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大家好，这一周我们要开始进入一个关于具体问题具体分析的一个操作时段了，所以这一个阶段的课程，大家会看到非常多具体的问题。比如说情绪到底如何管理，拖延症到底如何克服，还有包括人际关系到底如何去更好的沟通呀，甚至包括时间管理，当然还有我们非常典型的决策问题到底如何去做，以及我们职业测评，还有各种各样好玩的工具到底怎么去用。 因为呢，上一个月我们基本上分享的都是非常多关于宏观上，我们可以怎么去规划。那这个阶段，我们就要落地到现在当前的很多阶段，我们怎么去更好的梳理自己的一些情绪、行动等等的问题。 所以今天呢，我们先来聚焦第1个非常好玩的工具，叫做ABC记录法。那首先呢，我们来看看这个ABC记录表格到底是一个什么东西以及怎么来用。其实这个ABC呢，是三个英文单词的缩写代表什么呢？ 一、什么是ABC理论 这里我要跟大家分享一下，首先呢，这个A代表的是导火索事件就是具体发生了什么事情让你当时突然间非常的不舒服，让你非常的难过，生气都可以；B代表的是认知，就是当时你跟你自己说了什么，C就是结果我产生了哪些行为还有情绪。 二、ABC理论在实际案例中的应用 我就跟大家分享一个案例，我记得在前一段时间的百日营当中，有一天早上我跟大家分享说，我好像跟杨哥闹了一点小情绪，我坐在车上哭。那在这个事件当中这个导火索的事件是什么呢？是因为那个时候我正在忙着送大宝去上幼儿园，因为他刚入幼儿园，他整个环境特别陌生，特别是全英文的环境，所以他非常的排斥，不太想进去，我跟他沟通了很久他才愿意去学校。我跟他处理完这个事情的时候，我发现我收到的特别多未接电话，我老爸还有杨哥的，因为当时我们正在处理我公公婆婆他们一些文件公证的问题，他们要找我回家拿东西，可是我当时正在处理新禹的东西，所以我没有接到他们的电话。 那么当我拿起电话的那一刻给杨哥重新打回去的时候，他当时也很着急嘛，因为我爸打我打不通只能打给他，他们两个都非常着急的找我。所以他当时第一口就说你怎么没有接电话，你到底你到底在干嘛？然后什么什么的就是语气非常的不好。哇，当时我才刚非常心累的处理完新禹的事情，还要一接电话就能听到他非常语气不好的这种，他不是骂我，就是语气不好的来问我说你怎么没有接电话，所以这个导火索的事件就大概是一个这样的背景。 那当时我就觉得怎么回事啊，我就觉得特别委屈，我的情绪萌发的就是委屈，然后我就还特别的焦虑，因为那个时候我还得要重新回到家去拿东西，把各种文件给我爸，我上课又要迟到，我就非常的焦虑，很烦，然后就爆发了，非常不舒服吧。 那回到B，我当时对我自己说了什么呢，我那个时候觉得特别委屈，然后我就跟我自己说天哪，你看我之前跟杨哥其实我们的默契度是非常高的，他很少基本上很少就是用比较这种质疑性的语气或者说非常焦急的语气来问我。我当时在想，难道真的是因为我回国10个月，我们两个就是因为没有长期在一起，所以就要重新磨合一段吗就很累啊。后来我才会在群里面跟很多才会跟你们说，我说，唉，你看亲密关系最好不要长期分居，因为这是我第一个直接条件的反射，我觉得说唉，可能亲密关系，就是长期分开之后聚在一起，你们在刚开始肯定会有一些彼此需要磨合和调整的东西嘛，所以就会比较多的问题。那当时我就觉得很委屈啊，我就觉得杨哥是不是不知道我在处理新禹的事情，结果我真的很白痴，就意识到他真的不知道。因为只有处在局中的人知道说我送新禹去，他当时有点不开心不舒服，所以呢，我也安慰他很久。但真的除了我还有老师还有新禹这三个人知道，其他人真的不知道。所以我当时就跟他说我当时在处理新禹的事情，我没有办法接到你们的电话是非常正常的，我希望你可以理解。所以我当时就意识到别人不知道我发生的事情，我们也不能期待别人能够理解我们。 后来我做了一些什么样的事情呢，因为当时我已经觉得挺委屈的，然后我就觉得委屈的声音哭的声音给人家打电话，我觉得很奇怪，然后已经眼泪快掉下来了，然后我就在那个车上，那个司机师傅的很好，他递了一张纸巾，然后我就瞬间崩溃了，眼泪本来要回去了，结果人家给你递个纸巾那就更崩溃啊。但是因为这个点啊，就是有些人小伙伴会觉得说，唉，为什么这样我也会容易炸吗？或者说这个意思啊，其实真的是每一个人的触发的点是不一样的。就是可能真的是因为他们是我们生命当中非常重要的人，所以当重要的人不理解你的时候，或者说你因为他们受了委屈的时候会非常难过的。所以我产生了什么样的情绪呢？我产生的情绪就是我觉得自己也挺委屈的，然后同时又非常的焦虑，然后觉得不被理解。那我后来做了哪些行为呢？第一个我写文字跟杨哥沟通，说我说早上发生的情况是这样子的，我说他们能不能够以后跟我沟通的时候不要他因为也着急，就劈头盖脸的比较严厉的来说我，我觉得这样很不好。当我发完这个信息之后，后来我又收到他的信息，然后他就跟我道歉，说的确早上因为他也非常着急在整各种材料，打我的电话都没有人接，然后他也是有点着急。所以他就跟我道歉，道歉完我就释怀了，我就又哭了，这种哭不是那种严重的哭了，是还蛮感动的那种哭。所以大家千万不要以为Grace在做咨询师的这样子的角色，我就是一个非常从来没有情绪的人，绝对不是的。我是一个有情绪，但是我能够非常快走出来的人，而且我觉得有情绪才好玩，就是你的这个人才会有生命啊，不然你觉得那种好像看的很淡啊，什么东西都跟你无所谓了，我觉得不是挺无聊的嘛。 三、如何使用ABC表格 那好，我们接下来看一下这个表格当中很有意思，它问我们说这个认知，就是那个想法，我们合乎现实吗？就是我当时提出来就是想说，我期待别人能够理解我早上到底经历了什么鬼，然后发现没有人理解我，真的只有我心里还有他们学校的老师知道发生了什么事情。所以我期待别人在不知道的情况下理解我，这个真的是不符合现实的，那么当我拆解下来我觉得自己有点委屈的这个点也是有点莫名其妙。 所以未来遇到同样的情况，我会跟我自己说什么呢，首先我可能会把那个手机的声音打开，然后接了之后呢，我也会跟对方说，我稍后再回复给他，这样子对方也知道我干了什么，这样子他们也会安心说，等一下我处理好会联系他们。然后我觉得处理好这种连环事件的话，真的不能着急，还是得要一个一个处理好。所以那一天我跟大家分享完这个早上这个小故事之后，然后我到了学校一切还是非常顺利，没有因为早上发生了一个小插曲，我一天就非常丧，没有，就反正都还挺好的。就是积极的要跟我们的亲密爱人或者说我们重要的人保持沟通，我觉得就可以了。 四、实用场景 那现在呢，我们来看看这个ABC表格他到底适用于哪些场合，怎么应该以及里面的话术是什么呢？首先呢，它真的非常适合进行情绪方面的疗，以前的我并没有这个刻意的用表格去记录自己的内心世界。我以前小的时候是写日记的，但是我在写日记的过程中，我冥冥之中用了这样子的格式，就是我当时会写我自己经历了什么事情，然后呢，我感受是什么，然后第三个我下一步的行动是什么。我相信听过很多成长营或者阅读营的小伙伴，我都有提到过这个分享。那当我们刻意的去训练自己比较理性和客观的看待当时经历的事情的时候，你的情绪其实就被疗愈了很大很大一部分了。因为那个C就是你可以给自己提供什么样的一些解决方法，以及后面我们谈到的未来你可以做一些哪方面的努力，这个其实是来帮我们瞬间的理清思路，让你从一个情脑进入了一个理性脑的一个部分。因为我们的大脑很神奇啊，大家可以感受一下，就是我们其实挺呢，就是同时两个大脑一起发挥作用的。当然你通过训练是可以的，但是常常我们都是要么先激发我们的左脑，就是你的逻辑思维学习思考的能力，然后激发你的情绪脑，先激发你的情绪来激发你的逻辑呢，有时候一开始想做一些什么样的事情，我来分析一下当前的局面，做一个分析的层面的时候，我们的情绪就很好玩了，就会了解了很大的一部分，而且大家如果长期的训练自己客观的看待周遭的世界的话，你就不太容易全部问题都自我归因了。 那今天呢，我就想来邀请大家来练习一下，进入这个ABC表格，并且在你练习的过程中，我希望大家去观察一个事情，什么事情呢？去看看以后哪些事情让你比较容易生气或是让你容易爆发情绪，我们要找到一直发生的同类型事件还有行为到底是什么。因为我们所有的行为都是由我们的认知决定的，这也是为什么说在咨询界最难的咨询其实是来调整这个人的认知，因为他的想法他的认知和心智模式没有改变的话，他的行为一直会重复出现的。所以呢，经常可以去用一下这个ABC的记录表格，你就可以看到自己的成长还有变化，可以发现自己这个最根本的问题到底是哪一些。 |
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