今天来深度讲解“深蹲”！建议收藏！深蹲的...

今天来深度讲解“深蹲”！建议收藏！


深蹲的确很适合碎片时间随时练起，
但是深蹲其实对于健身小白来说是比较容易练出问题的动作！
深蹲看似简单，但是如果不注意动作的规范性，腰背，膝盖都有可能练出问题哦！

一. 深蹲的规范动作
① 下蹲时大腿与地面保持平行[肌肉]
② 腰背收紧，尤其是腰不要反弓，踏腰深蹲对腰的伤害非常大[肌肉]
③ 核心收紧，给腰背提供保护和支持[肌肉]
④ 如果你还想留住好膝盖，那么膝盖髌骨不要超过脚尖[肌肉]
⑤ 膝盖和脚尖保持方向一致，膝盖不要内扣[肌肉]
⑥ 发力的时候夹臀发力，不要翘臀起身[肌肉]

二. 深蹲小窍门
① 如果不能确保深蹲时膝盖不超过脚尖，那么可以面对一把椅子或者箱子进行深度，膝盖不要触碰到椅子或者箱子，不要面对墙壁，会。。。摔倒！[苦笑][苦笑][苦笑]
② 如果不能做到膝盖和脚尖保持方向一致，可以双手合十手肘打开，用手肘抵住膝盖，确保髋部打开，膝盖的方向就和脚尖一致咯！[酷][酷][酷]
③ 如果不就确保下蹲的时候大腿与地面平行，可以做箱式深蹲，就是后面放一把椅子，不要太高，下蹲时臀部触碰到椅子即可，别直接一屁股坐上去[苦笑][苦笑][苦笑]

三.最后要提醒大家，关于深蹲，动作正确，发力正确，比扛了多少重要要重要得多。所以一开始先别急着去抗杠铃，把徒手深蹲练熟，形成身体记忆，否则加了重量之后动作和发力会全乱了哦！