优雅是如何炼成的? 说到全世界最优雅的女人 如果有人提名奥黛丽·赫本 丫头想绝不会有人反对 她就是落于凡间的天使 她是如此光芒万丈 世界级经典的影视作品 一生对慈善事业的追求和奉献 以至于一生都很难被人忘记 被全世界人称为“女神” 相信大家看过不少赫本的美照 但是有一组赫本的瑜伽照却鲜为人知 1958年“永远的天使”奥黛丽·赫本拍摄了一组瑜伽照,向人们介绍自己亲近自然的瑜伽方式。照片里的她穿着鲜艳的红色瑜伽服,在绿色的草地上练习瑜伽,摄影师从中精选出来几张,成为了经典。 女人最怕的就是容颜老去,但总有一些人,他们随着年龄的增加,却越来越有魅力。 对女人来说,最重要的不是容貌,不是年龄,而是“气质”。 如果你也想改变你的形体,改变你的气质,让你也成为一个吸引人的,自信的人。那么,大家快来跟丫头来一起练习吧了! 反祈祷式反祈祷式 1、金刚坐,双手在身后合十。 2、掌跟并拢,肩胛骨展平。 3、保持10次呼吸。 牛面式手牛面式手 1、跪姿,手臂放松,右手臂高举过头,弯曲手肘。 2、左手从背后和右手相扣,如果两只手抓不住,可以借助毛巾或者伸展带 3、身体躯干保持中立,10个呼吸,缓慢松开放松肩膀 4、换另侧重复练习 上犬式上犬式 1、俯卧在地上,两腿打开略比肩宽,脚背贴地,两臂屈肘放在胸部两侧地面。 2、吐气时,伸直手臂,上半身抬离地面,头部向上仰起。保持15-30秒后,慢慢回到原位。 平板式平板式 1、俯卧在垫面上,双手放在胸部的两侧 2、呼气,脚尖回勾,伸直后壁,收紧核心 3、大腿收紧,身体一条直线,保持30秒-1分钟 骆驼式骆驼式 1、跪立在垫面上,双脚打开与髋同宽 2、小腿脚背贴地,吸气延展脊柱 3、呼气后弯,头完全放松 4、双手抓住脚踝,保持30秒-1分钟 双角式双角式 1、双脚打开适当的距离 2、双脚平行,双腿伸直,深吸气,双手放在腰间,从髋部折叠向下 3、膝盖上提,收紧双腿,手掌放在地板上,吸气,延展脊柱,保持30秒-1分钟 倒箭式倒箭式 1、仰卧在垫面上 2、双腿伸直垂直地面,并拢回勾 3、闭上眼睛,保持2-3分钟 鱼式鱼式 1、背朝下平躺在地面上,双脚并拢,双臂伸直,放于身体两侧。 2、吸气,拱起背部,把躯干抬离地面,胸口上顶,抬头。弯曲双臂,肘部贴地,双手紧压臀部外侧,保持姿势不变。 3、呼气,头部后仰,头顶触地,紧贴地面;移动双手放在臀部两侧的地面上,掌心朝下:双腿绷直。 奥黛丽赫本说,外貌是女人不可或缺的资本。其实两个人聊得再投机,见面之后,还是外貌决定一切。外在决定两个人在一起,内在决定两个人在一起多久! 坚持瑜伽,你也可以做别人眼中的气质女神! |
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