  双手叉腰，头向左尽力转动，眼看左右方，慢慢回正，再向右尽力转头，眼观右后方。转动幅度尽量求大，速度尽量求慢，重复七次，左转时呼气，头转正时吸气，右转时呼气，头转正时吸气。    左脚向前跨一大步，呈弓箭步，前弓后箭，左手叉腰，右手变手掌，向前画弧，以右肩关节为中心轮转手臂，意念想象展臂弧度由小到大，直至无穷，连续摇转七次，呼吸自然。左右交换，方向相反，放松复原。    双手向两侧捧气贯顶，引气回下丹田，连续三天。 这一套脊柱养生保健操就做完啦，它可以松弛肌肉拔伸脊柱，调整曲度，舒筋通督，通畅气机等等。好处有好多，但是贵在坚持哦，建议每天早晚各一次，每次练20-40分钟，练习三个月以上就会有一定的效果。 |
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