记住吃、喝、睡、拉的20条养生常识，比黄金还值钱！

人生无非就是吃、喝、睡、拉，管好这些，想要长寿就不难。但是很多人习以为常的养生知识其实是错的，现在就一一给你揪出来！

关于“吃”

1

食物相克是谣言

食物相克并没有科学依据。

2

饭后喝酸奶不助消化

吃多了喝点酸奶帮助消化一下吧？或许这个办法没多大用！

很多酸奶里并没有帮助肠道消化的消化酶，就算有，当被喝到胃里，也被胃液消灭得干干净净。

3

红枣红糖并不补血

红糖中高达96.6%的成分是糖类，想用红糖补血是不靠谱的。虽然红枣皮红红的，但红枣的铁含量并不高。真正的补铁食物：红肉，包括猪肉、牛肉、羊肉在内的红色的肉；动物血；动物肝脏。

4

趁热吃不养胃反伤胃

高温食物从口腔进入胃部的过程中，三个部位都很受伤。第一关进入口腔，烫伤的口腔黏膜容易形成溃疡；第二关从咽部沿着食管游走，食管内壁的黏膜能耐受的最高温度是60℃，易受损；第三关是胃黏膜。所以常常会出现入口不烫，却会把食道、胃“烫伤”的情况。

5

清淡饮食不是吃素

对于“三高”患者来说，医生都会建议清淡饮食，但并不意味着就是吃素。“荤”是优质蛋白质的来源，也是B族维生素的来源。比如，鱼肉、虾肉、鸡胸肉都属于高蛋白、低脂肪肉类，很适合“三高”人群食用。

6

健康的零食就三种

真正健康的零食基本上就三种:水果、坚果、酸奶。

关于“喝”

1

口渴再喝水已经晚了

口渴时，机体已经缺水近2%~3%。长期下去可带来机体疲劳，甚至导致肾结石。

2

“适量饮酒有益健康”不存在

最安全的饮酒量为0，即不饮酒才能对健康有益！

3

喝醋不能软化血管

喝进胃里的醋却很难改变血液的酸碱度，不可能发生这样的软化现象。

4

别喝骨头汤补钙

骨头汤的油脂含量高，含钙量其实比较低。吃含钙量高的食物可以选择牛奶、豆制品，绿叶蔬菜等。

5

果汁不是健康饮品

水果在打汁时，细胞结构被破坏，各种抗氧化成分和维C被暴露出来，很快这些营养素就会被破坏。

关于“睡”

1

打呼噜别当睡得香

呼噜响并非是睡得香、睡得深的表现，实际上可能是高血压、冠心病、糖尿病等心脑血管疾病及夜间猝死的独立危险因素。

2

睡前小酌不能助眠

酒精进入人体后，先是引起中枢神经兴奋，随着酒精浓度的升高，又会使中枢神经受到抑制而产生困意、昏昏欲睡。这是中枢神经受损害的一种表现，它破坏了神经系统兴奋与抑制的平衡，对人有害无益。

3

周末补觉越睡越累

长期剥夺睡眠，会造成体力透支、免疫力下降。睡眠过长，脑细胞就得不到足够的氧气和养分，这就是周末睡多了反而感觉很疲倦的原因。

4

枕头不是枕头的

枕头不仅仅是用来枕头部的，它还需要对颈部有很好的支撑。

5

睡硬板床不是睡床板

中老年人不适宜睡太软的床垫，但睡硬板床也并不是让人在硬床板上铺上床单就睡，要垫3~5厘米的软垫。

关于“拉”

1

根本就没有什么宿便

在医学上，根本没有“宿便”这个说法。清理宿便的方法更是伤人不浅。

2

吃得过少也会便秘

大便形成需要的饮食因素有：食物量、膳食纤维、水分、油脂等，也就是说吃得不能太少，否则大便缺少原材料，成不了形。

3

尿液发黄不是肾有问题

尿黄是不是肾脏有问题？别着急下定论，先多喝点水，待尿量增多后再观察。如尿变清亮，那就没什么问题。

4

再忙也不能憋尿

憋尿可能引起相关器官的炎症，比如尿路感染、膀胱炎、前列腺炎等。对于那些患有高血压、冠心病等基础疾病的患者而言，憋尿，还可引起心脏疾病，严重的还会导致猝死。