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梵音瑜伽代琴纯老师主讲。 1.一天一次大便算轻度便秘。一天两次算正常。 2.先不管什么昆达里尼，先把睡眠和便秘问题解决。先排出去。 3.唱诵的四种方式：1大声唱:适合初学者，吸引回他们的注意力；2中声唱；3中低音4默念。后两者最有效果能量。 4.声音是振动，可以改变身体内部分子，改变念头。60%的念头都是负面的，让我们陷入恐惧。唱诵可以改变念头。神经系统末梢最精微的部分是音叉。唱诵唤醒了它们。 5.《瑜伽经》中说，当你准备好的时候，老师就出现了。悦性男朋友就会来到我们身边，念头改变后，周围的朋友都不一样了，会出现各种各样的人。 6.正常人骨盆有轻微前倾。猿人爬行过程中骨盆有轻微前倾，我们是这样发展来的。但由于长期久坐，骨盆变得后倾，臀部肌肉无力，腰曲变直了。腰椎第四节第五节容易腰间盘突出。口令说：大腿根部往后退，对现代人来说非常重要，能帮助恢复正常腰曲。 7.骨盆会动，有表情，会呼吸，会开合。骨盆与睡眠情绪生育月经呼吸有关。睡眠时或月经期，骨盆开放状。醒来时或排卵期，骨盆闭合状。失眠时，骨盆缺乏弹性，这样的人下肢僵硬身体虚弱，则力量发不出来。骨盆缺弹性，会导致便秘，情绪不好，怀孕困难，会影响呼吸控制法练习，随着年龄增长会松弛，内脏会下垂。放松且充满弹性才能不费力的用力。放松有力才有弹性。 8.40岁以上的女人每天要至少3分钟倒立。头倒立肩倒立是储存能量的体式。倒立体式是每天的盐和水。对：内分泌系统神经系统免疫系统循环系统消化系统都有好处。初学者做下犬式代替。冬天多做储存能量的体式，倒立，前曲，因为冬天最需要增长：免疫系统和内分泌系统。很多人只了解体位的功能，不了解体位的内涵，体位是为了调整矫正内分泌腺体。 9.盆底肌有弹性，能帮助呼吸，防止内脏下垂，帮助胸扩，因为它们是一个筋膜相连的。生气愤怒时，骨盆收紧。放松时，骨盆开放。骨盆放松的人是平躺着睡的。小孩玩了一天特别亢奋，撅着屁股睡是为了放松骨盆。 10.锻炼盆底肌建议做两个动作：动作1.用瑜伽带套到肩胛骨底端，躺着，腿伸直，垂直地面，先单腿后双腿，大腿内侧伸展。动作2.单腿锁腿式，睡前做不用抬头，抱腿。 11.睡前翻来覆去是因为腰椎太紧张了，先放松腰。腰椎第三节比较紧张。先了解会员睡眠姿势可以了解很多信息。 12.从瑜伽角度来看，骨盆是正位，是原始能量所在。骨盆非常重要。 13.椎间盘是一个纤维软盘，本来就有弹性，含水量很高，除非暴力否则不会损坏。现在年轻人有问题是因为长期不正确用力，不正确的姿势。 14.呼吸模式不对，不可能调整脊柱比如脊柱侧弯。想康复，调整呼吸模式。肚脐以上是上呼吸：启动交感神经，兴奋紧张，给我们带来能量张力；肚脐以下是下呼吸，启动副交感神经，宁静放松（睡眠禅定），带来休息放松的体验。 15.美国研究，8000万人服安眠药，4000万人服抗焦虑的药。焦虑抑郁的人用下呼吸会更严重，所以要练上呼吸，需要活泼跳跃的练习。《瓦尔登湖》的作者梭罗说：现代人活在平静绝望的状态中。摊尸式时老师让我们做几次腹式呼吸，是为了启动副交感神经，让我们放松下来。 16.横膈膜是很主要的呼吸机。体式多在调整胸腔盆腔头的位置。任何体位中最后一个动作才是转头。 17.下背：双腿（盆腔）；上背：双手（胸腔）。手臂支撑练习对老年人心脏病人很有帮助。可以防止摔倒，坐在地板上容易用手支撑起来。 18.脊柱在胸腔后侧导致人容易往前倾，所以很多口令说：从前往后推。身体后背是身体前侧的根基。身体前侧是重要脏器，是脆弱的，涉及隐私的。遇到危险，一般先保护身体前侧，冻结，战斗，然后逃跑。负面情绪时身体屈曲，肌肉收紧弹性不好，水分流失，呼吸也不好，耻骨到键突的距离缩短，头下垂。让姿势变长变宽变大，空间就大，能量强，循环就强。很多口令说：向后，拉长，打开，都是让人回到地心引力（有疑问）。 19.身体有弹性的人是极其不易疲劳的，容易排出代谢物。送过头了泻下来的身体也是紧张的。 20.人的后背，象家庭的地下室，是 很容易出问题的，前面象家庭的客厅。 21.后背部疼痛。上背痛：跟愤怒有关。治疗：糖（黑糖或红糖不能是白糖）、盐、水、柠檬、泡水喝。中背痛：跟呼吸有关。治疗：调整呼吸模式。下背痛：跟恐惧有关。治疗：芝麻油加生姜片，用火加热，按摩尾骶、腹部、膝盖。下背痛可能月经不调不孕膝盖疼。按摩手法从下到上。 22.50岁以上易关节疼痛和头疼，慢慢身体变干没有润滑。不滋润的人没有轻盈和宁静。滋润是轻盈和宁静的基础。 23.芝麻油可以缓解下背、膝盖疼痛。有效抗衰老。印度人拿来按摩和使用，认为吃多了对皮肤眼睛都不好。按摩循环15分钟以内到达骨髓。可以去除身体毒素，根据印度古老医学阿育吠陀，芝麻油提升pitta（火和水元素），降低vata（风和空元素）和kapha（水和土元素）。pitta可以转换能量，提高新陈代谢。kapha多了体内产生黏液，容易生怪病。vata高会干扰神经系统，导致失眠、偏瘫、关节痛、肌肉痛。50岁以后，vata高，易偏瘫、便秘、胃口差。vata主要在大肠，如果vata高，下半身问题容易出现。 24.组胺：化学传导，过多了会发炎。盐、水会抗组胺。糖：甜味的，构建组织用。柠檬：含维C。怀孕初期反应强烈如呕吐，也是同样的方法。糖盐水柠檬。 25.肩胛骨是心肺的大门。翼状肩胛（蝴蝶骨）发生在偏瘦的、胸椎段变质的人身上。这样的人有些手臂动作做不了。 26.建议各位未来系统学解剖学。解剖学不属于瑜伽，只是被瑜伽拿来用的工具。 27.褐色脂肪，有产热作用。婴儿期最多，年龄增长，越来越少。肩胛骨区域的褐色脂肪最多，是产生直觉灵感的地方，也是最不灵敏，最容易产生疼痛的地方。例如，你会感觉后背心发凉。 28.体式调整了脊柱后，起心动念，或者说情绪没有改变，脊柱问题还是会反弹。 29.脊椎是压力的显示器，情绪压力先表现在脊椎上。 30.印度五大元素：地水火风空。越往下越重，越物质，越往上，越精神灵性。空生万物。无中生有。脊椎，也是喉轮那是空元素。空元素有问题，提醒我往下未来也会有问题。所以放松颈部很重要。做肩倒立可以放松颈，可以刺激甲状腺（便秘不孕），甲状旁腺。瑜伽练习要自得其乐，颈部不适，反思自己遇到了什么样的压力。 31.锁骨是悲伤的井。锁骨深陷代表焦虑悲伤，呼吸也不会好，应该延展打开。不良情绪让我们屈曲，脖子肌肉紧张。喉轮有净化作用。 |
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