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弹力带训练方法大全,让一条弹力带媲美整个健身房!

2019-08-07  小仙儿小...

弹力带是一种使用简单方便,便于携带的健身小工具,很多的健身人群都会把弹力带作为热身的工具,热身完成后它的作用也就结束了。

不过其实弹力带的作用远远不止热身这么简单,因为一条弹力带,可以达到很多健身器械的作用,说不上它能媲美健身房,但是作用也是有很多了。今天就来跟大家分享一下这份弹力带的训练大全

1.侧平举

2.前平举

3.划船

4.外旋

5.后伸

6.臂屈伸

7.阻力俯卧撑

8.深蹲推举

9.单膝跪姿推举

10.扩胸

11.夹胸

12.下压

13.内旋

14.弯举

15.挺髋

16.站姿体侧屈

17.站姿提膝

18.俯卧腿弯举

19.坐姿腿屈伸

20.俯卧腿屈伸

21.站姿髋外展

22.跪姿后蹬腿

23.跪姿髋外展

24.坐姿直腿上抬

25.站姿髋后伸

26.坐姿髋外展

这26个利用弹力带进行训练的动作,建议每组完成15-20次,完成两组即可。虽然都很简单,但是训练效果是很不错,而且还不受场地的限制,不管是在家还是在工作之余,都可以进行训练,所以常备一条弹力带,是一个很不错的选择!

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