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肩关节是如何受伤的？ 在肩关节疼痛的病例中，有超过40%是“肩峰撞击症”。肩峰撞击就是大臂骨，向上方撞击到肩胛骨的肩峰处，造成的肌腱、肌肉损伤。  当肩关节空间变小，大臂骨在往上抬的时候就会撞到上面的肩峰，造成疼痛  什么造成肩峰撞击症？ 一句话：不断重复造成肩胛骨下移、大臂上移的不当动作 这些重复性的动作主要有以下三种情况： 1.错误的坐姿造成肩关节不稳定 大部分的运动损伤来自错误的生活习惯，肩峰撞击也不例外。当我们长期处于“圆肩”的坐姿时，我们的肩胛骨就会下移，肩膀的不稳定。在肩膀不稳定时，做任何动作都是有风险的！  典型的园肩动作，就是低头看手机  正确的看手机姿势，应该是肩胛骨收紧，上抬手臂。不但对肩关节好，对减轻颈部压力也有帮助  2.不运动造成肩袖肌群无力，大臂上移 我们的背部有一组肌肉负责把大臂下拉。遗憾的是，久坐不动的生活习惯造成我们这些肌肉无力。这些重要但是被忽视的肌肉包括：中下斜方肌、菱形肌和肩袖肌群。  当这些肌肉无力时，就会造成大臂上移，肩关节不稳定，最终导致肩峰撞击症的发生。  从这里也可以看到，很多劳损性的运动损伤，医生经常建议的休息静养不运动是错误的！ 3.先天结构造成肩膀疼痛 肩关节受损的几率跟肩峰形状有关，可以将肩膀上方的肩峰形状，用蓝色线分成三种类型：  其中，二型和三型的肩峰角度比较弯曲，因此肩关节的空间最小，也就最容易受伤。 一型空间较大，因此受伤风险相对小一些。  如果你同时满足了上述三个条件：1.错误的日常生活习惯；2.肩袖肌群无力；3.肩峰结构致使肩关节空间狭小。就有非常高的概率发生肩膀疼痛问题！ 如何做肩痛的运动康复？ 一、运动评估 如何知道肩痛风险，严重程度？通过对肩关节的运动测试，就能了解目前情况和设立康复目标。这往往需要专业的运动康复师进行评估。  二、运动康复 |
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