指导专家 广州心海榕社工中心心理咨询师 于东辉 记 者 殷 鑫 笑：给予自己正能量 笑，是最能够给人力量的表情。日前，“四川插管男婴的笑容”登上多家媒体头条，感染了众多网友，纷纷表示看到这样的笑容，觉得不管处境如何糟糕，都应保持乐观。其实，笑的作用已经被多项研究证实。研究表明，笑，能使大脑皮质里出现一个新的兴奋灶，可调整人的心理活动，消除精神和神经的紧张，使肌肉放松，从而使紧张的皮质区域得以休息，恢复机体平衡。随着对笑的健康作用的认识，一种“大笑疗法”应运而生，美国洛杉矶有一家医院，对出院病人的医嘱中往往有“每天必须笑15分钟”。所以，想要心理更加健康，不妨多笑一笑。专家建议，人们要找到可以让自己开心的事情，如每天有计划的读1~2篇幽默小说、看一段搞笑视频等。 运动：游泳最佳、爬山次之 健康中国行动指出，运动对调节情绪有积极作用，号召每个人培养适合自己的运动爱好。那么，什么样的运动适合老年人呢？ 于东辉表示，最适合老年人的运动是游泳，首先是从老年人的身体考虑，游泳对关节损伤小，较适合老年人；其次，经研究证实，游泳时老年人与水接触，水有减少压力、舒缓情绪的作用，所以从老年人角度出发，游泳是最佳运动。另外，就是爬山，于东辉指出，与大自然接触对心理健康有益已被多项研究证实，而爬山正因此成为第二个对心理健康有益的运动。专家建议，老人爬山时，最好能够选择坡道较缓、有台阶、环境优美的山。此外，如关节不好，可以选择散步运动，但最好能够选择环境优美、绿植较多的公园散步。 饮早茶：放慢节奏调节情绪 年轻人会有很多释放压力的方法，如购物、暴食等，但这些方法都不适合老年人。于东辉指出，老年人释放压力不妨试试饮早茶。首先，早起总是给人朝气、希望的感觉，早上出门饮茶，更是会让人精神百倍。喝茶本身代表着一种慢节奏生活，对调节情绪也有一定帮助。其实，一个人去饮早茶已经是一项对心理健康有益的事情，但是，如果能约上三五好友，聊一聊身边发生的事，缓解压力的效果会更佳。 园艺：改善情绪、减轻疼痛 心理治疗中，有一种治疗方法是“园艺疗法”，将园艺活动作为治疗病人的一种手段，可见，园艺对于心理健康的影响力。 研究发现，园艺疗法具有减缓心跳速度、改善情绪、减轻疼痛等作用。 于东辉指出，在工作过程中，遇到很多热爱园艺的老人，其心理状态及家庭氛围都非常好。老人们追求心理健康，不妨在院子里或阳台上种种花草，定时浇水，观察它们的变化，有精力的老人还可以给花草做做生长记录、写写园艺经验分享。 |
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