8大行为最“伤肾”,不论多难,都要改掉,哪怕只能改一个也好

原创
2019-08-08  营养师雪...

人之初生,先从肾始。

肾脏,被称为“先天之本”,生命之源。

然而,肾脏很脆弱,容易受到不良习惯的损害。

我国成人,慢性肾病发生率约为10.8%,知晓率却很低。

肾病发病隐匿,不易被察觉,很多时候发现时,已经是到了肾衰竭、尿毒症阶段。

尿毒症,是各类肾脏疾病的晚期,不是一朝一夕所发生的,而是连续发展的慢性过程。

8大行为最“伤肾”,不论多难,都要改掉,哪怕只能改一个也好

1、吃的咸

中医讲,咸主肾,过食咸味则伤肾。
特别是,慢性肾脏病者,盐应控制在每天5克,水肿较重者,应做到每天2~3克或无盐饮食。
2、喝水少

很多人,只有渴的时候,才会喝水,此时,身体已经严重缺水。

喝水少,会导致尿液少,也会导致尿酸滞留体内,损害肾脏健康。

3、爱憋尿

憋尿,会导致尿液滞留,易滋生细菌,细菌逆行,易导致肾盂肾炎。

4、乱吃药

不遵医嘱,乱吃药,对肾脏损伤巨大。
药进入身体后,有一部分残渣需要通过肾脏来排出。
药物本身就具有毒性,若经常代谢药物,就会对肾起到很大影响。

5、纵欲

夫妻之间,感情不论有多好,都应该控制一下自己,不要太过放纵,尤其是冬季。

精乃肾之主,纵欲太过,可伤肾精,进而伤及其他各脏腑。

6、啤酒+海鲜

这是多数人喜爱的组合,却最伤肾。

二者一起,会导致体内尿酸升高,加重肾脏负担,易导致高尿酸血症,甚至肾结石、尿毒症。

7、熬夜

熬夜,睡眠不足,会导致蛋白尿风险增加,肾功能下降速度更快。

日出而作,日落而息,顺应自然变化,如若违背,则会伤阴血,损阳气,身体阴阳失衡、肾精耗损,出现肾虚等疾病。

8、嗜烟酒

吸烟与肾脏病呈剂量依赖性相关,即吸烟越多,其肾损伤风险越高。

香烟燃烧后的有害物质,会导致蛋白尿、血肌酐升高,加重肾病进展。

喝酒,会导致血肌酐增高,是肾功能损伤的强烈信号,严重危害肾脏。

排尿时,出现4种信号,最好查一下肾脏,切莫拖成尿毒症

1、尿液颜色异常

正常情况,尿液呈淡黄色,若喝水少了尿液颜色会加深。
尿液颜色呈深黄色,浓如茶色,可能是肝胆出了问题,也可能是泌尿器官出了问题。
尿液颜色呈乳白色,若伴有发热、腰痛等症,可能患有泌尿道化脓性疾病,如肾盂肾炎、膀胱炎、尿道炎等。

2、尿量异常

正常情况,一天排尿量与1000-2000毫升,尿多尿少与喝水量有关。
若尿量减少或无尿,伴有下肢水肿的症状,可能是肾脏受损,及时就医,小心尿毒症。
若夜尿排尿次数频繁,能达到4-5次,甚至更多,且尿量超过白天,比重较低,可能是肾脏发生病变,也可能是糖尿病、心功能不全等疾病。

3、尿液味道异常

正常情况,刚离开身体的尿液基本是无味的,可能会有点微弱的芳香味。若尿液出现腥臭味,可能是肾脏出了问题,如膀胱炎、化脓性肾盂肾炎等。

若尿液出现腐臭味,可能是细菌感染,最好去查一下尿液。

4、尿液出现泡沫,长时间不消失

排尿时,泡沫持续时间很长,即便是多喝水、少吃高蛋白食物,也不能消失。

同时伴有水肿、高血压、疲劳感加重等,可能得了肾病,最好去查一下尿液。

做好4件事,肾会一点点变强壮

第一件:饮茶“代替”烟酒

上面说到,吸烟、喝酒,十分伤肾,要注意戒烟戒酒。

抽烟喝酒的人,多喝茶,来代替吸烟,是不错的好习惯。

喝茶,还可益寿延年,促进身体排毒,减少肾脏负担。

谷谷丁番麦须茶,泡水喝,促肾排毒,防肾炎。

用谷谷丁,番麦须,玉竹,玫瑰花,做成茶包,泡水代茶饮即可。

番麦须,俗称玉米须,归肾经、膀胱经,用其怕水,可利尿、利胆,可改善肾炎水肿、泌尿系统感染等,还可减轻或消退浮肿,减低或消除尿蛋白等。

谷谷丁,随处可见,药用价值高,古代医典中记载,可利尿通淋,有“尿床草”之美誉,可促进排毒,减轻肾脏负担,还有助于改善尿道炎。

玉竹,可养阴生津,止消渴,补五劳七伤虚损,腰脚疼痛,还可提高肾虚者的免疫力。

玫瑰花,性质温和,起到中和调节之用,不寒不燥,这几种搭配泡水喝,促进肾脏健康,消炎杀菌利尿,对健康大有益处。

第二件:劳逸结合,保睡眠

研究发现,相比每晚睡7小时的人群,睡眠时间小于6小时的人群,蛋白尿风险明显增加,并且,睡眠不足的人,肾功能下降速度更快。

而充足的睡眠,对于气血的生化、肾精的保养,起着重要作用。

因此,想要肾好,一定不要熬夜,保证良好规律的睡眠。

劳累,也是诱发肾病复发的一大诱因。

劳累会耗气,劳累过度的话,就会损伤肾气,导致肾气虚,出现腰酸腿痛、腿肿、尿中泡沫增多且不易消退,血尿,夜尿增多、尿量减少等症。

因此,要注意劳逸结合,切莫过度疲劳,损害健康。

良好的睡眠,要从睡好子午觉开始。

第三件:多润肠,多通便

便秘,也会损害肾脏健康。

大便不畅,宿便停积,浊气上攻,会伤及肾脏,导致腰酸疲惫、恶心呕吐。

所以,保持大便通畅,也是养肾的方法。

润肠道,除了多喝水,吃新鲜的蔬果,五谷杂粮,补充膳食纤维以外,还可以敲打带脉。

带脉与肾脏神经系统有关,经常敲带脉,可强健肾脏,有益肾脏的排泄功能。

敲打带脉,能提高排毒能力,改善便秘,有益肠道健康。

手握空拳,轻捶自己的腰部两侧,每天坚持敲打300次。

第四件:多运动,多锻炼,少久坐

久坐伤肾,长时间坐着,会增加肾脏器官的负担。

长此以往,容易导致肾虚,出现明显的腰膝酸软,四肢无力的症状。

此外,久坐还容易导致肥胖,尿酸高等,也会增加肾病风险。

因此,要注意,减少久坐,多运动,多锻炼。

成年人,运动量,为一周5天,至少每天锻炼半小时。跑步、骑自行车、散步或修剪草坪等皆可。

每周应该至少锻炼两个半小时,包括:至少两项肌肉强化运动,比如,体力消耗量大的园艺劳动、举重或俯卧撑。

65岁以上老人,一周至少锻炼2小时30分钟,以保持力量与平衡。

久坐办公桌前的人,至少在久坐40-60分钟后,就要起来活动一下四肢,扭转一下自己的腰和脖子。

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