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先说说徒手训练吧，徒手现在有一个特别明显的优势，就是做的动作没有任何的稳定性，意思就是说徒手训练可以在任何动作上进行创新，而且在任何时间任何地点只要自己想就可以做。但徒手训练也有自己本身的缺点，就是要想徒手训练，那对自己 肌肉 的互相协调方面要求比较高。 在做每一种徒手训练动作的时候，都很有可能会牵扯到这个动作附近的肌肉，孤立性不是很强。而且对于徒手训练的健身者来说更适合先练下肢再练 上肢 ，这样一来就可以保证自己在做动作的时候身体更稳，基础更扎实。 然后再说说器械训练，器械训练和徒手训练最明显的不同就是器械训练是固定的，不管练哪一个动作，器械训练永远是只能这么练，无法进行任何创新。但也正是因为如此，机械训练的门槛非常低，完全不需要有什么基础，只需要买一张去健身房的卡就可以开始训练，更加适合新手。 而且器械训练基本上有一个特点，就是先练大肌群，再练小肌群，最后练上肢和下肢，这样子可以让自己的训练效果更加明显。 |
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