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最近这十年来，大家晚睡的时间是越来越晚，我们天天看到了一大堆猝死案例。 可依然看到了太多人前一天还在说着，“发誓再也不熬夜”，第二天又在深夜发出朋友圈。 晚睡的理由有很多。 有的人，是报复性晚睡，跟另一半跟孩子说了晚安，觉得属于自己的时间终于来临，必须不能睡。 有的人，是加班型晚睡，这个不用多说，工作压力我们都懂，并不是愿意拿健康博明天，而是责任让我无心睡眠。 还有的人，就是真的失眠，睡眠性障碍。 更多的人，则是自己也不知道为什么晚睡，抖音上不是有个段子吗，“也不是不困，就是想再等等，究竟等什么呢？不知道，就是想再等等。” 无论哪一种，今天都要说 熬夜真的太伤身体了！ 中国睡眠医学协会调查显示： 超过70%的年轻人有熬夜习惯，90%的年轻人猝死、脑溢血、心肌梗塞都与熬夜有关。 近年来，不少血淋淋的例子更是向我们真实地展示了熬夜的危害。 你熬的不是夜，是命，是宝贵的精气神。 01 我们先来看看 睡眠不足的几大危害 神经衰弱 人体的交感神经大多是在夜间休息、白天兴奋，熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋。 所以第二天，交感神经就难以充分兴奋了，人会感觉没有精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、健忘以及头晕、头痛等。 时间长了，就会出现神经衰弱、失眠。 心血管疾病 长期睡眠不足是高血压的一个重要致病因素，不稳定的血压也使得熬夜人群罹患脑卒中等各类突发性心脑血管疾病的几率大大增加，甚至猝死。 免疫力下降 “黑眼圈、精神疲倦”都只是表面症状，长期熬夜更可怕的危害是免疫功能受损，使人体处于严重的亚健康状态。 感冒等呼吸道疾病、胃肠炎等消化道疾病都比不熬夜者容易感染上身。 学习能力下降 因为神经衰弱，和记忆减退都是同时发生，精神疲倦还会导致注意力不集中，所以熬夜者的第二天的学习状态和学习效率、工作效率都不尽如人意。 内分泌系统紊乱 长期熬夜会改变身体原有的作息规律，导致内分泌功能失调。例如，夜班工作达 30 年以上的女性患乳腺癌的几率增加2倍。 加速衰老 46岁的Sarah Chalmers曾参加了英国伦敦的一个睡眠学校的实验，连续五天只睡6个小时与睡满8个小时的面容对比照： 后者比前者从精神样貌上来看老了近10岁，而这只是5天的对比结果，更不用想象长期熬夜带来的变化。 长期熬夜将带来皮肤干燥、松弛、弹性差、细纹增多、晦暗无光，出现痤疮、黑斑、脱发等问题。 时间不是杀猪刀，熬夜才是超级锋利的夺命刃。 没有一个健康的身体，你拿什么去追寻你的梦想，拿什么去陪伴你的家人呢？ 02 关于如何才能好好睡觉 我们也有这些睡眠忠告给到大家 如果你也希望从今天开始好好睡觉，或者获取更好的睡眠，不妨看看。 同一时间醒来同一时间入睡 如果你在周日早上11点醒来，那么你在周日晚上就会因为缺乏足够的“睡眠驱动力”使自己入睡，然后可悲的是周一还要7点起来上班。 每晚睡得好的秘诀就是要设定一个能坚持住的时间表。为了在闹钟响的时候能够清醒，你必须在每晚同一个时候入睡。 告别午后的咖啡 咖啡因的半衰期很长，也就是可以要6个小时以上才能够从身体中清除，所以不要在下午半天喝苏打水、咖啡或者茶。 每天至少30分钟的运动 研究表明，在早上或者下午运动可以增强夜间的睡眠质量。 但是不要在睡觉之前进行剧烈的运动，因为这会升高体温并激活肌肉，使短时间内更加难以入睡。 睡前不要喝酒 很多人认为酒精是帮助入睡的良方。它能够放松肌肉，使神经平静，使人容易入睡。但是要小心，酒精的催眠作用不会持续整夜。 也就是说，你晚上喝酒，看起来似乎可以入睡，但这一夜的睡眠质量，会非常差。 营造睡觉的氛围 为了给自己的身体设置内部的生物钟来准备入睡，每天晚上可以尝试睡前一小时把灯光调暗，营造出想要睡觉的氛围。 较暗的灯光可以帮助身体生成褪黑激素，这是一种帮助睡眠的激素。 睡觉前一小时不看手机
较暗的灯光可以帮助身体生成褪黑激素来促进睡眠。而智能手机和平板电脑的屏幕则会起到完全相反的作用。 因为它们会让大脑认为自己还处于白天，使褪黑激素的含量降低。长此以往，会损伤记忆，增加抑郁、甚至是罹患某些癌症的风险。 睡前可以喝一小杯水 有的人习惯睡前喝牛奶，有的人习惯睡前喝水。 我们建议睡前可以喝一小杯水，不要太多，避免夜晚起床上洗手间，反而影响睡眠，也不要不喝，睡前一杯水，可以保持体内的水分平衡，有助于入睡。 当然，说了这么多。 其实要不要早点睡，全部在于自己
我们之前在“运动养生十二时辰”里说了 人体不同的时间周期 都有不同的任务和排毒计划 如果能够在11点左右，甚至更早入睡 是最好的睡眠安排 你现在每天是几点睡的呢 接下来 又准备有什么样的睡眠计划呢 |
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