最近在看一本非常实用的书,是NASM-CES美国国家运动医学学会纠正性训练指南,这本书主要是为健康和健身专业人员提供的运动伤病预防、教育的一套体系和解决方案,适合运动康复治疗师,也适合健身爱好者去读,可以帮你运动预防伤病。 今天正好读到上交叉综合征,想到了很多人都有这个问题,抱着“拯救世界”的态度,为大家科普这个问题,以及给大家分享这个问题的解决方案。 上交叉综合征的特征为圆肩驼背和头部前伸。 该症状常见于久坐办公族或在单一运动维度过度训练的人群。 功能上紧张的肌肉包括胸大肌、胸小肌、肩胛下肌、背阔肌、肩胛提肌、斜方肌上束、大圆肌、胸锁乳突肌和斜角肌。 功能上无力或被抑制的肌肉包括菱形肌、斜方肌中束、下束、小圆肌、冈下肌、前锯肌和颈深屈肌。 可能造成问题的关节包括胸锁关节、肩锁关节及颈椎关节突关节、胸椎关节突关节。 可能造成潜在损伤模式包括肩袖撞击综合征、肱二头肌肌腱炎、胸廓出口综合征和头痛等。 配图: 那么对于紧张的肌肉我们可以通过拉伸或者手法去放松:
2 筋膜球放松胸小肌 3 放松肩胛提肌 Play Video 4 拉伸背阔肌 5 拉伸肩胛提肌(视频) 6 拉伸斜方肌上束 7 手法放松斜方肌上束(视频) 8拉伸胸锁乳突肌 9拉伸斜角肌 对于无力的肌肉我们可以分为4部分来练习:
2 加强肩袖肌群 3 前锯肌练习 4 颈深屈肌练习(视频) 如果你的肩背已经有不舒服、疼痛的症状了,建议向我咨询哟! (文章只能放置一个视频,如对其他视频感兴趣可私聊作者获取) |
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