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作者简介——周倩 | 倩SUR ● 神经外科医生 ● 临床医学博士 ● 康复与理疗学硕士 ● 美国UCLA里根医院访问学者、芬兰赫尔辛基大学中心医院Fellow ● 国内外发表专业文章30余篇，专利3项，主持国家级课题多项 ● 畅销书作者:《完美体态》 ☞你是不是经常什么都没有做，就感觉到疲惫？ ☞是不是虽然白天昏昏沉沉但是晚上却辗转反侧，夜不能寐？ ☞你是不是虽然休息日“补觉”一整天，工作时却还是提不起精神，记忆力越来越差？ ☞是不是经常“感冒”？隔几天就觉得咽喉疼痛、肌肉酸痛、头痛...... ☞是不是逐渐发现自己不想社交，只想宅在家里躺着什么都不做？ 今天我就来和你聊聊大家很常见的一个问题：慢性疲劳综合症。慢性疲劳综合症是指少量的活动也会诱发身体出现疲惫的状况，并且即使经过休息也无法改善的一种病征，无法被疾病或者药物解释。 如果经常感到严重的疲劳感至少半年以上，并出现身体不适，比如肌肉酸痛或虚弱、关节痛、头痛、咽痛、夜间睡眠障碍，那就要注意是不是患了慢性疲劳综合征。 什么是慢性疲劳综合症？慢性疲劳综合症主要表现为：严重的疲惫感、记忆力衰退和注意力难以集中、不明原因的疼痛（包括头部、肌肉、关节）。 如果持续时间长且患者不采取措施的话，可能会造成身体的神经系统、消化系统等多个系统出现问题，比如消化系统出现肚子疼，排便次数的改变，有些人容易腹泻，而有些人经常便秘。 哪些人容易被「慢性疲劳综合症」盯上？据美国疾病控制和预防中心的统计，在美国每四百万人中有一个人患有慢性疲劳综合症。虽然看起来概率不大，但是要知道这种疾病的诊断比较困难，真正患有此病的人要比这个统计多很多。 发病年龄主要介乎15-35岁之间，女性的发生率相对较男性为高。 如何缓解慢性疲劳综合症？慢性疲劳综合患者发病的原因往往并不是特别的明确，因此常常容易陷入自责。她们常常强迫自己强打精神，却发现效率十分低下，因此更加沮丧，陷入恶性循环。 实际上，慢性疲劳综合症并非心理病, 我们可以如何从几个简单的方面入手缓解慢性疲劳综合症呢？ ▼▼▼ 1. 顺应节律，科学管理时间想必大家听过一句古话——“日出而作，日落而息”。古时没有电灯等照明工具，也没有手机电脑等消遣，大家到了晚上就进入休息的状态。这种“白天工作，晚上休息”的昼夜节律，如果长时间被打破，会干扰了体内细胞和肠道细菌的正常活动，进而可能诱发炎症反应，逐渐演变为慢性疲劳综合征。 晚上喝酒撸串、唱歌蹦迪，王者吃鸡.......现代人晚上可以干的事情太多了，在经过了白天压抑的工作后，晚上想要尽情放松一下，却不知这种放松方式越放松越累。 如果有入睡困难的大家，可以在入睡前的一个小时放下手机，避免蓝光照射，放空自己，什么都不要想，感觉从脚趾到小腿到胸腹都在慢慢放松，很沉很沉，像是要陷在床垫里。 关于如何缓解失眠，大家也可以看我们之前的文章，有更多详细的解决方案。 2. 肠道菌群也会影响情绪慢性疲劳综合症的患者会对某些食物、药物和化学物质敏感，但这是一个缓慢的过程。很多患者都会有肠道菌群失衡。肠道菌群的改变会引发抑郁心境、神经衰弱、疼痛、过敏或失眠。 肠道菌群的失衡，可以通过饮食来缓解。多吃蔬菜，减少精加工的食品的摄入，试着开始一段低碳生活，坚持下去，你可能会有新的发现。 3. “千头万绪”，总要一件一件做起除了昼夜节律被打破，很多人晚上经常胡思乱想，无法入睡。感情、事业、赚钱......千头万绪全涌上心头，有些是亟待解决的，有些却是杞人忧天。 你要知道过分思虑，只会让你自己疲惫不堪，问题也得不到任何解决。想得太多、做得太少是大家的通病。 试着抛开那些烦恼，列出时刻表，从重要且紧急的事情慢慢做起，减少不必要的活动，从心里开始减负，消除疲惫感。 简而言之：学会对自己好一点，睡好、吃健康、学会给自己减压你才会有更好的工作效率，才能尽可能的让慢性疲劳综合症远离你！ |
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