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沈雪冰教学八段锦视频【6】 这是一个拉伸腰椎的动作，在做这个动作的时候要注意一个诀窍，要把动作的力点放在手指尖，要以手指尖带领手臂慢慢上举，整个身体的重量全部集中在中指的指尖，腹部收紧，大腿后侧收紧，感觉有根绳子系在中指的指尖上，拉动着身体向前向上伸展，有一种”千钧一发”的感觉，拉伸的力气再大一点，身体就要失去平衡了，处于一种”将倒而未倒”的平衡状态，只有这样才能起到拉伸腰椎的作用，才能使腰椎间的空隙放大，而又不至于压迫到神经。 这个动作可以锻炼腰椎，中医上认为腰为肾之府，所以往往将腰与肾相连，拉伸腰椎和按摩腰部可以使皮肤里丰富的毛细血管网扩张，促进血液循环，加速代谢产物的排除，又可刺激神经末梢，对神经系统的温和刺激，有利于病损组织的修复，提高腰肌的耐力，对慢性腰肌劳损、急性腰扭伤可起到较好的防治作用，对于椎间盘突出症、坐骨神经痛等病也有一定疗效。在临床上,多数腰椎病是由于腰椎间盘长时间受到压迫所致，所以在医院里用“腰椎治疗牵引床”对很多患者进行牵引治疗，通过机器的反方向的力量，向两个相反的方向拉伸腰椎，使腰椎间的空隙放大，压迫得以缓解。 所以两手前伸上引拉伸腰椎的动作，和”牵引床”有异曲同工之妙。牵引床是借助外力,而做动作是借助自身的力量，更安全和更容易掌握，不过需要注意的是，一定要动作规范，一定要达到极限，不然就失去了动作本身的意义。 在拉伸腰椎之前，还有一个按摩膀胱经的动作，通过从上到下的按摩法来疏通膀胱经。两手从胸前、腋下向后伸出，抚在脊柱两侧、肩胛骨下，手心向里，手指向下，稍用力，从上一直向下按摩，随着手臂伸直，身体自然前俯，两手一直按摩到脚后跟。 肾与膀胱相表里，从解剖学上讲，膀胱是泌尿器官，是人体排泄废物的重要通道。从中医来看，膀胱经作为人体最长的一条经络，作为具有最多穴位的一条经络，也是人体重要的排毒器官。 肾在五行属水，膀胱也属水，水的特性是往下流，所以膀胱经的走向是从头部沿着背部、大腿后侧一直到脚后跟。膀胱经排毒，也是从上往下进行，如刮痧、捏脊，就要顺着膀胱经从上而下。我们在按摩的时候要适度用力，要让皮肤能感觉到手的力度。手越往下的时候，越要保持两腿伸直,要感受到大腿后侧的拉伸，同时尽量保持身体和双腿呈90°，也就是说身体重心要往前，而不是落在臀部上面。两手攀足，就是两手“向下攀登”直到足部。 柔韧性差一些的人在做这个动作的时候，会明显感觉到大腿后侧有拉伸感、甚至疼痛感，尤其是在委中穴这个位置。如果仔细观察，这种人的委中穴不是正常的凹陷状，反而是凸出的外鼓状，这种情况一般都说明有腰痛的症状存在。如果要加强锻炼效果，在按摩膀胱经的同时， 还可以反复按压委中穴。 中医流传下来的“四穴总歌”上说：肚腹三里留，腰背委中求，头项寻列缺，面口合谷收。人身前面的疾患，如脾、胃、大肠、小肠功能失调出现的肚腹疼痛、呕吐、胃痛、腹泻等症，应首选足三里穴治疗。 人身头颈胸肺部位的病变，取列缺穴为主治疗，具有疏解风寒，清肺止咳的作用。人身头面的疾患，主要是口及颜面部的病症，可取合谷穴为主治疗。 人身后面的疾患，主要是腰背部酸痛等，应取委中穴为主治疗。委中穴在腘窝正中，中医认为：委中穴为膀胱经气血汇合而成，故为膀胱经“合穴”，在中医的临床实践中，合穴主要用于六腑病症，所以膀胱经的问题可以通过委中穴来缓解甚至治疗，这就有了“腰背委中求”这句话。腰部、背部的问题，都可以通过按压委中穴来治疗。 |
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