怪瘦秘籍 | 7个动作,不出3周就能看到马甲线

2019-08-08  小韭菜168

    俄罗斯转体
    次数:15次*3组
    锻炼部位:侧腹部,腹外斜肌
    动作要点:
    上身挺直,身体向后倾,与地面约成45°
    膝盖弯曲,双脚悬空


    俯卧内旋提膝
    次数:15次*3组
    锻炼部位:腹部,腹直肌
    动作要点:
    手臂自然伸直垂直于地面
    提膝时带内旋朝向对策


    卷腹
    次数:15次*3组
    锻炼部位:上腹部,腹直肌
    动作要点:
    运动中保持下巴与颈部夹角不变


    仰卧交替抬腿
    次数:15次*3组
    锻炼部位:下腹部,腹直肌
    动作要点:
    仰面躺下,背部紧贴地面
    双臂完全延伸到两侧,手掌朝下


    仰卧抬腿
    次数:15次*3组
    锻炼部位:下腹部,腹直肌
    动作要点:
    仰面躺下,背部紧贴地面
    双腿报此后并拢,不要触碰到地面


    组合V字卷腹
    次数:15次*3组
    锻炼部位:侧腹部,腹外斜肌
    动作要点:
    保持核心收紧
    用右手手肘碰左腿膝盖
    后用右手手掌触碰左脚

    抬腿卷腹
    次数:15次*3组
    锻炼部位:腹部,腹直肌
    动作要点:
    起身时下背用力贴紧地面,挤压腹肌。
    手肘保持两侧打开固定
    好的身材需要持之以恒的努力!
    加油!

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