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裴培老师主讲——中国瑜伽在线公益课程 1.为什么要使用辅具：有的体式有的人做不到，辅具可以帮忙。比如老人，僵紧的人等等。 2. 使用辅具要带着慈悲心。感同身受那个人。 2.辅具不一定是椅子抱枕，也可以是地面，可以是水平线。 3.如何使用得当？一把刀可以切水果，也可以杀人。所以正确的使用很重要，不要造成伤害。 4.体式举例 A 站立山式－上臂上举。 辅具使用方法1：伸展带从金属扣里穿到外，要稳定，不会松动就行。中间的圈和肩同宽，放在手肘下方一点，再手臂上举，会帮助找到手臂内侧的力量。 瑜伽老师注意提醒：手臂还要有向外的力。不要丢失胸腔，腰部的平衡。金属扣不要放在身体处 辅具使用方法2:先双手中间夹砖，上举，会很累，这时再按方法1绑好伸展带，再次手臂上举，会轻松很多。 B三角伸展式 辅具使用方法：手下垫砖，放在小腿中段外侧，再尝试让砖斜45度，打开胸腔，肩。指尖向上延展。 生理期：上侧手扶髋，眼睛看下方， C展臂式 辅具使用方法：十指相扣，翻转掌心，手掌和地面平行，上面放块砖，再慢慢屈肘往下。尽量让砖不掉下来。 D坐立山式 辅具使用方法：臀下垫毛毯，指尖点地，也可以垫两块砖在指尖处，大腿上放一个有重量的抱枕，帮助自己找到大腿下沉的力量。 E坐立前屈 辅具使用方法：臀下垫毛毯，小腿处放圆形抱枕，额头手肘都放在上面。手拉大脚趾，背部要伸直，闭眼，自然呼吸。可以释放负面情绪和压力，更放松更平静。 F仰卧英雄式 功效：1晚上吃太多容易发胖，做这个体式有助于消化，排除胃胀气；2做了很多站立体式后，晚上做这个体式来放松腿；3放松白天的疲惫 体式做法：跪在地板上，双膝并拢，双脚分开，身体向前，头顶点地，大拇指插进膝盖窝，把里面的肉自上到下再往外拨动，再坐到地面。之后慢慢的仰卧在地面。 辅具使用方法1：如果坐不下去，臀部下侧垫上支撑物，后侧放长条形抱枕。棉花抱枕向后一点，荞麦抱枕就做出一个斜坡，躺下去。双手向远，再屈肘，抱肘。手肘也放到抱枕上面。 辅具使用方法2：以方法1为基础，把一块砖放在两脚中间。 辅具使用方法3:伸展带绕过大腿面（也绕过了小腿） 辅具使用方法4:在大腿上放一个有重量的抱枕，帮助大腿面放松，大腿下沉。 露西的啰嗦： 1.如果不了解这几个体式怎么做，需要先查一下。 2.基础辅具：瑜伽砖两块，毛毯，抱枕，伸展带。 3.未来尽可能多找一些图片来辅助大家理解。 |
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