 程穆泽 原创 2018-11-14  目录第一篇 第一章 保护眼睛必需的营养物质 一，眼睛需要哪些营养物质？1蛋白质， 2维生素A，3B族维生素，4维生素C，5铁，6锌，7硒。二，营养物质的来源-01- 蛋白质 -02- 维生素A-03-含胡萝卜素食品 -04-B族维生素-05- 维生素C -06- 钙-07- 锌 -08- 硒三，如何正确的保护眼睛呢？目录第一篇第一章保护眼睛必需的营养物质一眼睛需要哪些营养物质蛋白质维生素族维生素维生素铁锌硒二营养物质的来源蛋白质维生素含胡萝卜素食品族维生素维生素钙锌硒三如何正确的保护眼睛呢 第二章 你知道吃那些水果可以保护眼睛吗?第一，苹果——“明目果”，“全科医生”第二，蓝莓——“世界水果之王”[花青素]第三，香蕉——“钾钠平衡专家”第四，猕猴桃——“维C之王”第五，火龙果——“花青素之王”第六，圣女果——“维生素仓库”第七，樱桃——“百果之王”第八，柿子——“营养素丰富”第九，金橘——“柑橘精英”第十，甘蔗—— “补血果”的美称第十一，枣子——“活维生素丸”第十二，橙子——“维他命C”第二章你知道吃那些水果可以保护眼睛吗第一苹果明目果全科医生第二蓝莓世界水果之王花青素第三香蕉钾钠平衡专家第四猕猴桃维之王第五火龙果花青素之王第六圣女果维生素仓库第七樱桃百果之王第八柿子营养素丰富第九金橘柑橘精英第十甘蔗补血果的美称第十一枣子活维生素丸第十二橙子维他命 第三章一，吃哪些食物能更好的保护你的眼睛？-01.胡萝卜——维生素A原-02. 猪肝——-03. 菠菜——-04. 芥蓝——-05. 西兰花——-06. 海带——-07. 荠菜——-08. 茼蒿菜——-09. 韭菜——-10. 枸杞——-11. 玉米——-12.豆制品——二，下面推荐几个明目菜谱：1. 鸡蛋牛奶汁2. 胡萝卜炒猪肝3. 黑芝麻核桃泥4.枸杞子的三种食疗配方第二篇 【原创】咱家的“金鸡”宝贝（一） 【原创】咱家的“金鸡”宝贝（四） 图文‖程穆泽 |
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