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总在纠结…… 跑步还是步行？ 其实，跑步和步行都是很好的锻炼方式。经常锻炼的人通常比久坐不动的人心脏更健康，骨骼更强壮，体重更轻。 美国卫生部最新发布的体育活动指南要求，每周至少要进行150~300分钟的适度运动或75~150分钟的剧烈运动。 跑步还是步行？这取决于你的目标和时间。 ///
“跑步和步行的关键区别在于你消耗了多少卡路里，不是每英里，而是每分钟的运动量”，来自康涅狄格大学（University of Connecticut）医学博士保罗 D · 汤普森（Paul D. Thompson）解释道。 对于一个75千克的人来说，以每小时5.6千米的速度快走30分钟将消耗156卡路里。但是以每小时9.6千米的速度跑30分钟，消耗的热量将是原来的两倍多（约356卡路里）。 汤普森指出，“跑步对你身体的要求更高，所以每分钟燃烧的卡路里更多。但如果你有足够的时间走足够长的路来燃烧等量的卡路里，那么步行就很好。” 只不过，如果你的最终目标是减肥，纯粹的跑步或者步行都不会成功。运动并不是减肥的最佳方式，研究表明，这必须在限制热量摄入的配合下同时进行。
跑步比步行更能让心脏工作，所以跑步也能让心脏更健康。但答案可能还是取决于你有多少时间。 为什么呢？ 2013年的一项针对跑者和步行者近50000人的健康研究数据表明，跑者患心血管疾病的风险比不运动的人低4.5%。 但是，每天消耗与跑者相同能量的步行者（燃烧等量的卡路里）比那些不运动的人的风险水平低9%。 如果你的时间真的允许，步行也未尝不可。
如果你加快速度，在慢跑或步行的同时穿插一些冲刺跑，可以帮助你减少体内的脂肪。 高强度间歇训练（HIIT）是一种短时间内以接近心率峰值的速度交替进行的运动，可以帮助消耗腹部脂肪。2018年发表在《运动医学》杂志上的一项研究表明，HIIT能使内脏脂肪减少1.8%。 这一点很重要，因为内脏脂肪位于腹腔深处，包围着肝脏和胰腺等器官。这意味着脂肪可以引发多种代谢变化，包括胰岛素抵抗增加和甘油三酯水平升高。 “减少内脏脂肪，即使不减肥，也能改善整体健康。”哥伦比亚大学生物行为研究博士卡罗尔 · 尤因 · 加伯（Carol Ewing Garber）表示。 跑步通常比步行强度要高一大截，所以最好是把跑步逐渐加入到你的日常活动中。通过将高强度的跑步和低强度的步行交替进行，你会在不给身体带来太大压力的情况下获得好处。
根据最近的研究，跑步时双脚确实会反复撞击地面，但跑步并不一定比步行更容易导致关节炎。 2017年发表在《关节炎护理与研究》杂志上的一项研究显示，近59%的非跑者膝盖患有骨关节炎，而跑者中这一比例为53%。在跑步次数最多的人群中，患病率降到了51%左右。 2013年发表的另一项研究（分析了美国跑者健康研究的数据）发现，每天跑步超过2公里的人比不太热衷于运动的人患骨关节炎的风险低15%，患髋关节炎的风险低35%。 研究人员推断，跑者关节问题较少的原因之一——跑者的身体质量指数（BMI）普遍低于步行者。更轻的重量意味着关节承受的压力更小。 那为什么跑步总让人感觉容易受伤呢？ “很多刚开始跑步的人都试图跑得快一些，所以跑步会造成伤害。他们经常因此受伤。”加伯解释道。 如果你想从步行到跑步，那就慢慢来，逐渐增加你的速度、距离和跑步的频率。 /// 所以你应该跑步还是步行？ 跑步可能比步行消耗更多的高强度和热量，但步行也是一种很好的放松运动。不管你目前的健康状况如何，请确保你每天都保持运动。 总之，只要你坚持运动，任何形式的锻炼都是有益的。 好吧，我要穿上跑鞋。 出去跑它个十圈八圈。 回见！ 注：本文图片引自Google 如涉及侵权，请第一时间联系笔者删除 |
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