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炎炎夏日里，游泳成为了很多人首选的消暑运动。 很多爸妈，也在暑假里，把让娃学游泳这件“大事”提上日程。 对于这项专业运动，我们有不少的疑问，有些朋友也在后台留言：
…… 孩子学习游泳，一般都会请专业的教练。像先学哪种泳姿、每周上几次课类似的问题，大多会由教练来控制或解答。 今天，我想和大家聊聊的是，作为家长的我们，有哪些问题需要了解或注意的；在孩子学游泳的过程中，哪些事情是我们可以控制或执行的；特别一件非常重要，但我们很容易忽视的一件事。 游泳不仅可以强身健体，还是一项非常重要的求生技能。 在美国，专家建议学龄儿童出于自身安全因素考虑，都要进行游泳学习，孩子4岁以后就可以。 我也看过其他专家推荐的是5-6岁，其实没有绝对严格的年龄要求，在4-6岁年龄区间，要根据孩子的具体情况判断他是否可以学习游泳了。 为什么是4岁？
虽然4岁左右是学习游泳的最佳时间，不过，我觉得游泳这事儿，任何时间开始都不算太晚。 孩子越早学习游泳，就越早受益，这是肯定的。 在给孩子聘请专业教练学习基本技能和课程之前，别忘了先做好这件事——先让孩子熟悉水、喜欢水！ 小川之前的学前班，每星期都有游泳课。一到上课那天，就有不少孩子找各种理由请假。 我问小川，他们为什么请假？原因几乎都差不多，那些同学怕水，不敢下水。 所以，孩子学游泳前，我们要先帮助孩子克服对水的恐惧感。 为了消除孩子的恐惧感，平时的生活中，爸妈要多让孩子接触水、了解水。 对于小baby，熟悉水的最佳方式，就是洗澡。 从宝贝可以独坐（6个月左右）开始，我们可以让他坐在浴缸（浴盆）里，轻轻地用洗澡毛巾或者海绵，沾取适量的水，压在他的头顶，让水流过他的头、前额、眼睛甚至是耳边。 为了消减小不点儿对淋水的恐惧感，家长可以用他喜欢的玩具分散他的注意力。 对于稍微大一点的孩子，可以直接使用淋浴喷头。让水从他的头顶流过，逐渐加大水量。 刚开始，孩子可能会有些不适甚至会哭闹。但随着练习次数的增加，孩子会逐渐适应水流过脸的感觉，甚至觉得很舒服。 3岁以上的孩子，我们可以通过纸船实验，让他了解水的浮力特性。
跟孩子一起观察这三种情况的小船后，让孩子想象一下，他就是一只微湿的小船，既不会沉底，也不会浮在水面上。他必须借助水的浮力，适度运动，才能一直待在水面上，这就是游泳啦。 在孩子第一次入水的时候，为了消除他对入水的畏惧心理，我们可以陪着孩子坐在泳池边，让孩子自由放松地观察周围人游泳时的样子。 慢慢地，可以让孩子用双脚拍水，然后一起站在浅水区的边缘，让小脚丫最先感知水的力量。 在孩子逐渐适应了水中的环境之后，我们可以抱着他在水里走，这个方法大部分孩子都会接受，因为很有安全感。 之后，可以跟孩子做一些互动，让他习惯在水面上移动：
如果想让孩子更享受，我们可以移动的过程变成“摩托艇”游戏——一边跟孩子说：“摩托艇，摩托艇，踩油门！摩托艇，摩托艇，加速前进”，一边加快我们的脚步，同时，鼓励他用胳膊、腿划水。 当孩子熟悉了水，能在水里自由自在地玩耍，我们还可以试试帮着孩子练习一些基本技能，包括水下游动和呼吸训练。 这些技能能够让他在水里感到安全，也是为正式的游泳运动做准备。 水下游动 ▼ 水下游动，就是浸入水中并能够睁着眼睛寻路。 对于把头完全淹没在水中这件事，有的小朋友表现的相当淡定，甚至会喜爱；但是有的小朋友会感到不舒服，甚至是惊慌害怕。 此时，爸妈们可以在浅水区玩些小游戏，帮助孩子赶走内心的恐慌。 最开始，可以让孩子睁着眼睛（可以带上泳镜），然后往脸上泼水； 然后，可以让孩子尝试整个头部没入水中：他可以扒住泳池的边缘，用嘴做深呼吸，然后慢慢地进入水中。在水中呼气时，可以看到气泡，这时把他从水里拉出来。 如果孩子还是有点紧张的话，可以不必把整个头部都沉浸在水里。尝试着每次多浸入一点就好，先是淹过嘴巴，然后是鼻子，接着是耳朵，最后是整个头部。 当孩子渐渐适应头部沉入水中的感觉后，可以玩“呼啦圈”游戏：爸妈在水里竖起一个呼啦圈，鼓励孩子在水下睁着眼睛从圈里钻过去。
爸妈可以扔一个潜水环，或者其他可以沉入水底的物品，然后鼓励小朋友把它捡起来；还可以把游戏升级为趣味比赛，爸妈和孩子一起玩，看谁先捡起潜水环，看谁捡的最多。 这里必须多说一句，孩子做练习的时候，一定要有大人陪伴在侧，安全大于天！ 呼吸训练 ▼ 刚开始接触游泳，遇到的最常见问题就是呛水。但其实，不呛水也没有想象中那么困难。只要多进行正确的呼吸练习，这迟早会成为无意识的行为。 呼吸练习是指：在水面上用嘴深呼吸；在水里用嘴和鼻子主动呼吸。 准备一盆水或者把浴缸灌满水，在水里放一只小鸭子，让孩子用力把鸭子吹到盆边或者浴缸边。
我们还可以跟孩子一起玩“吹蜡烛”的游戏：假装我们的手指是生日蜡烛，让他来吹。 我们向水面逐渐移动手，让孩子的嘴巴越来越靠近水面，直到他的嘴没入水中，能吹出一些气泡。如果孩子是第一次尝试吹泡泡，不要让他持续时间太久，避免吸水入鼻腔。 随着孩子渐入佳境，练习也要做相应的难度升级。 这次我们来玩一个“和小鱼对话”的游戏。建议孩子把脸放在水中，保持吹泡泡的状态，问小鱼一个问题。然后，依此让他转向左边或右边，将他的耳朵放在水中，这样他就可以听到小鱼的答案。 游泳的时候，经常会遇到耳朵进水和痉挛的情况。我们需要教给孩子一些常用的解决方法。 耳朵进水时，可以将头侧向进水的一侧，然后同侧腿做原地单脚跳，水就自然流出来了。 发生痉挛时，不同部位有不同的缓解方法： 手指痉挛：可以用力握拳，之后在用力伸直，反复多次就可以得到缓解；
脚趾痉挛：用手按摩脚趾，使脚趾最大程度地做屈伸，反复多次直到痉挛消除；
小腿痉挛：先伸直抽筋的腿，用一只手按住腿的膝关节，另一只手抓住脚趾使劲做反方向的拉伸动作；
大腿痉挛：俯卧池边或者借助支撑物单腿站立，并弯曲小腿，用同侧手抓住抽筋的腿的纨，尽量折叠小腿，使大腿的肌肉得到伸展。
溺水，也是游泳时非常容易发生的安全隐患。 很多人以为溺水的人会大喊大叫，实际上，很多时候是下面的图示，溺水的人会垂直在水中，或者好像在水里垂直爬一个隐形的楼梯。头是大多数在水面上，嘴巴有时候在水外，有时候在水里，一上一下。
下面的这张图非常有用，展示了溺水的10大特征。
特征1：头浸在水里，嘴巴在水平线。 特征2：头后倾，嘴巴张开。 特征3：双眼空洞无神，无法聚焦。 特征4：紧闭双眼。 特征5：头发盖住了前额或眼睛。 特征6：看似直立於水中，腿无法运动。 特征7：呼吸急促或痉挛。 特征8：试图游向某个方向，却无前进。 特征9：试图翻转身体。 特征10：做出类似攀爬梯子的动作。 如果在泳池中看到有孩子有这样的特征（不管是不是自己的孩子），请不要怕麻烦，请大声问一下这个孩子是否还好？如果这个孩子不回答，宁可你判断错了，也要跳入水里救起他。 而且，从以往的案例来看，不管多浅的泳池或水池都有溺水的可能。所以从一开始我们就要细心一些，多加注意： 1.要确保让孩子在家长或教练的视线之内练习。 2.不要让孩子单独在泳池边奔跑或玩耍。 孩子玩水、学习游泳的时候，还有一些细节需要我们额外注意。 1. 水温 游泳池的水温是影响小朋友游泳的重要因素。一般的游泳池的水温是26°C，但是对于3岁以内的宝宝来说，水温最好保持在28°C-30°C。 水温过低会让孩子感觉冷；水温过高，会导致细菌滋生，影响健康，造成疲劳感。另外，小朋友每次游泳不要超过45分钟。 2. 保暖 很多妈妈会担心，孩子游泳容易着凉引起感冒。确实，做好保暖工作还是很必要的。 下水前，要试下水温。游泳前，要在四肢撩些水，尤其是大汗淋漓以后，不要马上下水，要先用毛巾把汗擦干，等毛孔收缩后再下水。 游泳的时候，尽量保持肩膀也在水中，避免湿漉漉的皮肤暴露在外面，引起不必要的风寒；如果需要中途休息，不宜在泳池边或者垫子上坐/站太久，期间也要注意不断用水湿润不在水中的身体部分。 最后再嘱咐大家一句，游泳时一定要注意安全，任何时候，生命安全都是第一位的。 参考资料： 1.https://www./parents-latina-magazine/6-ways-to-get-your-child-comfortable-in-the-water/ 2.https://www./kids/safety/outdoor/tips-for-swimming-lessons/ 3.https://www./baby/safety/outdoor/help-your-kids-learn-to-love-swimming/ 4.高捷《宝宝学游泳》，北京体育大学出版社。 5.巴斯·迪亚茨 《少儿学游泳》，人民体育出版社。 6.丽莉·阿伦特《幼儿学游泳》，人民体育出版社。 川妈说说 今年年初在三亚，小川学会了游泳。 除了教练，大部分功劳是外公外婆的。每天下午，雷打不动，外公外婆领着他去上游泳课，有时我也跟着一起去。 刚开始的时候，他也害怕，不敢水下呼吸、不敢去水稍微深一点的地方。外公就一直站在旁边陪着他、鼓励他，让他安心。我和外婆，在泳池边给他做心理建设，为他加油。晚上回去，一起陪着他做至少200组的基本动作。 就这样，他用一个星期学会了蛙泳，get了一个新技能。现在，他终于可以和爸爸一起，“嘲笑”我是个旱鸭子了 |
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