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人若赚得了金山银山，如果没有健康的身体，一切都是白搭的。想要健康的身体，我们在生活中就需要有很多注意的地方。我们人身体的很多部位都是疾病的高发部位，腰部就是其中一个部位、腰椎病近年来已经成为了一种较为常见的“都市病”，很多患者深受其折磨。腰椎间盘突出是腰椎病中最常见的一种疾病，一旦患了此病，就会给缓则的生活带来极大的不便。其中以下两种原因较为常见

1、翘二郎腿会导致坐姿时骨盆倾斜，腰椎承受压力不均，会造成腰肌劳损，同样也会导致腰椎间盘受力不均，长时间这个姿势是腰椎间盘突出的危险因素。

2、外伤,由于腰椎排列呈生理前凸，椎间盘前厚后薄，当患者在腰部损伤、跌伤、闪腰等时，椎间盘髓核向后移动，而致椎间盘向后突出。

3、活动过度是腰间盘突出的又一个诱因。当活动超出正常范围的度量会带来腰间盘的劳损，不良的生活习惯同样会导致这样的劳损，比如睡觉枕头过高，床垫太软等。这些因素使得腰间盘突出的患病率增高

腰椎间盘突出常见症状

1、椎管狭窄：主要症状是长期腰痛、腿痛、间歇性跛行。患者常诉为下腰及骶部痛，站立行走时重，坐位或侧卧屈髋时轻。腿痛乃因腰骶部部神经根受压所致，常累及两侧，较椎间盘突出者轻，咳嗽常不加重。马尾神经性间歇性跛行，但安静时无症状，短距离行走仅出现腰痛无力及知觉消失，当安静后（中立或蹲坐）则症状又消失。体检安静时可无阳性发现，直腿抬高试验多为阴性，但在相对狭窄伴有椎间盘膨出者，可为阳性（80%左右）。

2、腰痛：在发病初期，大多数人首先表现出不同程度的腰部疼痛，病情轻微的患者可能仅表现出一定程度的钝痛和疼痛，重病甚至经常出现，甚至翻身都会出现严重的疼痛，更加严重的甚至卧床不起。

3、马尾综合征 ：是骨科的急诊。患者可出现左右交替的坐骨神经痛和会阴区麻木，有的患者在重体力劳动或牵引及手法复位后，突然出现剧烈腰骶部痛，会阴区麻木，排便无力或不能控制，男性可能有性功能障碍。

腰椎间盘突出缓解方法

倒走：患者本身腰椎的协调性不太好，在路面不平或有突发情况时，练习倒走会增加腰椎间盘突出患者摔倒的风险，造成骨折、椎间盘突出加重等问题。

治法：宜补其气血，畅通血脉，方药可选用张锡纯《医学衷中参西录》健运汤加减。

处方：党参、黄芪、鸡血藤各30g，当归12g，乳香、没药各9g，三棱、莪术、伸筋草各10g，全蝎、祁蛇各3g，川牛膝15g，炙甘草6g.每日1剂，水煎服。

分享护理方法

1、合理安排饮食：应合理安排饮食，注意少食多餐，多吃蔬菜水果及豆类食品，多吃一些含钙高的食物，同时要注意控制体重。

2、 腰部锻炼，腰椎间盘突出症早期功能锻炼，对患者的功能恢复有重要作用，通过功能锻炼可增加腰背肌肌力，提高脊柱的稳定性。特别是对脊柱的内外平衡起到较好的保护作用[2]。着重锻炼腰背肌力以增加腰椎稳定，锻炼脊柱的各方向活动度以增加腰椎的灵活性。

3、 功能训练：任何功能训练都要遵循“循序渐进”的原则，数量由少到多，时间由短到长，强度由弱至强，次数逐渐增加。锻炼应根据每个人的情况不同而不同，遵照循序渐进的原则，逐渐增加训练数量和次数，以腰部肌肉无酸痛为适度每日2—3次，每次持续5—10秒钟，然后放下休息5—10秒钟，再重复上述动作，如此反复5—10个为一次。