄弱的,屈从于诱惑也是自然的事情。

既然是本能,难道就只听之任之了吗?

当然不是。

我们可以借助放松的途径快速提高我们的意志力。具体的方法可以是放慢呼吸、5分钟锻炼法和睡觉。

《自控力》:有效的自控力源于认识自己,也就是

这几个看似简单的方法,可以在最短的时间内帮助人们恢复意志力储备,让大脑意识到我们已有足够的意志力能量来应对挑战,抵抗诱惑。这样有意识地训练来调动'我想要'的力量,会让我们行动起来。

意志力恢复训练,还可以增强自控力的弹性,渐渐地提升自控力的极限值。

《自控力》:有效的自控力源于认识自己,也就是

任何事情都不可能一蹴而就,掌握自控力,让自控力为我们所用,同样不会一步实现。

在这个过程中,还有许多'坑',需要我们小心避过或绕行。

《自控力》:有效的自控力源于认识自己,也就是

在达成目标之前的这段路上,我们常常误把进步当作放松的的理由,就如蜗牛爬井口,爬上去1步,滑下来半步,最后影响的是快速爬出井口的目标。

也会误把善行当作奖励自己干坏事的理由。比如终于坚持在朋友圈打卡7天,赢得了一个'补打卡'权利,今天就偷一下懒,不运动了,用一下补卡权利就好。

但是这种'无害奖励'于目标一点益处也没有。

当我们将意志力挑战仅看成衡量道德水平的标准时,善行就会允许我们做坏事。为了能更好地自控,我们需要忘掉美德,关注目标和价值观。

还有人误把明天的希望当作今天妥协的借口,从而进入一个'明日何其多'的恶性循环中。

所以要不断地自问'自己做得是不是很好了?'

这一次的意志力挑战成功,说明这种行为是正确的,应该给人们继续下去的动力和理由,把这行为坚持做下去,会把我们带向一种良性循环的动势中,更好地向目标靠近。

还有在充满'包装'的当下,面对眼前'买一送一''纯天然''无公害'等这些洋溢着'光环'的字眼,也正悄悄地引领着'我想要'的意志力,以满足于自己当下的欲望,实际上并无益于远期目标和真实目标。

关键要善于发现'光环'背后的阴暗面。

还记得商场搞得'打折季'吗?标签上的跳水价格、各种的促销宣传,让我们兴冲冲地买回很多看似很实惠的东西,结果只是占去了家里更多的空间,或者招满灰尘。

很多有过类似经历的人,实际上忘记了自己'减少支出'的财务目的,而屈服于眼前的诱惑。

《自控力》:有效的自控力源于认识自己,也就是

渴望等于幸福吗?不得不说的多巴胺。

《自控力》:有效的自控力源于认识自己,也就是

多巴胺是一种由包括人类大脑在内许多有机体产生的神经传递素。1952年瑞典科学家发现了多巴胺是一种截然不同的神经传递素。

神经科学家给多巴胺释放产生的效应起了很多名字,包括寻觅、希望、渴望和欲望。这些都不是喜欢、满足、快乐或真正的奖励会带来的感觉。

多巴胺会促使人们期待得到奖励,但不能感觉到获得奖励时的快乐。

就好比让人望而止渴的话梅、猴子想从水中捞出的月亮、职场中人渴望获得的更高职位等。

因此科学家们发现多巴胺控制的是人们的行为,而不是快乐。它能激发人们为了期待、为了还没有得到的奖赏而四处奔波,并从中获得快乐。

还记得'小龙女'李若彤面对生活带给她的种种磨难,也曾一度处于极度抑郁的深渊中,最后她来到了健身房中,靠运动实现了自我救赎。

李若彤说:做运动和吃朱古力一样棒!感谢体内的安多酚和多巴胺。

锻炼和体育运动这种方式正是神经科学家给出的最有效的减压方式之一。

李若彤坚持了10年,不仅走出了人生低谷,还让52岁的她仍如当年那个白衣飘然的'小龙女',素颜也是那么美。

她运用多巴胺成为了一个自控力强者。

《自控力》:有效的自控力源于认识自己,也就是

面对暂时的挫折,有的人会失去前进的动力,甚至被恐惧所控制,徘徊在受挫之地,有的可能从此沉沦下去。

《自控力》:有效的自控力源于认识自己,也就是

斯坦福大学提出的'破窗理论'也正好说明了这一点。一辆无人认领的汽车,很久以来安然地停在车场里,却会因为一面被砸破的车窗,在短短的几天内被人为地彻底破坏。

人们遭受挫折后,也会用一句'那又如何'来消极地看待当下,不再启动'我想要'的意志力去实现原定的目标。

最为关键的是,'导致更多堕落的行为并不是第一次的放弃,而是第一次放弃后产生的羞耻感、罪恶感、失控感和绝望感',这不仅不会让人们改正错误,反而会降低积极性和自控力,甚至走向抑郁。

与之相反,那些能对自身施以自我同情、自我谅解的人,反而能在压力和挫折面前支持自己、对自己好一些,更愿意承担责任,也更愿意接受别人的反馈和建议,更可能从失败或挫折中吸取经验教训。

《圣经》中讲:谦卑的人有福了。

我们承认自己是凡人,就不会为自己的过失或错误一直耿耿于怀,相信我们自身并无问题,想想那些从失败和挫折中一路走过来的人,他们的精神和做法会鼓励着我们继续追求自己的目标。

《自控力》:有效的自控力源于认识自己,也就是

05 遇见未来的自己会后悔吗?

一位优秀的研究生得到导师相赠的一瓶香槟酒,但他迟迟没有打开,因为他期望在达成下一个更大的目标后,再喝这瓶香槟才是最合适的。

当他带着这瓶珍贵的香槟酒辗转搬家,耗时很多年后,再启开这瓶香槟时,香槟酒早已失了味,只能倒入下水道中。

这位研究生总是期待自己成为未来自控力很强的那个时刻,但也错失了品尝香槟的好时机,辜负了老师的情谊,也让自己处在遗憾中。

现实中还有很多这样的研究生们过于'高瞻远瞩'而无法及时享乐。他们用工作、美德或未来的幸福不断地推迟快感,但最终,他们会为自己的决定感到后悔。

他们习惯于看向更远,而看不到屈服于诱惑时的快感,这和'目光短浅'一样最后都会带来失望和不快乐,感受不到自豪,反而会后悔不迭。

不断地期待遇见未来的自己,提醒自己尽量别后悔,少遗憾。

《自控力》:有效的自控力源于认识自己,也就是

06 找到与自己有相同'羽毛'的同行者

意志力具有传染性。还记得在一些报道中,大学校园里,团体考研成功的事例多发生在同一个宿舍里,这就是意志力传染的最佳证据。

我们本身就被周围的人,还有圈子中的人影响着。

《自控力》告诉我们,人类大脑里不是只有一个自我,而是有很多不同的自我在相互竞争,争夺控制权。

我们被原生家庭、被朋友、同学、老师、同事、老板不间断地影响着,而脑细胞'镜像神经元'分布在整个大脑里,唯一的任务就是注意观察其他人,帮助我们理解他人所有的经历。

这些会不知不觉中让我们的意志力失效:一是无意识地模仿他人行动;二是感染到别人的情绪;三是感染别人的欲望。

怎么办?

赶紧找到这样一个群体——他们正在做你渴望做到的事,加入进去。这个'群体'可能是一个支援小组、一个班级、一个俱乐部、或者一个网络社区(魔鱼家园),置身于和你共享承诺与目标的人们当中,会让你增强'免疫力',有效避免上述意志力失效情形的发生。

我们天生就有自控的能力,只是有时我们不太会运用这种能力。

当我们确认目标后,明白了三种意志力,学着去驾驭'我想要''我不要'和'我想做',让我们平静下来,学着掌控自己的选择,成为自控力的主人,我们也能在58岁时,保持着38岁的心态和身村。

    本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。请注意甄别内容中的联系方式、诱导购买等信息,谨防诈骗。如发现有害或侵权内容,请点击一键举报。

    0条评论

    发表

    请遵守用户 评论公约

    类似文章 更多
    喜欢该文的人也喜欢 更多

    ×
    ×

    ¥.00

    微信或支付宝扫码支付:

    开通即同意《个图VIP服务协议》

    全部>>