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《月令七十二候集解》曰：“立，开始；秋，揪也，物于此而揪敛也。” 每年公历的8月7～8日，视太阳到达黄经135°时为立秋。立秋是秋季的第一个节气。此时万物成熟收获，天地间的阴气逐渐增强，而阳气则由“长”转“收”。我国古代将立秋分为三候：初候凉风至，二候白露降，三候寒蝉鸣。 不过对于杭州来说，立秋虽至，离真正的秋天到来还早着呢。 气象学上连续5天日平均气温在22℃以下，才算真正秋天的时节。此时，中国南方地区还在暑夏之季，立秋养生该注意什么呢？ 1.早卧早起以敛阳 立秋后，自然界的阳气开始收敛、沉降，人应开始做好保养阳气的准备。在起居上应做到“早卧早起，与鸡俱兴”。早睡可以顺应阳气的收敛，早起可使肺气得以舒展，且防收敛太过。 一般来说，秋季以晚9～10点入睡、早晨5～6点起床为宜。
2.使用空调须谨慎 立秋后尽量不要在晚上睡觉时使用空调。因为立秋后虽然暑热未尽，但昼夜温差逐渐加大，往往是白天酷热、夜间凉爽。如在晚上睡觉时使用空调，容易使人出现身热头痛、关节酸痛、腹痛腹泻等症状。另外，睡觉时也不宜对着门窗，避免受到冷风侵袭而致病。 饮食养生 1.宜少辛增酸 《素问·藏气法时论》曰：“肺主秋…肺欲收，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。” 辛味发散泻肺，酸味收敛肺气，秋天肺气宜收不宜散，因此要少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛辣食物，多吃橘子、柠檬、葡萄、苹果、石榴、杨梅、柚子等酸味食物。
2.多食滋阴润肺食物 立秋后燥气当令，燥邪易伤肺，故饮食应以滋阴润肺为宜，可适当食用芝麻、百合、蜂蜜、菠萝、乳制品等以滋阴润肺。 另外，因立秋时暑热之气还未尽消，天气依然闷热，故仍需适当食用防暑降温之品，如绿豆汤、莲子粥、百合粥、薄荷粥等，此类食物不仅能消暑敛汗，还能健脾开胃，促进食欲。 推 荐 食 谱 桑菊茶
做法：将桑叶、菊花各10g、蜜甘草3g，放入锅中稍煮，去渣取汁即成。 功效：润喉、清肝明目，对于立秋常见风热感冒有一定疗效 粳米玉竹粥
原料： 新鲜肥玉竹50克(干玉竹20克)，粳米100克。 做法： 先将玉竹洗净，去掉根须，切碎煎取浓汁后去渣，加入粳米，再加水适量煮为稀粥即可。 功效： 滋阴润肺、生津止渴，适用于肺阴受伤、肺燥咳嗽、干咳少痰、无痰或高热病后烦渴、口干舌燥、阴虚低热不降基者。 酥蜜粥
原料： 粳米50克，酥油20克，蜂蜜5克。 做法： 将粳米加水煮粥，将熟时，加酥油、蜂蜜稍煮即可。 功效： 酥油是极好的滋补品，以白羊酥 为上乘。《本草纲目》记载：酥油可“益虚劳、润肌肤、泽脏腑和血脉。”酥油配蜂蜜，既可润肤丰肌，还适宜于消渴、阴虚发热等症。 冰糖莲子羮
原料：去心莲子50g，水、冰糖、水淀粉适量。 做法：莲子加适量水焖酥，用冰糖调味，水淀粉勾芡成羮即成。 功效：补脾润肺，益中开胃 主治：妇女体虚下白带，男子肾虚遗精、滑精、阳痿、早泄，以及脾虚久泻、食欲不振、虚烦失眠。 运动养生 运动者可根据自身体质和爱好，选择散步、太极拳、爬山等轻松柔缓的项目，运动量与夏季相比可适当增大，运动时间可加长，但要注意强度不可太大，以防出汗过多，阳气耗损。 按摩穴位：当人体的肺热现象很严重的时候，例如嗓子疼、肿，咳嗽，可用手指甲掐按鱼际穴和少商穴两个穴位，每次掐按10次左右，起到辅助的去肺火功效。
少商穴：位于大拇指指甲盖左下侧0.1厘米的地方。
鱼际穴：位于手掌骨中间，细心的人们可以发现，自己的手掌里侧偏白外侧偏红，鱼际穴就在这之中。 情志养生 立秋后在精神方面要做到内心宁静、心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤心的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气。 立 秋 立秋凉风虎热防， 舒畅情志防肺伤， 散步太极除秋乏， 秋收少吃葱姜辣， 酸果菠乳柔润味， 防暑除湿护脾胃。 供稿 / 杭州市红会医院 转载请注明“健康杭州”
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