【原】人生低谷时，你可以做的3件事

实用心理学

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【 蘑菇心理  第991天 】

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文 |实用菌

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不管是谁，总会遇到一些挫折，甚至是逆境。

虽然我们都知道，只要不轻言放弃，咬牙熬过去，再大的挫折也不是问题，但对身处逆境当中的人来说，确实感到坚持并不容易。

挫折带来的痛苦和迷茫的感受会形成一个特殊的场域，在这个场域里，很多本来正常的事情变得不再那么正常，一切似乎都被扭曲了。

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简单来说，这种扭曲体现在3个方面：

1. 自我效能感严重偏低

自我效能感是指，一个人对自己是否有能力完成某一行为所进行的推测与判断。一般来说，我们对自己的能力是有一个比较理性的认识的，知道自己擅长什么，不擅长什么。

但是长期处于逆境的时候，你会发现不管自己做什么，结果都是不对。

就像电影《喜剧之王》里，尹天仇不管多努力，不管再怎么喊“努力，奋斗”，在别人的眼里就是一个“死跑龙套”的，没有人在乎他，更没有人认可他。

当付出总是没有回报时，我们会对自己的能力就会产生深深的怀疑。

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2. 自我否定

暂时的挫折会让人怀疑自己的能力，但假如这种挫折持续下去，就不仅是质疑自己能力的事，而是对自我的否定。

心理学上有一个概念，叫泛化。

体现在挫折对一个人心理的影响上就是，从认为我在这件事上做的不好泛化为我整个人都是不好的，我就是个loser。

如果说一个自我认可的人面对挫折的时候，想的是“怎么办”的话，那么一个自我否定的人，更多反应的则是合理化自己的困境：

因为我不行，所以我做不好是必然的。

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3. 对人生产生无意义感

当一个人不断的自我否定，并固化成一种稳定的认知后，最具破坏性的后果就是对生活产生了一种无意义感，失去了正常生活的动力。

这时，人就很容易进入到抑郁的状态，轻者闷闷不乐、生活被动、不想做事、不愿和周围人接触交往，重则会变的绝望，产生抑郁，甚至认为自己活在世上是多余的人。

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以上可以看到，严重的挫折和逆境就像黑洞一样，可以轻易地摧毁一个原本很强大的人。

比如去年去世的女星蓝洁瑛。

刚出道时，她曾靓绝五台山，与她搭戏的是周润发、梁朝伟、刘德华这些影帝级的巨星。本来星途无限，但因为与经纪公司不和，接连被雪藏。更不幸的是，因被当时娱乐圈里的大佬玷污，导致精神出现问题，最后退出娱乐圈。

人生的最后阶段，蓝洁瑛过着靠人救济的生活，就连去世，也是事后才被发现。

这样的人生际遇，让无数人惋惜。

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当然，我们同时也发现，还有不少人不断没有沉寂，反而从挫折中获得了力量，甚至变得更强大了。

刘嘉玲和蓝洁瑛有很多相似的地方，比如她们一起出道，还是无线培训班的同学。而且，她们也都经历了人生的一些重大打击，刘嘉玲曾被黑社会绑架并拍裸照威胁。

但是，这些灾难性的劫运并没有击垮刘嘉玲，现在的她已经是影后级的明星，依然活跃在娱乐圈的聚光灯中。

因此就有了这样一句话：

人生的坎，熬过去了就是刘嘉玲，熬不过去就是蓝洁瑛。