在北大医学部练习慢走——如何做好情绪与心理管理

作为一个卫生行业的快老工作者，自己读过南医，也读过上医，一直也想有机会去北医。上个周末，找了个机会去北大医学部学“人之初……”。在逸夫楼里一个年轻的博士老外小马老师（Macus Rodriguez）用娴熟的中文讲解辩证行为治疗，其间引导大家做了一个慢走路的正念练习。当伴随着自己每一次的呼吸慢走一步的时候，还真发现走不稳了。连续练了3天，才逐步走得较为稳当。对于身体健康的人，快走不是问题，然而要很慢走起来也可能成问题了。成人常因工作的压力、任务的繁忙以及体力的充沛而习惯了快走，当闲暇下来，去觉察自己的身体疲劳状态、内心情绪、甚至是一些自动化的想法时，真不妨去做一做慢走的练习。

细细回味一些告别的传统习俗汉语，譬如“您慢吃！”“您慢走！”为何要表达不着急的“慢”意思呢？

可以先看看“慢”字的汉语意义。慢是个形声字。从心，曼声。本义作为动词是“轻慢、对人无礼貌。”这样看来“您慢吃”言下之意似乎想表达“尽管我已经吃完了，但你可以轻慢我、你可以对我无礼，不着急、慢慢吃。”以示对客人的尊重与敬意。“您慢走”则似乎要表达“我不能再送你，对你很无礼，你也可以报以无礼的走法离开。”当然，“慢吃！慢走！”也是一种合乎健康与安全的行为方式，但为何要用一个对人无礼的本义汉字“慢”来组词表达呢？这是不是辩证行为治疗中全然相反的行为方式呢？用一种全然相反的行为来表达对客人的认可与接受？用一种全然相反的行为方式来表达对客人的健康与安全的关注？

北大医学部二天的课程学习中还感悟到，当注意力集中的时候，做任何自动化的行为，一个慢字能让我们觉察自己的情绪、洞悉自己大脑中的那些快速飘过的一个个的自动化思维，从而让自己认清头脑中哪些是自己觉察到的事实、哪些是自己对事实的感觉与体验、哪些是自己加工过的评判。当我们自己能有效地区分这些，而且能用一个慢字让自己先停下来，再用全然相反的行为去应对我们的不良情绪，就会有效的管理自己的情绪，营造一个良好的人际行为效果，愉悦自己、取悦他人。

慢字的本义是轻慢、对人无礼，可能反映这本是我们常有的自动化情绪，然而通过慢字停下来这种不友好的情绪，用全然相反的行为来表达对人尊敬与重视，把自动化的情绪转化为全然相反的行为，从而实现管控自己负性情绪的目标，通过认可他人、接受他从以获得他人的认可与接纳，从而融入到群体中，成为团队的一员。也就是说，做为群体与团队，绝不可能按照自己的情绪与自动化想法行事，而是要按照自己情绪的全然相反的行为来应对团队与群体的要求。如果一个人能做到与群体、团队共情这一点，也许就可有效地管理自己情绪、适应群体与团队，并能获得一个君子与贤人的人生境界。

慢字作为形容词还有懒惰、骄傲、生疏，作为副词有徒然的词义，按照辩证行为治疗的规律，对人对己，告诫一个“慢”字，也许是提醒自己在管理情绪时，按照全然相反的行为规则，做到不“慢”。不“慢”就是“快”。这从“快”字的本义内心高兴和痛快可以领悟得到。慢与快都是“忄”旁部首，说明要用心来管理情绪，“慢”字的“曼”《说文》是引义。对于自己的情绪可是要用心引导，“曼”也有“柔美；细润”的意思，情绪焦虑、愤怒的时候可是需要有柔美与细润的管理哦！而决不能让情绪“蔓延”开来。一定要像“快”字的“夬”字的本意那样“坚决、果断”，管理好自己的情绪。

   北医二天的课程，还有第三个感悟，就是凡事可以重头学起，婴儿花了好长时间学习走路，从爬行的婴儿蜕变成站立行走的幼儿。我们成人也不妨再重新学习如何慢走，让自己从被人说好说坏的“能人”蜕变为堂堂正正的“君子”，当一个人“能刚能柔、能伸能屈”的时候，他还会管理不好自己的情绪吗？他还会有逾越不了的心理障碍与管理问题吗？