男人想要变壮，想要长肌肉，只需要这10个经典动作就够了，不用多

健身房器械很多，每一个器械训练的肌肉部位又不同，而且不同肌肉训练的动作又多 ，有时候都不知道练哪一个器械，练哪一个动作好。这是新手所面临的问题，其实作为男人想要变强壮，要长肌肉，动作不用多，只需要10个动作。

而且这10个动作不但能让男人更强壮，还能让男人佣有更好的体态、更强大的力量、更好的灵活性，让男人佣有更理想的身材。

男性身材

准好了吗？我们一起来了解一下这10个动作，我们从动作的难易从简单到难来介绍：

10.斜板哑铃划船：

斜板哑铃划船是训练你的背部肌肉的厚度，让你看起来更加强壮，还能改善你的体态，让你改变驼背圆肩的不良体态。

斜板哑铃划船是训练你的背部肌肉的厚度。

宽握引体向上：

无论怎么样都不要放弃引体向上，它是训练背部不可以替代的动作。虽然刚开始的时候会很难，但突破0后就简单了。它能带给男人倒三角的体型。

引体向上可以训练到背阔机和手臂肌肉，是增加厚度和宽度的训练。

窄握引体向上：

窄握引体向上和宽握引体向上很像，便是主要发力点不同，虽然窄握引体向上也会用到背部肌肉，但是它着重于二头肌上。

窄握引体向上训练的肌肉主要于肱二头肌为主。

单臂哑铃划船：

单臂哑铃划船不但可以训练你的背部，也可以训练到你的肩部和手臂力。

单臂哑铃划船训练的主要肌肉是背部肌肉，但是还可以训练到肩部肌肉，手臂肌肉和胸部肌肉。

杠铃深蹲：

杠铃深蹲是最好的下半身训练动作，可以训练到臀部和大腿肌肉。可以增长男性的睾丸激素很好训练。

杠铃深蹲训练的肌肉有大腿前后侧肌肉、臀部肌肉，还有背部肌肉。

肩推：

肩推可以用哑铃或者杠铃肩推，如果想快速增加肌肉，杠铃是最好的选择。

肩推训练的肌肉主要是肩部肌肉，还有背部肌肉、三头肌。

杠铃卧推：

杠铃卧推是健身的人最喜欢的训练动作，主要是训练胸部肌肉。

杠铃卧推训练的肌肉主要是胸部肌肉，还有三头肌。

杠铃屈体划船：

杠铃屈体划船是一个很有挑战性的动作，有助于强化背部和体态。

杠铃屈体划船训练的肌肉主要是背部肌群，还有肩部肌肉。

硬拉：

硬位是所有动作中，训练的肌肉群是最多的一个动作之一。

硬位训练的肌肉有背部肌群、臀部肌肉、菱形肌、大腿前侧和后侧肌肉。

上搏：

爆发上搏在健身房很少人做，因为它是一个较难的动作，需要一些力量。属于爆发性的动作，基本上用到了身体的每一外的肌肉。

爆发上搏训练的肌肉：胸部肌肉、背部肌肉、肩部肌肉、臀部肌肉、肩部肌肉、还有提高心肺功能。

以上男人想要变壮，想要长肌肉，只需要的10个经典动作。你认为还有哪一些肌肉训练动作是你喜欢的而且是能训练到较多肌肉群的呢？请在下方留言吧。